
ورزش یکی از عوامل موثر در سلامتی بدن و شادابی روح است. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش مصرف کالری میشود و توأم با رژیم غذایی در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. بسیاری از افرادی که قصد لاغری دارند به دنبال بهترین ورزش برای کاهش وزن هستند. آنها مدام از خود میپرسند کدام ورزش برای من بهتر است، ورزشهای قدرتی یا هوازی؟ در این مقاله درباره کاهش وزن با ورزش و انواع ورزشهای موثر بر کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
- ورزش کردن چه مزایایی دارد؟
- کاهش وزن با انواع ورزش
- ورزش کردن چگونه به لاغری کمک میکند؟
- بهترین ورزش برای کاهش وزن
- 1- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پیادهروی آهسته (سرعت ۳ تردمیل، بدون شیب)
- 2- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پیادهروی سریع (سرعت تردمیل ۵ به بالا بدون شیب)
- 3- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ شنا یا قدم زدن در آب
- 4- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ کوهنوردی (یک بار در هفته)
- 5- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ رقص
- 6- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک)
- 7- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ ورزشهای گروهی مثل زومبا، ایروبیک، فیتننس
- 8- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ خیز روی پله
- 9- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ حلقه همسترینگ
- 10- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ بالا کشیدن ماهیچه ساق پا
- 11- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ لیفت پا
- 12- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پروانه
- 13- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ وال سیت
- 14- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ شنا
- 15- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ کرانچ
- 16- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پشت بازو دیپ
- 17- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پلانک
- 18- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ زانو بلند
- 19- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ لانگز
- 20- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ شنا چرخشی
- 21- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پلنک از پهلو
- سوالات متداول برای کاهش وزن با ورزش
ورزش کردن چه مزایایی دارد؟
1- بهبود سلامت استخوانها
ورزش، مفید بودن خود را برای استخوانها در چندین سطح نشان میدهد. ورزشهایی که در آنها وزن بدن باید تحمل شود مانند پیادهروی و بالا رفتن از پلهها و همچنین ورزشهایی مانند تنیس، دویدن و حتی رقصیدن همگی به سلامت استخوان ها کمک میکنند. ورزشهای قدرتی نیز علاوه بر اینکه باعث تحریک رشد استخوانی میشوند، مانع از دست دادن استخوان نیز هستند. اگر میخواهید بهترین نتیجه را بگیرید توصیه میشود ورزشهایی مانند پیادهروی و دویدن را همراه با ورزشهای قدرتی به صورت ترکیبی انجام دهید.
2- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای تهدید کنندهی زندگی
لیست بیماریهایی که ورزش میتواند به پیشگیری از آنها کمک کند یا بهبودشان دهد، بسیار طولانی است. ورزش به روشهای متعددی سلامت قلب را بهبود، واکنش بدن به انسولین را افزایش، تعداد و شدت دفعات حملات آسمی را کاهش میدهد. همچنین عضلات را تقویت میکند تا به پیشگیری از درد مفاصل کمک کند.
3- بهبود خلق و خو
معمولا بعد از یک ورزش خوب، به دلیل ترشح اندورفین احساس نشاط میکنید. محققان بر این باورند که ترشح انتقال دهنده عصبی اپینفرین نیز، از دیگر دلایل بهبود در خلق و خو است.
4- افزایش سطح انرژی
بهبود در جریان خون و در پی آن تقویت انتقال اکسیژن و مواد مغذی، دلایل اصلی این هستند که ورزش باعث افزایش سطح انرژیتان میشود. تحقیقات نشان داده اگر در هفته تنها سه مرتبه به مدت ۲۰ دقیقه ورزش کنید، احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتری دارید. اگر با ورزش تنها به دنبال افزایش انرژی هستید، توصیه میکنیم ورزشهایی با شدت کم را امتحان کنید.
5- داشتن خواب بهتر
ورزش به طرق مختلفی روی خواب تاثیر میگذارد. ورزش نه تنها به خسته شدن ذهن و بدن کمک میکند، بلکه واکنش استرسی به محرکها را نیز کاهش میدهد.
