راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

خانه » رژیم ها » رژیم چاقی » راهکارهایی برای افزایش وزن کودک
افزایش وزن کودک

با اینکه در دوران کودکی مادران، بیشتر قد کودکان را به عنوان شاخص اصلی رشد در نظر می گیرند، اما گاهی کودک آنقدر لاغر است که اوضاع را نگران کننده می کند. اینجاست که تغذیه نقش خود را بیش از پیش نشان می دهد و مادران به فکر روش هایی برای افزایش وزن کودک خود می افتند.

روش هایی برای افزایش وزن کودک

۱- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید

برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان میان وعده استفاده شود.

۱- آب میوه ها

فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.

۲- شیر کامل یا شیر ۲% چرب

اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر مقداری چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک تان اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

۲- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید

 به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذاها می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

افزایش وزن کودک - غذای سالم

۱- به کودک خود غذای سالم بدهید

غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسبی باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد. غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامین ها، املاح معدنی و فیبر هستند. به کودک خود مقادیر زیادی میوه، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک می کنند. کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی، سینه مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست می شود، دارند.

۲- غذاهای سالمی که به کودک خود می دهید را مدیریت کنید

غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک می کنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردان باشد.

چند نمونه از غذاهای مغذی

آجیل ها، ماکارونی با گوشت، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز، میوه های خشک شده و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی.

۳- افزایش وزن کودک ؛ به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید

با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده کودک کالری غذای دریافتی او را افزایش دهید. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید. مثلا به او اختیار بدهید از میان سس های سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک می کند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

یادتان باشد برای افزایش وزن کودک به روش های ناسالم و خوراکی های غیر مفید متوسل نشوید. برای تغذیه ی سالم دلبندتان توصیه های مفید دکتر کرمانی را در این باره از دست ندهید:

۴- افزایش وزن کودک ؛ میان وعده ها را قطع نکنید

میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.
برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه می رود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید. مطمئن شوید در زمان مشخص از میان وعده استفاده می کند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ، میوه، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده اصلی غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند. برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید.

۵- افزایش وزن کودک ؛ با متخصص حرفه ای مشورت کنید

مشکلات جسمی و روانی سبب کاهش وزن شدید در کودکان می شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص مانع افزایش وزن کودک را شناسایی و یا راه حلی برای افزایش وزن ارائه می کند. برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود. همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک می شود.

مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه

متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک می تواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

افزایش وزن کودک - متخصص تغذیه

نکات مهم

وقتی فرزند شما به مدرسه می رود مطمئن شوید که وعده غذایی را حتی هنگام بازی کردن فراموش نمی کند. به کودک خود صبحانه کامل بدهید و  روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او باشد. نهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد. کودک خود را به ورزش کردن به خصوص ورزش های عضله ساز تشویق کنید چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند.

هشدارها

از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.

۳٫۹/۵ - (۴۵ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

تسنیم فاتحی ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام آقای دکتر وقتتون به خیر تسنیم فاتحی هستم ۱۱ سالمه و ۲۸ کیلو هستم قدم بلنده ولی وزنم خیلی کمه دوست دارم صورت واندامم چاق بشه ممنونم اگه راه کار هایی بدید 🤝🙏

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام تسنیم جان شما باید از غذاهای پرکالری و مفید مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی بیشتر استفاده کنی مصرف مولتی ویتامین و آهن و زینک هم به افزایش اشتها و افزایش وزنت کمک می‌کنه ولی می‌تونی از رژیم افزایش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم که به رشد سالمت کمک می‌کنه و مناسب سنت هست استفاده کنی اگر دوست داری از این رژیم استفاده کنی به این لینک مراجعه کن

تسنیم ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من تسنیم هستم ۱۱ سالمه به خدا هر چی غذا خوراکی های مفید مثل کیک خونگی ،شیر ،آبمیوه ،انواع واقسام غذا هارو میخورم اما ۲۸ کیلو وزن دارم نمیدونیم با مامانم چیکار کنیم دیگه میشه راهنماییم کنید ممنونم🙏🙏🙏🙏🙏

مبینا ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من چگونه بفهمم وزت متعادل دارم

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام مبینا جان برای این که متوجه بشی که میزان اضافه وزنت چقدره مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

آیسان ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من آیسان هستم ۱۱ سالمه وزنم ۲۹ کیلو خیلی لاغرم چکار کنم تا چاق شم

کارشناس به اندام ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام آیسان جان بهترین رژیم برای شما رژیم افزایش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانیه که مناسب سنت هم هست برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

عرفان داودی ۲۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام میگم یه دوختر دارم ۳ سالشه ۶ ما هه اومده دونیا بعد خورد وخوراکش خوبه ولی وزنش کمه قدشم کمه وزنش ۱۰ کیلوه

کارشناس به اندام ۲۸ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز چون کودکتون 3 سالش هست باید به متخصص اطفال مراجعه کنید

Neda Nosrtzade ۱۸ اسفند ۱۴۰۰

سلام من ۱۱سالمه ۲۴ کیلوگرم هستم چه کار کنم وزنم بالا بره ؟؟

کارشناس به اندام ۱۹ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم میتونی از رژیم افزایش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

مریم ۰۶ اسفند ۱۴۰۰

سلام من خیلی لاغر هستم من 11سالم هست و وزنم 18کیلو و قدم 121است لطفا لطفا کمک کنید

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام مریم جان شما باید از یه رژیم افزایش وزن اصولی استفاده کنی که مناسب با سنت باشه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

