راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

رژیم چاقی، عادات غذایی، مقالات

    با اینکه کودکی دوره ی داشتن پاهای لاغر و رشد و قدی است اما شرایط و موقعیت هایی هست که کودک باید وزن اضافه کند. با استفاده از متد هایی که در این مقاله ارائه میشود میتوانید وزن کودک خود به دلایل پزشکی یا سلامت بالا ببرید.

    متد یک

    به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید. برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر ، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد میتواند منبع خوبی از لنرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک میخواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه میشود به عنوان نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان نوشیدنی میان وعده استفاده شود.

     

    آب میوه ها: با فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک میکند.

    شیر کامل یا شیر 2% چرب : اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است ، میتوانید با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر میزان چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک میگیرد.

    متد شماره دو

    به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید. به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذا میتواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

     

    غذای سالم

    غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسب باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد.

     

    کودک را از غذای مغذی محروم نکنید: غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامینها ، مینرال ها و فیبر هستند.

    • به کودک خود مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک میکنند.
    • کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی ، سینه ی مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست میشود دارند.

     

    غذاهای سالمی که به کودک خود میدهید را مدیریت کنید: غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک میکنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردون باشد.
    چند نمونه از غذاهای مغذی: آجیلها ، ماکارونی با گوشت ، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز ، میوه های خشک شده و آب میوه های 100% طبیعی.

    متد سوم

    به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید، میتوانید با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده ی کودک خود کالری غذای دریافتی کودک خود را بدون آنکه کودک متوجه شود غذایش بیشتر شده بالا ببرید.

     

    مثلا میتوانید وقتی به کودک خود سیب میدهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا میتوانید به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

    بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و میتوانند طعم خوبی به غذای کودک اضافه کنند تا بیشتر لذت ببرد . این چاشنی ها عبارتند از: کره ، مربا ، کره بادام زمینی ، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی میتواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

     

    کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید مثلا به او اختیار بدهید از میان سس ها ی سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک میکند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

    متد چهارم: میان وعده ها را قطع نکنید

    میان وعده ها باعث میشوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.
    برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه میرود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید ، مطمئن شوید که در زمان مشخص میان وعده را استفاده میکند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

    میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ ، میوه ، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

    هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده اصلی غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده ی الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی میدهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک میکند.
    برای صبحانه غلات ، نان تست ، آب میوه طبیعی ، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر میتوانند منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک باشند.

    اگر کودک شما بعد از خوردن یک وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی میکرد میتوانید به او سالاد میوه ، بستنی میوه ای ، یا یک مشت آجیل بدهید.

    متد پنجم : مشورت با یک متخصص حرفه ای

    مشکلات جسمی و روانی میتواند باعث کاهش وزن شدید در کودکان شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با یک متخصص صحبت کنید. متخصص تغذیه میتواند مانع افزایش وزن کودک را شناسایی کند و یا راه لی برای افزایش وزن ارائه کند. برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه، و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع میشود.
    همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک میشود.
    مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه : متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک میتواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

    نکات مهم

    وقتی فرزند شما به مدرسه میرود مطمئن شوید که وعده غذایی را جا نمی اندازد ( مطمئن باشید این اتفاق وقتی مشغول بازی میشود رخ میدهد ) به کودک خود یک صبحانه ی کامل بدهید و حتما روزی 3 لیوان شیر را در برنامه غذایی او جای دهدید. ناهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد.
    کودک خود را به ورزش کردن تشویق کنید مخصوصا ورزشهای عضله ساز زیرا هم در افزایش وزن به او کمک میکند هم اشتهای بیشتری به خوردن پیدا میکند.

    هشدارها

    از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها ، سوخت و ساز بدن ، رشد عضلات ، قلب و مغز کودک وارد میکنند.