6- تقویت زندگی جنسی
اندورفینی که بدن بعد از یک ورزش درست و حسابی ترشح میکند، باعث بهبود ترشح هورمونهای جنسی میشود. علاوه بر آن کاهش استرس، افزایش انرژی و تقویت جریان خون همگی برگهای برندهای هستند که به تقویت زندگی جنسیتان کمک میکنند. یکی از بهترین ورزشهایی که میتواند کمکتان کند، ورزش عضلات لگن است.
7- بهبود حافظه
تحقیقات نشان داده انجام ورزشهای هوازی به صورت مرتب، باعث افزایش سایز هیپوکامپ میشود. هیپوکامپ در مغز قرار دارد و مسئول حافظه کلامی و یادگیری است.
8- داشتن پوستی صافتر
همانطور که گفتیم ورزش جریان خون را افزایش میدهد. بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوستتان میرسد. این ترکیب همچنین به افزایش تولید کلاژن کمک میکند. کلاژن پروتئینی است که به پوست، قدرت و خاصیت کشسانی میدهد. اگر ورزش بیرون از خانه را انتخاب کردید، استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.
کاهش وزن با انواع ورزش
• ورزشهای غیرهوازی
منظور از ورزشهای هوازی، ورزشهایی هستند که مدت زمان آنها کم و عضلات محدودی در آنها شرکت میکند. در این ورزشها آنزیمهای قند سوز ترشح میشود. به همین دلیل بدن، تنها قند میسوزاند و در کاهش چربی تاثیری ندارند. ورزش کشتی و یا زیبایی اندام از این دست ورزشها هستند.
• ورزشهای هوازی
ورزشهای هوازی مدت زمان طولانیتری دارند و عضلات بیشتری در آن شرکت میکنند. در این ورزشها آنزیمهای چربیسوز، ترشح شده و باعث سوختن چربیهای بدن میشود. برای نمونه ورزشهایی مثل پیادهروی تند به مدت طولانی، دو استقامتی، شنا، فوتبال و بسکتبال از دسته ورزشهای هوازی است.
با محاسبهی کالریسوزی افراد در طول فعالیتهای مختلف، با استفاده از وزن بدن میتوانید حساب کنید در طول فعالیتهای مختلف از جمله ورزش هوازی و قدرتی چه مقدار کالری میسوزانید.
اگر وزنتان ۷۳ کیلوگرم باشد در هر ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت کم ۲۵۰ کالری میسوزانید. اگر با سرعت بیشتری بدوید، میتوانید در ۳۰ دقیقه حدود ۳۶۵ کالری بسوزانید. از سوی دیگر اگر به همین اندازه با وزنه کار کنید ممکن است تنها ۱۳۰ تا ۲۲۰ کالری بسوزانید. به طور کلی در یک دوره زمانی مشخص ورزش هوازی، کالری بیشتری نسبت به ورزش قدرتی میسوزانید.
ورزش کردن چگونه به لاغری کمک میکند؟
کاهش وزن با ورزش و مشاهده تاثیر آن معمولا زمان میبرد. این مسئله به مقدار وزنی که میخواهید کم کنید بستگی دارد و ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد. پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید.
دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی میتواند بیش از ۶ هفته به طول بیانجامد. اگر بعد از چند هفته ورزش و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت. کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، میتواند بیشتر به خاطر از دست دادن آب بدن باشد.
ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکان میکند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید. زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد میکنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخترسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید. اگر میخواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخصهای سلامت بگذارید باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.
بهترین ورزش برای کاهش وزن
قبل از شروع ورزش برای کاهش وزن باید به چند نکته توجه کنید:
• انجام ورزش به تنهایی کافی نیست و باید همراه با رژیم غذایی باشد.
• برای کاهش وزن پس از انجام ورزش تا یک ساعت غیر از آب، غذاهای آزاد و بدون کالری، چیز دیگری استفاده نکنید.
• پس از آن میتوان با خوردن یک لیوان شیر یا یک عدد میوه (از سهمیه رژیم) مواد غذایی لازم را به بدن رساند.