Helia ۰۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام من دختر ۱۲ ساله هستم و وزن من ۳۵ کیلو هست باید چکار کنم که وزنم بالای ۴۰ باشه

کارشناس به اندام ۰۸ اسفند ۱۴۰۰

سلام هلیا جان مصرف غذا‌های پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده از مولتی و یتامین‌ها برای افزایش اشتها و افزایش وزنت استفاده کن

مریم ۰۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام من 11سالم هست و وزنم 18کیلو هست و قدم 121است خیلی وزنم و قدم کم هست لطفا کمک کنید ممنون میشم

کارشناس به اندام ۰۷ اسفند ۱۴۰۰

سلام مریم جان مصرف غذا‌های پرکالری مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده از یه رژیم اصولی افزایش وزن هم استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن البته بهتره فبل از همه چیز به پزشک مراجعه کنی و آزمایش‌های لازم رو انجام بدی ممکنه لاغریت دلیل خاصی داشته باشه

ساره ۰۶ دی ۱۴۰۰

سلام من یک بچه ۶ساله وزنش ۱۲کیلو۸۰۰گرام است میخواهم که وزن بگیرد چی کارکنم تشکر

کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم تخصص ما در مورد کودکان 10 سال به بالا هست و در مورد فرزند دلبندتون باید به پزشک اطفال مراجعه کنید

ماهرخ فتح الهی ۱۱ آذر ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید ببخشید دکتر دختر من ۱۱ سالشه دوماه مونده تا ۱۲ سالش بشه قدش ۱۳۳ و وزنش ۲۷کیلو و ۴۰۰ است چی کار کنم تا دخترم اندامش و صورتش چاق بشه حداقل ۳۲ تا ۳۳ کیلو بشه یه راه کار های بدید خیلی ممنون

کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای سن ایشون مناسب هست که در رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی ثبت نام کنید برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

افسانه ۲۰ آبان ۱۴۰۰

سلام دختر من ۹ سالشه وزنش ۲۲ کیلو هست شیر پر چرب نمیخوره خیلی نگرانم کلی هم آزمایش بردمش سالم بوده چکار کنم وزنش بره بالا

کارشناس به اندام ۰۹ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم میتونی در رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی ثبت نام کنی و از این رژیم که با توجه به شرایط رشدی و سنی کودکان در نظر گرفته شده استفاده کنی برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

مریم ۱۸ آبان ۱۴۰۰

سلام وقت به خیردخترمن 7سالشه و17کیلو وزن داره متخصص بردم مشکلی نداشت ویه مکمل داده هرشب بایدباشیربخوره چرا وزن نمیگیره یعنی یه ماه مکمل نخورد همون یه کیلو اضافه وزن هم کم شد حالا دوباره شروع کردم میدمش کی وزن میگیره

کارشناس به اندام ۱۴ آذر ۱۴۰۰

سلام مریم خانم عزیز برای سن دختر گلت باید به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنی

سارا انصاری ۱۵ آبان ۱۴۰۰

با سلام خدمت شما ببخشید دختر من چهار ساله است وزنش ۱۲ و نیم و قدش ۹۲ سانت است چی کار کنم قد و وزنش زیاد بشه غذا خوب میخوره ولی چاق نمیشه

کارشناس به اندام ۰۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم ما برای کودکان 9 سال به بالا برنامه تخصصی تغذیه داریم شما باید به پزشک اطفال مراجعه کنید

ارنیکا ازادی تبار ۱۹ مهر ۱۴۰۰

سلام ببخشید من دخترم ۹ سالشه ۲۶کیلو چیکار کنم وزنش بره بالا

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم از شربت مولتی ویتامین و آهن و زینک برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن استفاده کنید مصرف غذاهای سالم و پرکالری مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بدید

بتول ۱۲ مهر ۱۴۰۰

سلام مطالب خیلی خوب و مفیدی بود کاش برای کودکان زیر 8سال دکتر خودشان برنامه غذایی می دادن متخصص اطفال میفرسته آزمایش بعد دارو تقویتی میده که بی فایده است بچه که دارو نمی خوره باید تغذیه کودک درست بشه

کارشناس به اندام ۰۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز داروی تقویتی باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن میشه و این موضوع تحت نظر پزشک اطفال باید ریشه یابی بشه تا مشکل برطرف بشه

هنانه نوری ۲۶ شهریور ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من یه پسر ۵ نیم ساله دارم وزنش ۱۴کیلو است قدش ۹۴ثانت چکارکنم وزن بگیره رشد کنن ممنون میشم ازتون

کارشناس به اندام ۱۷ مهر ۱۴۰۰

سلام خانم نوری عزیز برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن کودکتون از شربتهای مولتی ویتامین وآهن استفاده کنید

میثم ۲۱ مرداد ۱۴۰۰

سلام خسته نباشین من پسرم یک سالش ۹ کیلو وزنش کم چیکار کنم

کارشناس به اندام ۳۱ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای سن کودک شما باید با پزشک اطفال مشورت کنید

شادی ۱۰ مرداد ۱۴۰۰

سلام. مطالب خوب بود اما کاش یه دسته بندی کلی از انواع غذاهای پر کالری و مفید هم ارائه میدادین..

کارشناس به اندام ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز اینکار رو حتما انجام خواهیم داد

زینب ۱۴ تیر ۱۴۰۰

سلام دخترم ساله دارم وزنش ۱۰کیلو هست کمبود وزن نداره

کارشناس به اندام ۲۷ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای اینکه متوجه میزان اضافه وزن بشید مشخصات جسمانی رو در این لینک وارد کنید