     


    ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی
    Sending
    User Review
    4.2 (5 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    امیرعلی ۲۲ آذر ۱۳۹۸

    باسلام پسرم۵سالشه وزنش ۱۲کیلواست خیلی لاغره چیکار کنم وزنش به حدنرمال برسه خیلی اعصابم خورد میشه

    کارشناس به اندام ۲۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست گرامی ابتدا باید دلیل کمبود وزن ایشون مشخص بشه تا راهکارهای لازم هم براش ارائه بشه. آیا کمبود وزنش به خاطر بی اشتهایی یا بیماری خاص هست؟ اگر علت خاصی نداره می تونید با مولتی ویتامین های مخصوص کودکان هم ویتامین هاشو می تونید تامین کنید و هم اشتهاش و در نتیجه اضافه وزنش رو افزایش بدین، اما اگر علتش بیماری خاصی باشه باید بیماری درمان بشه. بهتره در این مورد به یک متخصص اطفال مراجعه کنید.

    سمانه ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    باسلام خسته نباشیدمیشه اسم داروی بگیددخترم بخوره وزن بگیره ممنون میشم

    کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. مولتی ویتامین های مختلفی برای کودکان وجود داره مثل کیندر، سان استول و ... که باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن می شه. در این خصوص می تونید به متخصص اطفال هم مراجعه کنید.

    سارا ۳۰ مهر ۱۳۹۸

    با سلام دخترمن دوسالشه ده کیلو کم خونی تالاسمی داره لطفا راهنمایی کنید.

    کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۸

    دوست عزیز در مورد این مشکل حتما باید به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید. ما به کودکان بالای 12 سال رژیم غذایی ارائه می دیم

    زهرا صفری ۲۱ مهر ۱۳۹۸

    کودک کم وزن و ضعیفی داریم چه راهکاری پیشنهاد می‌کنید؟

    کارشناس به اندام ۲۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز برای بچه های زیر 12 سال رژیم غذایی چاقی ارائه نمی دیم. بهتون پیشنهاد می کنم دلبندتون رو پیش یک متخصص اطفال ببرید.

    محدثه ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام اقای دکتر دخترم شیش ماهشه ۵٫۳۰ وزنش خیلی جوش میزنم همه میگن چقد لاغره هرغذایی مقوی چرب هم میخورم شیرم ابکی هست چه بدم بخوره چاق بشه ممنون جواب بدین

    کارشناس به اندام ۲۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز ما برای کودکان زیر 12 سال رژیم یا برنامه ی غذایی ارائه نمی کنیم. برای رفع این مشکل حتما به متخصص اطفال مراجعه کنید. موفق باشید.

    سودا ۲۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دختر من ده سالش 25 کیلو خیلی بد غذا ست یک ساله وزنش بالا نرفته لطفا راهنمایی کنید

    کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. این مورد رو بهتره با یک متخصص تغذیه اطفال در میون بذارید. شاید نیاز به آزمایش هایی داشته باشه که علت کمبود وزن و بی اشتهاییش رو مشخص کنه. شما هم به عنوان مادر غذاهای باب میل و پر کالری اما سالم رو براشون تهیه کنید.

    شاهرخ ۱۸ مرداد ۱۳۹۸

    سلام اقای دکتر دخترم 2 سال داره اشتها نداره ضعیفه چکار کنم راهنمایی کنید ممنون

    کارشناس به اندام ۱۹ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. از اونجا که می فرمایید دخترتون 2 سالش هست برای حل این مشکل حتما باید به متخصص اطفال مراجعه کنید.

    ابوالفضل ۳۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام آقای دکتر.خسته نباشین.پسرمن5سالشه خیلی کمبود وزن داره 12کیلو هست.زیاددکتربردیم اما واسه وزنش هیچ فرقی نکرده.کم اشتهاست.لطفا راهنمایم کنید.ممنون میشم

    کارشناس به اندام ۳۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام وقت بخیر. برای مشکل کمبود وزن دلبندتون باید به پزشک متخصص کودکان مراجعه کنید تا در صورت صلاحدید با تجویز داروهای مکمل اشتها آور به افزایش وزنشون کمک کنن

    اتنا ۲۴ خرداد ۱۳۹۸

    سلام آقای دکتر من یه دختر 1 1 ساله دارم 37 کیلو است والا هم اشتها ندارد

    کارشناس به اندام ۲۵ خرداد ۱۳۹۸

    سلام وقتتون بخیر. برای بررسی و آزمایش های لازم باید حضورا به پزشک مراجعه کنید.