• توجه کنید نوع ورزش نباید خسته کننده باشد، بنابراین بهتر است به جای یک ساعت ورزش روزانه، دو نیم ساعت ورزش کنید تا از تنگی نفس، تپش قلب و بالا رفتن ضربان قلب جلوگیری شود.
• انتخاب نوع ورزش باید براساس توانایی افراد و در دسترس بودن آن انجام گیرد.
• ورزشها بهتر است منظم و متعادل باشد. برای مثال به جای اینکه هفتهای ۲-۱ بار با مدت زمان بیشتر ورزش کنید، بهتر است یک روز در میان در مدت زمان کمتری ورزش کنید.
برای کاهش وزن، ورزش به تنهایی کافی نیست!
کافیه همین الان تصمیم بگیری تا سه ماه آینده به وزن ایدهآل برسی.
رژیم غذایی دکتر کرمانی + ورزش رو از لینک پایین بگیر

1- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پیادهروی آهسته (سرعت ۳ تردمیل، بدون شیب)
اضافه وزن سبب فشار روی زانوها می شود. بنابراین اگر میخواهید این ورزش را شروع کنید، علاوه بر کالریسوزی باید به فکر مصدومیت زانو هم باشید. اما پژوهشگران دریافتند افراد چاق وقتی با سرعت آهسته پیادهروی می کنند، از زمانی که با سرعت عادی راه می روند بیشتر کالری میسوزانند. همچنین پیادهروی با سرعت آهسته در مقایسه با سرعت عادی فشار روی زانو را نیز کاهش میدهد. بنابراین برای شروع پیادهروی سعی کنید همه چیز برایتان ساده شود.
2- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پیادهروی سریع (سرعت تردمیل ۵ به بالا بدون شیب)
پس از مدتی که ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید، بدن سبکتر و آماده فعالیتهای سنگینتر میشود. هر زمان احساس کردید آمادهاید سرعت پیادهروی را افزایش دهید. فعال نگاه داشتن بدن با پیادهروی کمک میکند از بسیاری بیماریها مانند بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت و حتی سرطان در امان بمانید.
3- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ شنا یا قدم زدن در آب
همه کسانی که تلاش میکنند وزن خود را کاهش دهند شرایط یکسان ندارند، اما همیشه برای ورزش کردن راهی وجود دارد. شنا و پیادهروی در آب فوقالعاده موثر است اما زمانی که روی زمین پیادهروی میکنید کمتر احساس خستگی خواهید داشت و امکان مصدومیت نیز تقریبا صفر است. افرادی که محدودیت حرکتی دارند با این نوع ورزش میزان کالریسوزی خود را افزایش میدهند و دچار توقف یا کندی کاهش وزن نمیشوند.
4- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ کوهنوردی (یک بار در هفته)
کوهنوردی علاوه بر ورزش هوازی، قدرتی هم هست چون با شیب بالا روبرو هستید و گاهی مجبورید وزن بدن خود را کاملا بلند کنید. از بهترین راههای فعالیت بدنی انجام کاری است که از آن لذت میبرید. بنابراین در روزهای تعطیل به همراه خانواده یا دوستان به کوهنوردی بروید تا هم ورزش کرده باشید و هم لذت برده باشید. هنگام کوهنوردی از کفشهای مناسب استفاده کنید تا از ناحیه زانو و مچ پا دچار آسیب نشوید.
5- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ رقص
گاهی آنقدر مشغله داریم که فرصت نیست بیرون از خانه و در باشگاه ورزش کنیم. رقص علاوه بر کالری سوزی، روحیه را نیز شاد میکند. این ورزش مانند پیادهروی، رایگان است. حتی با بالا بردن سرعت حرکات، میزان کالریسوزی را افزایش دهید و زمان ورزش را مختصرتر کنید.
6- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک)
دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزشهای هوازی است که میتوانید با لذت انجامش دهید. بسیاری از پارکها، مسیرها و تجهیزات مربوط به این ورزش را در اختیار مردم قرار میدهند. بنابراین خیلی ساده میتوانید علاوه بر بهبود روحیه، کالریسوزی هم داشته باشید. ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری برای کاهش خطر بیماریهایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی- عروقی نیز بسیار مفید هستند.
7- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ ورزشهای گروهی مثل زومبا، ایروبیک، فیتننس
همه ما در شروع کارها خوب هستیم و از انگیزه ابتدایی کمک میگیریم، اما به مرور زمان و با کم شدن انگیزه ممکن است ورزش را فراموش کنیم. اینجاست که باید انگیزهی پایدار برای خود پیدا کنیم. از بهترین روشها انجام ورزشهای گروهی است. وقتی با یک دوست یا جمعی از افراد ورزش میکنید، به یکدیگر انگیزه بدهید. هر کاری به صورت دسته جمعی سادهتر میشود. وقتی وارد یک گروه میشوید دیگر احساس مسئولیت میکنید و کنار گذاشتن آن برایتان دشوار خواهد بود.
8- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ خیز روی پله
برای بالا بردن سرعت کاهش وزن به فاصله سه قدمی پله بایستید. دستها را برای حفظ تعادل پشت خود قرار دهید. پای راست را کاملا روی پله اول بگذارید. به حالت خیز، دو پا را خم کنید. اجازه ندهید زانوی سمت راست به پشت آرنج سمت راست برود و ساق پای راست را عمود بر پله قرار دهید. وقتی ران سمت راست به موازات کف زمین درآمد، پای راست را با سرعت به عقب بکشید و پای چپ را به همان ترتیب روی پله بگذارید. به مدت یک دقیقه این حرکت را با جایگزین کردن مرتب پاها ادامه دهید. (8 تا 9 دقیقه)
9- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ حلقه همسترینگ
روبروی پله بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده قرار دهید. پای راست خود را به طرف عقب بیاورید و انگشتان پا را چند سانتیمتر از زمین بلند و بعد پای خود را خم کنید. به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن بیاورید. رانها باید در یک سطح قرار بگیرند. پای خود را صاف کنید و به حالت اول بازگردید. با هر پا ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید. انجام این حرکت یک دقیقه طول می کشد. (11 تا 12 دقیقه)
10- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ بالا کشیدن ماهیچه ساق پا
نرده را نگه دارید و روی اولین پله بایستید. پاشنه پاها باید خارج از پله و انگشتان پا روی پله باشد. با کمک انگشتان و توپ، پا را بلند کنید. سپس دوباره پاشنهها را پایین بیاورید. به مدت یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید. (13 تا 14 دقیقه)
11- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ لیفت پا
روی اولین پله بنشینید و دستها را روی پله بعدی قرار دهید. پشت خود را خم کنید. ۸ سانتیمتر پای راست خود را از سطح زمین بالا بیاورید. به اندازه دو شماره پاها را نگه دارید. با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید. یک دقیقه ادامه دهید. (برای افزایش سرعت کاهش وزن، این حرکت را ۱۴ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.)
12- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پروانه
پرش پروانه یکی از ورزشهای کلاسیک باشگاههای ورزشی به حساب میآید. در این حرکت باید در حالت ایستاده پاها به اندازه عرض رانها باز شود. با بالا بردن دستها با یک پرش پاها را از هم باز کنید. طوری که بدن حالت X به خود بگیرد و با پایین آوردن دستها نیز پاها را با یک پرش کنار یکدیگر بازگردانید. با سرعت بالا به همین شکل ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
13- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ وال سیت
بایستید و کمر خود را به دیوار تکیه دهید. در حالی که به طرف پایین میآیید پاها را با گام برداشتن از دیوار دور کنید. بدن را تا جایی پایین بیاورید که رانها، زانوها و مچ پاها در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرند. هسته بدن را درگیر کنید تا پایین کمر با دیوار در تماس بماند.
14- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ شنا
به حالت پلنک، حرکت را شروع کنید. مچ دستها را زیر شانهها قرار دهید. هسته بدن را درگیر کنید. قفسه سینه را به سمت پایین بیاورید، پاها، رانها و کمر را در یک خط صاف نگه دارید. به کف دستها فشار بیاورید و خود را بالا بکشید.
15- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ کرانچ
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستها را مستقیم به سمت خارج بدن بکشید. پایین کمر را به زمین فشار دهید و هسته بدن را درگیر کنید تا تیغههای شانه را از زمین بالا بیاورید و به جلو بکشید.
16- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پشت بازو دیپ
روی لبه یک صندلی بنشینید و دستهای خود را روی لبههای صندلی و درست خارج از رانها قرار دهید. چند گام به جلو بروید، باسن را از روی صندلی لیز دهید و دستها را صاف کنید. آرنجها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا آرنجها به حالت زاویه ۹۰ درجه خم شوند. با فشار آوردن به صندلی دوباره بدن را بالا بیاورید و به حالت ابتدایی باز گردید.
17- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پلانک
دستها را درست زیر شانهها قرار دهید. هستهی بدن را درگیر و عضلات باسن را منقبض کنید تا بدن ثابت شود. گردن و ستون فقرات را به حالت طبیعی نگه دارید. سر باید با کمر در یک خط باشد. همین حالت را نگه دارید.
18- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ زانو بلند
صاف بایستید و پاها را به اندازهی عرض لگن باز کنید. هسته بدن را درگیر و از عضلات پایین شکم برای درجا زدن استفاده کنید؛ یعنی همزمان یک زانو را بالا و یک زانو را پایین بیاورید. زانوها باید تا ارتفاع باسن بالا بیایند و رانها با کفِ زمین موازی شوند. سعی نکنید به سمت عقب خم شوید. روی توپِ پا بمانید و با سرعت حرکات را تکرار کنید.
19- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ لانگز
صاف بایستید. با پای راست یک گام بلند به سمت جلو بردارید و بدن را پایین ببرید تا ران سمت راست با زمین موازی و ساق پای راست عمود شود. با فشار آوردن به پاشنه پای راست به سمت بالا و ابتدای حرکت برگردید. تغییر جهت دهید.
20- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ شنا چرخشی
به حالت شنا حرکت را شروع کنید، پایین بروید و سپس بالا بیایید تا یک حرکت شنا را کامل کنید. وقتی بالا آمدید وزن را به بازوی چپ انتقال دهید و بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حالت را به مدت یک ثانیه نگه دارید و عضلات ران را منقبض کنید. به حالت ابتدایی بازگردید و یک شنای دیگر انجام دهید. اینبار وزن را روی بازوی راست بیاندازید و دست چپ را بالا ببرید. به همین شکل ادامه دهید.
21- بهترین ورزش برای کاهش وزن؛ پلنک از پهلو
روی سمت چپ بدن دراز بکشید، پاها را روی یکدیگر قرار دهید. رانها را بالا ببرید و وزن بدن را روی آرنج و ساعد دست بیاندازید. به همین حالت بدن را نگه دارید. سپس تغییر جهت دهید.
سوالات متداول برای کاهش وزن با ورزش
1- چقدر طول میکشد با ورزش به وزن ایدهآلمان برسیم؟
هرچقدر برنامه ورزشی سنگینی داشته باشد، با ورزش به تنهایی نمیتوانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید. در حال حاضر توصیه میشود در طول هفته ۲٫۵ ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا داشته باشید. اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید. کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.
2- چقدر طول میکشد تا عضلهسازی کنیم؟
عضلهسازی با ورزش به مقدار چربی بدن و نوع ورزشی که انجام می دهید، بستگی دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت ۳۴ دقیقه ورزش هوازی و قدرتی انجام دهید، باید بیش از ۶ هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید. روتین ورزشی خود را با زمان استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید.
3- در کاهش وزن با ورزش چه زمانی در انداممان تغییر را مشاهده میکنیم؟
همانطور که گفته شد برای کاهش مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از ۶ هفته ورزش نیاز است. اما در مورد تناسب اندام چنین نیست. پس از ۶ هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان سادهتر خواهد بود. دیگر مانند اوایل کار خسته نمیشوید، سرعتتان بیشتر میشود و میتوانید وزنههای بیشتری بلند کنید. بعد از شروع ورزش شاید اولین چیزی که متوجهش میشوید، همین بهبود در تناسب اندام باشد.
ورزش کردن شاید در کاهش وزن خود را زیاد نشان ندهد، اما پشتیبان بسیار خوبی برای کاهش وزن است.
