راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

رژیم چاقی، عادات غذایی، مقالات

با اینکه در دوران کودکی پاهای لاغر، رشد و قد مد نظر است اما موقعیت هایی هست که کودک باید وزن اضافه کند. شما می توانید با استفاده از این روش ها وزن کودک خود را افزایش دهید.

 

۱- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید

برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود به عنوان نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان نوشیدنی میان وعده استفاده شود.

 

آب میوه ها: با فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.

شیر کامل یا شیر ۲% چرب : اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر میزان چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک تان اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

 

۲- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید

 به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذا می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

غذای سالم: غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسب باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد.

کودک را از غذای مغذی محروم نکنید: غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامین ها، مینرال ها و فیبر هستند. به کودک خود مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک می کنند. کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی، سینه مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست می شود، دارند.

غذاهای سالمی که به کودک خود میدهید را مدیریت کنید: غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک می کنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردون باشد.
چند نمونه از غذاهای مغذی: آجیل ها، ماکارونی با گوشت، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز، میوه های خشک شده و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی.

۳- افزایش وزن کودک ؛ به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید

با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده کودک کالری غذای دریافتی او را افزایش دهید. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید. مثلا به او اختیار بدهید از میان سس های سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک می کند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

۴- افزایش وزن کودک ؛ میان وعده ها را قطع نکنید

میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.
برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه می رود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید. مطمئن شوید در زمان مشخص از میان وعده استفاده می کند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ، میوه، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده اصلی غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند. برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید.

 

۵- افزایش وزن کودک ؛ با متخصص حرفه ای مشورت کنید

مشکلات جسمی و روانی سبب کاهش وزن شدید در کودکان می شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص مانع افزایش وزن کودک را شناسایی و یا راه حلی برای افزایش وزن ارائه می کند. برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود. همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک می شود.
مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه : متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک می تواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

 

نکات مهم

وقتی فرزند شما به مدرسه می رود مطمئن شوید که وعده غذایی را حتی هنگام بازی کردن فراموش نمی کند. به کودک خود صبحانه کامل بدهید و  روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او باشد. نهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد. کودک خود را به ورزش کردن به خصوص ورزش های عضله ساز تشویق کنید چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند.

 

هشدارها

از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.

Sending
User Review
3.5 (10 votes)
ترتیبی که مجله سلامتی دکتر کرمانی برای خواندن مطالب افزایش وزن به شما توصیه می کند.
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

دیدگاه های شما

مامان سارگل ۰۸ خرداد ۱۳۹۹

سلام روز بخیر، دختر من 10ماه و 7روز داره یه مدته اصلا میلی به غذا نشون نمیده و غذا رو تو دهنش نگه می داره به شدت کاهش وزن داشته پیش متخصص اطفال هم بردم میگه یه هفته بهش غذا نده دوباره شروع کن اما من نگرانم که از این بدتر نشه آخه فقط شیر مادر میخوره حتی شیرخشک هم نمیخوره

کارشناس به اندام ۱۰ خرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز، در این گونه موارد، پیشنهاد می‌کنیم به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید و به توصیه‌های ایشون عمل کنید.

طهورا ۰۵ خرداد ۱۳۹۹

با سلام دختر من کلاس دوم هستش ۲۳ کیلو وزن داره خیلی کم غذاست بیشترین چیزی که در روز میخوره آب هستش کلا موقع غذا خوردن خیلی طول میده و غذا رو تو دهنش نگه میداره نون و برنج و میوه کم میخوره تخم مرغ هم همینطور اگه تنقلات میان وعده بخوره دیگه اصلا غذا نمیخوره نگرانشم ممنون میشم راهنماییم کنید

کارشناس به اندام ۰۸ خرداد ۱۳۹۹

طهورای عزیز، پیشنهاد می‌کنیم برای رفع مشکل دختر دلبندتون به متخصص اطفال مراجعه کنید.

مامانه ملیکا ۳۰ فروردین ۱۳۹۹

سلام دخترم دو سالشه ۱۵ کیلو بود و در یک هفته دو کیلو افت وزن داشته مولتی و زینک هم مصرف میکنه خیلی نگرانم ک شاید از انگل باشه لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۹

دوست خوبم. باید دخترتون رو برای معاینه و انجام آزمایش پیش متخصص اطفال ببرید

نسیم محمدیان ۰۶ فروردین ۱۳۹۹

ببخشید12 ساله پسر من قد 150 وزن 65 لطفا رژیم مناسب بدهید

کارشناس به اندام ۱۲ فروردین ۱۳۹۹

دوست خوبم هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای دریافت رژیم می تونید به این لینک مراجعه کنید.

ثنا ۱۱ اسفند ۱۳۹۸

سلام آقای دکتر دخترم۴سالشه و۱۳کیلو.اصلا خوب وزن نمیگیری باغذاخوردنشم خیلی اذیت میکنه الان شربت کلسیوم هم مصرف میکنه.خوشحال میشم یه راهنمایی واسه اضافه وزن شدنش بکنید؟مرسی

کارشناس به اندام ۲۲ اسفند ۱۳۹۸

دوست عزیز اکثر مولتی ویتامین ها اشتها آور هستن و می تونن به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن کمک کنن. اما بهتره اول اطمینان پیدا کنید که کمبود وزن یا کمبود اشتهاش دلیل خاصی نداشته باشه. منظور اینکه به صورت ریشه ای علت این بی اشتهایی رو پیدا کنید. هرچند متخصص اطفال به خوبی می تونه در این زمینه بهتون کمک کنه