    صالحی ۲۰ خرداد ۱۳۹۸

    سلام اقای دکتر خسته نباشید .دختر هفت ساله و پسر پنج ساله دارم که هردو کمبود وزن و قد دارن پسرم مدتی هست خیلی لاغر شده و غذایش هم خیلی کم شده شبا هم خیلی دیر میخوابن خیییییلی نگرانم خواهش میکنم راهنماییم کنید

    کارشناس به اندام ۲۰ خرداد ۱۳۹۸

    پروین معتمدی ۱۹ فروردین ۱۳۹۸

    باسلام اقای دکتر من پسرم یک سالشه خیلی لاغرو ضعیفه ۸کیلو وزن دارد شیر خشک بیومیل هم میخوره لطفا راهنمایی کنید مچکرم

    کارشناس به اندام ۲۱ فروردین ۱۳۹۸

    برای سنین پایین مشاوره نداریم .به پزشک اطفال مراجعه کنید.

    مامان محمد ۱۰ اسفند ۱۳۹۷

    سلام ببخشیدپسرمن یازده سالشه ولی خیی کم وزنه شربتهای چاقی که میگن گیاهین عوارض ندارن بهش بدم ممنون میشم راهنمایی کنید من جواب نگرفتم لطف کنیدجواب بدید

    کارشناس به اندام ۱۱ اسفند ۱۳۹۷

    تنها راه افزایش وزن رژیم غذایی و ورزش هایی هستند که به افزایش بافت عضلانی کمک کنند ما شربت یا دارو را توصیه نمی کنیم

    مامان محمد ۱۰ اسفند ۱۳۹۷

    سلام ببخشیدپسرمن یازده سالشه ولی خیی کم وزنه شربتهای چاقی که میگن گیاهین عوارض ندارن بهش بدم ممنون میشم راهنمایی کنید

    کارشناس به اندام ۰۷ خرداد ۱۳۹۸

    سلام. بهتره استفاده از هر نوع دارو حتی داروهای گیاهی زیر نظر یک پزشک یا فرد متخصص انجام بشه تا عوارض احتمالیش به حداقل برسه

    محمد حاجی زاده ۱۸ دی ۱۳۹۷

    من ک خسته شدم از لاغری پسرم دوسالشه ۱۰ کیلو

    رها ۱۵ دی ۱۳۹۷

    سلام پسره من 4سالشه هیچی نمی خوره کمبودوزن داره من چب بدم که وزنش بالابره

    متین ۲۲ آذر ۱۳۹۷

    پسرم خیلی لاغره غذاش خوبه نمی دونم چرا

    مریم ۰۷ آبان ۱۳۹۷

    سلام‌.دخترم‌ ۵سالشه/قدش‌ ۱۰۰‌ ووزنش‌ ۱۴کیلوه/کم‌ بود‌ وزن‌ داره.چیکارکنم‌اصلا‌ اشتهانداره

    امیرعلی ۰۸ مهر ۱۳۹۷

    سلام آقای دکتر خسته نباشید پسرم دو سالشه بد غذایی میکنه میوه هم اصلا نمیخوره از نظر قد هم با بقیه هم سن و سالاش کوتاه تره لطف کنید راهنماییم کنید ممنون میشم خیلی اذیت میکنه

    رسپینا ۱۸ شهریور ۱۳۹۷

    سلام من دوتا دختر دارم یکی هشت سالشه و 28کیلو وزنشه .نمیتونم جلوشو بگیرم همش میخوره .دومین دخترمم دوسالشه وه ده کیلو وزنشه و هیچی نمیخوره .بخدا دیووته شدم دست این دوتا .یکی زیاد میخوره یکی اصلا نمیخوره .دکتر به دادم برس

    علی ۰۶ شهریور ۱۳۹۷

    سلام آقای دکتر پسری ۸ ساله دارم با وزن ۱۹ کیلو خیلی لاغرن لطفا راهنماییم کنید خیلی ممنون

    زهرا ۰۱ شهریور ۱۳۹۷

    سلام‌من‌دخترم.بیست‌وسه‌ماهشه‌وزنش‌شش‌کیلو‌هستش‌قدش‌شصت‌وهشت‌هستش‌تورو‌خدا‌کمکم.کنید‌

    نازنین ۳۱ مرداد ۱۳۹۷

    سلام اقای دکتر دخترم ۲۸ هفته اومد به دنیا یک سالو دوماهشه ۷ کیلو چیکار کنم وزنش بیشتربشه خیلی لاغره لطفا راهنماییم کنید

    محمدمهدی ۰۸ مرداد ۱۳۹۷

    سلام تشکر از مطالب مفیدتون پسرم 3سالش روتمام کرده و15کیلو وزن داره خیلی بد غذاس همش سعی میکنم و غذاهای مقوی وطبیعی میدم بازم اندام لاغری داره.لطفا راهنمایم کنیدباسپاس

    مهدیان ۲۹ تیر ۱۳۹۷

    دختری 5 ساله دارم خیلی بیش ازحدلاغرهست توراخداکمکم کنید

    یسنا ۲۵ تیر ۱۳۹۷

    سلام آقای دکتر دختر من دوسال وچهارماهشه لبنیات اصلا نمیخوره بخصوص شیر قدش چندماهه ثابت مونده وزنشم ده کیلو پانصد لطفا راهنماییم کنین

    امیر ۲۵ تیر ۱۳۹۷

    سلام اقای دکتر پسر من هفده ماهشه وزنشم ۱۰کیلو اصلا غذا نمیخوره فقط شیر خودمو میخوره کمبود وزن داره برای بهبود وزنش چیکار کنم خیلی نگرانم کمکم کنید لطفا

    صبا ۱۹ تیر ۱۳۹۷

    باسلام وخسته نباشید من دارای پسری پنج ساله هستم که وزن او حدودا یازده کیلو میباشد وبسیار ضعیف هیکل میباشد ازشما تقاضا دارم باراه حل های خود مرایاری کنید .باتشکر از مطالب عالی خود

    ارین دارابی ده عباسانی ۱۶ تیر ۱۳۹۷

    بسیارعالی

    م ۱۵ تیر ۱۳۹۷

    سلام آقای دکترخسته نباشی مطالبتون عالی هست سوالی دارم با خواهش من دوپسر دارم اولی ۱۱,ساله ودومی شش ساله پسراولم شش ماهه به دنیا امده هنگام تولد یک کیلو بودالان هم هجده کیلوهست پسر دوم هم چهارده کیلو خیلی لاغرن خیلی کم غذا میخورن میشه راهنمایم کنین خیلی ممنون

    شیوا ۲۲ خرداد ۱۳۹۷

    سلام اقای دکتر.همه ی مقاله تون عالی بود.وقتی بچه ایی میخوره مادر هیج غمی نداره.ولی وقتی دهنشو قفل میکنه و به هیچ روشی نمیخاد بخوره به زور یک وعده میخوره چیکار باید بکنیم.پسرم پنج سالشه و پانزده کیلو.خیلی بدغذاس لب به لبنیات نزده تا حالا.کدوم مادری دوس نداره بچش نخوره؟هیچ شربت مولتی ویتامین خارجی هم نمونده براش ندم ولی باز نمیخوره

    ماری ۱۵ بهمن ۱۳۹۶

    سلام خسته نباشیدمطالب عالی بودن.... آقای دکترشمابرنامه غذایی هم برای افزایش وزن کودک هم میدین؟ دخترم پنج سالش هست 13کیلو

    حنانه ۰۶ بهمن ۱۳۹۶

    سلام دکتر دخترم 5 سال دارد و 16 کیلو دارد لاغر وخیلی هم بد غذاست

    Kianosh ۲۷ آذر ۱۳۹۶

    سلام دکتر پسرم ۴سال و ۹ماهشه هست وزنش ۱۵ کیلو خیلی لاغر وغذا کم میخوره چیکار باید بکنم

    می ۰۸ شهریور ۱۳۹۶

    دقیقا بچه من همینطوره دهنش و میبنده غذا رو تف میکنه بیرون شیر اصلا نمیخوره برنج نمیخوره فقط میوه و گوشت اونم خالی بدون برنج و نون

    ملی ۰۲ مرداد ۱۳۹۶

    بله اینا همه درسته خوب وقتی بچه بد غذاست دهنشو میبنده گریه میکنه باید چکار کنیم

    هیام ۲۳ تیر ۱۳۹۶

    عالیه

    آرمین ۱۴ خرداد ۱۳۹۶

    سلام دکتر،بچه ۶ساله ام بد غذا هست ولاغر وضعیف شده چکار کنم لطفا راهنمایی کنید.

    رحیمه توزنده جانی ۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکتردخترم ۵سالش خیلی ضعیفه چیکارکنم

    نثار احمد ۰۵ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام داکتر پسرم خیلی لاغر هست میشه رهنمای کونید