اگر شما هم از افرادی هستید که فرصت باشگاه رفتن ندارند، با تکرار این حرکات در خانه بهراحتی میتوانید به بدنتان فرم دلخواه را بدهید. به یاد داشته باشید بهترین راه برای کاهش وزن ورزش کردن و داشتن برنامه غذایی مناسب است. کاهش وزن با ورزش، بدون داشتن برنامه غذایی سالم امکانپذیر نیست. حرکات گفته شده بهترین ورزش برای کاهش وزن هستند.
نظرات شما
یوسف ۰۹ بهمن ۱۴۰۱
عالی بود
کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۴۰۱
ممنون عزیزم ازهمراهی شما
زینب ۲۹ دی ۱۴۰۱
سلام من ۱۲ سالمه وزنم ۴۰ کیلو و قدم ۱۵۷ به جز زومبا ورزش ایروبیک و فیتنس برام مناسبه یعنی تو باشگاهی که این ورزش هارو داره قبولم میکنن؟ لطفاً جواب بدهید ممنون
کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۴۰۱
سلام بله عزیزم یادتون نره کنار ورزش باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید
کورد 4499 ۲۷ دی ۱۴۰۱
عالی
کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۴۰۱
تشکر دوست خوبم
یا زهرا ۲۶ دی ۱۴۰۱
سلام من ۱۲ساله هستم و وزنم ۶۶ چطوری خودمو حداقل به ۵۰ برسونم؟ قدم هم ۱۶۵
کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم شما با رژیم اصولی غذایی میتونین کاهش وزن وداشته باشین که روی این لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین
یا حسین♡ ۲۶ دی ۱۴۰۱
سلام من ۱۲ساله هستم و وزنم ۶۶ چطوری خودمو حداقل به ۵۰ برسونم؟
کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱
سلام عزیزم شما میتونین برای لاغری ودریافت برنامه اصولی روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
یا حسین♡ ۲۶ دی ۱۴۰۱
مطلب خوبی بود ممنون..بازم از این مطالب بزارین..
کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱
نظرلطف شماست عزیزم برقرارباشید
محمدرضا ۱۵ شهریور ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید من۲۴ سالمه قدم۱۸۰ وزنم۸۹ میخوام وزنمو بیارم ۷۰ سریعترین روشی که مد نظرتون هستش چیه برا کم کردن وزن؟
کارشناس به اندام ۱۹ شهریور ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز.توصیه ما برای کاهش وزن داشتن برنامه غذایی اصولی هست و انجام ورزش منظم و مناسب .استاندارد کاهش وزن هم در ماه بین 3تا4 کیلو هست .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهتون کمک کنه که هم وزنتون رو کم کنید هم سبک تغذیه تون رو اصلاح کنید .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید
نوید ۰۹ شهریور ۱۴۰۱
سلام من ۱۵ ساله هستم و قد ۱۶۵ و وزن ۶۲ کیلو بنظرتون چطوری میتونم با ورزش تا ۹ روز ۷ کیلو کم کنم اگه میشه راهنمایی کنید
کارشناس به اندام ۱۶ شهریور ۱۴۰۱
سلام آقا نوید .این میزان کاهش وزن در این مدت کم غیر ممکنه و توصیه هم نمیشه چون کاهش وزن سریع خیلی میتونه عوارض داشته باشه و به همون سرعتی که کم شده میتونه دوباره برگرده زیاد بشه .استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3تا4 کیلو هست و فقط ورزش هم کافی نیست و حتما بایداز رژیم اصولی هم استفاده کنی.رژیم دکتر کرمانی میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن
ستاره ۰۵ مرداد ۱۴۰۱
سلام من ۱۱سالم قدم ۱۵۶وزنم ۵۲ میخوام ۴۵ کیلو بشم چیکار کنم
کارشناس به اندام ۰۶ مرداد ۱۴۰۱
سلام ستاره جان .برای اینکه بتونی به وزن ایده آلت برسی باید رژیمی بگیری که مناسب سن خودت باشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی بهترین انتخابت میتونه باشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن
یاسین ۲۹ تیر ۱۴۰۱
عالی بود
فاطیما ۱۲ تیر ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید من ۱۷ سالمه و تیروئید کم کار دارم قدم ۱۶۶ و وزنم ۷۲ کیلو گرم هستش میتونم با توجه به تیروئید کم کارم و با ورزش و رژیم غذایی مناسب وزن کم کنم؟
کارشناس به اندام ۰۶ مرداد ۱۴۰۱
سلام سلامت باشید.عزیزم میتونی وزن کم کنی ولی روند کاهش وزنت ممکنه یکمی آهسته پیش بره ولی نگران نباش حتما با رعایت رژیم اصولی وزن کم میکنی و کم کاری تیروئید مانع کاهش وزنت نمیشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن
محمدی ۰۶ تیر ۱۴۰۱
سلام من 13 سالمه قدم 160وزنم 60 است .چه قدر باید کم کنم
کارشناس به اندام ۰۹ تیر ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز.برای محاسبه وزن ایده آل و دریافت رژیم مناسب خودت به این لینک مراجعه کن
نازنین محمدی ۱۷ خرداد ۱۴۰۱
سلام وقتتون بخیر من ۱۵ سالمه قدم ۱۵۵ وزنم تقریبا ۶۰ چیکار کنم لاغر تر بشم و شکمم و باسنم کوچیک تر بشه ممنون از راهنماییتون
کارشناس به اندام ۱۸ خرداد ۱۴۰۱
سلام نازنین جان مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
amir ۰۷ خرداد ۱۴۰۱
سلام عرض ادب من 17 ساله با قد 183و. وزن 95 کیلو می تونم در عرض 1ماه به وزن 75 یعنی وزن ایدآل م برسم
کارشناس به اندام ۰۹ خرداد ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز با یک رژیم اصولی و صحیح که بدون بازگشت باشه و به بدنت آسیب نرسونه شما میتونی در ماه بین 3 تا 4 کیلو کم کنی اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن
ایناز ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام ببخشید والیبال هم میتونه در کنار رژیم باعث کاهش وزن بشه؟؟ من عاشق والیبال اما میترسم برم ولی لاغر نشم.چون دوستام میگن والیبال لاغر نمیکنه درسته؟؟
کارشناس به اندام ۰۱ خرداد ۱۴۰۱
سلام آیناز جان کلا هر ورزش و تحرکی که در کنار رژیم غذایی باشه باعث کالری سوزی میشه چه والیبال یا هر ورزش دیگه پس برای لاغر شدن ابتدا باید کالری دریافتی روزانت رو کم کنی و در کنارش ورزش کنی اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هم هستی به این لینک مراجعه کن
لیلا اصیلی ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام فاطمه جان برای این که متوجه بشی که اضافه وزن داری یا نه مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
.......... ۰۷ فروردین ۱۴۰۱
سلام من ۱۲سالمه و قدم ۱۶۰هست میخوام وزنم و کم کنم میشه همینجا بگید که چند کیلو اضافه وزن دارم؟ نمیخوام رژیم غذایی شما رو دریافت کنم فقط برای اضافه وزنم به شما پیام دادم.میشه اینجا جوابمو بدید؟ممنون
کارشناس به اندام ۱۵ فروردین ۱۴۰۱
سلام دوست خوبم برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
پریا ۲۴ اسفند ۱۴۰۰
خیلی برنامه خوبی دارین
نرگس ۰۷ اسفند ۱۴۰۰
سلام ایروبیک لاغر کننده هست یا فقط باعث ماهیچه میشه؟
کارشناس به اندام ۰۸ اسفند ۱۴۰۰
سلام نرگس جان به دلیل کالری سوزی که در ایروبیک هست باعث لاغری هم میشه ورزشهای بدنسازی بیشتر باعث عضله سازی میشن
کوروش افتخاری ۰۴ اسفند ۱۴۰۰
سلام من 12 ساله و دخترم وزنم 55 آیا اضافه وزن دارم؟ آگه دارم چند کلیو باید کم کنم؟لطفا همین جا جوابمی رو بدین
کارشناس به اندام ۰۵ اسفند ۱۴۰۰
سلام دوست گلم برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن