چند میان وعده برای کاهش وزن

تاثیر میان وعده در رژیم غذایی

اگر برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف می کنید، دست نگه دارید.

برای کاهش وزن به میان وعده احتیاج دارید.

میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است.

میان وعده کمک می کند تا در هنگام خوردن وعده ی اصلی خیلی گرسنه نباشید.

همین طور باعث می شود سوخت و ساز بدن متوقف نشود.

در این مقاله میان وعده هایی که خودتان می توانید به سادگی برای خود تهیه کنید را معرفی می کنیم.

هر کدام از این ها بین 150 تا 200 کالری دارند و از مواد مغذی که برای بدن مفید است تشکیل شده اند.

میان وعده هایی که معرفی می شود احساس رضایت در شما به وجود می آورند طوری که کمتر احساس گشنگی کنید.

ماست چکیده و عسل

شیرین و غلیظ این نشانه ی میان وعده ای است که میل می کنید.

ترکیب پروتئین ، فیبر و چربی های مفید به هر کسی که رژیم می گیرد کمک می کند در برابر احساس گرسنگی بعد از ساعت 3 مقاومت کند.

برای تهیه یک فنجان ماست چکیده را با نصف قاشق عسل مخلوط کنید و میل کنید.

انگور و گردو

این میان وعده از آن دسته هایی است که انرژی زیادی به شما می دهد.

شیرینی طبیعی انگور و سیر کنندگی گردو آن را بسیار با ارزش می کند.

یک فنجان انگور و یک مشت گردو ترکیبی از شیرینی طبیعی، فیبر، چربی های سالم و ویتامین را بدست می دهد .

نان گندم و پنیر

10ورق نازک نان گندم را با پنیر میل کنید.

نصف فنجان پنیر می تواند نیمی از نیاز شما به پروتئین در طول روز را تامین کند.

همچنین چربی موجود در پنیر کمک می کند احساس سیری کنید و برای مدت زیادی انرژی داشته باشید.

موز و کره بادام زمینی

یک قاشق کره بادام زمینی را به یک موز بمالید.

کربوهیدرات های موجود در این میان وعده به سرعت به بدن انرژی می رسانند در حالی که پروتئین آن باعث می شود بدن تا ساعتها انرژی داشته باشد.

در جدیدترین تحقیقات مجله اینگلیسی تغذیه ثابت شده است که:

خوردن موز و کره بادام زمینی باعث می شود در ادامه روز کمتر احساس گشنگی کنید.

قطعات سیب و پنیر

یک سیب در روز شاید واقعا نتواند شما را از دکتر دور نگه دارد اما می تواند کمک کند وزن اضافه نکنید.

تحقیقات نشان داده پنیر هم چنین خاصیتی دارد.

یک سیب را قطعه قطعه کنید و روی آن ورقی نازک پنیر بگذارید و میل کنید.

این ترکیب برای شما یک میان وعده ی عالی را خواهد ساخت.

برش گلابی و کره بادام

گلابی را قطعه قطعه کنید و روی آن کرده ی بادام بمالید تا ترکیبی عالی از کربوهیدرات و پروتئین را برای خود بسازید.

می توانید روی آن کمی دارچین هم بریزید تا به سوخت و ساز بدنتان نیز کمک کرده باشید.

مطالعات آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی نشان می دهد که دارچین حتی به پایین آمدن قند خون نیز کمک می کند.

بلغور جور دوسر و زغال اخته

جو دوسر تنها برای صبحانه استفاده نمی شود، بلکه هرزمان نیاز به یک میان وعده سالم داشته باشید به کار می آیند.

جو دوسر سرشار از فیبر است و کمک می کند سطح قند خون طبیعی باقی بماند.

با اضافه کردن زغال اخته می توانید به این میان وعده ویتامین C نیز اضافه کنید.