راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

خانه » رژیم ها » رژیم چاقی » راهکارهایی برای افزایش وزن کودک
افزایش وزن کودک

با اینکه در دوران کودکی مادران، بیشتر قد کودکان را به عنوان شاخص اصلی رشد در نظر می گیرند، اما گاهی کودک آنقدر لاغر است که اوضاع را نگران کننده می کند. اینجاست که تغذیه نقش خود را بیش از پیش نشان می دهد و مادران به فکر روش هایی برای افزایش وزن کودک خود می افتند.

روش هایی برای افزایش وزن کودک

۱- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید

برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان میان وعده استفاده شود.

۱- آب میوه ها

فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.

۲- شیر کامل یا شیر ۲% چرب

اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر مقداری چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک تان اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

۲- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید

 به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذاها می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

افزایش وزن کودک - غذای سالم

۱- به کودک خود غذای سالم بدهید

غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسبی باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد. غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامین ها، املاح معدنی و فیبر هستند. به کودک خود مقادیر زیادی میوه، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک می کنند. کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی، سینه مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست می شود، دارند.

۲- غذاهای سالمی که به کودک خود می دهید را مدیریت کنید

غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک می کنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردان باشد.

چند نمونه از غذاهای مغذی

آجیل ها، ماکارونی با گوشت، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز، میوه های خشک شده و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی.

۳- افزایش وزن کودک ؛ به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید

با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده کودک کالری غذای دریافتی او را افزایش دهید. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید. مثلا به او اختیار بدهید از میان سس های سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک می کند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

یادتان باشد برای افزایش وزن کودک به روش های ناسالم و خوراکی های غیر مفید متوسل نشوید. برای تغذیه ی سالم دلبندتان توصیه های مفید دکتر کرمانی را در این باره از دست ندهید:

۴- افزایش وزن کودک ؛ میان وعده ها را قطع نکنید

میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.
برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه می رود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید. مطمئن شوید در زمان مشخص از میان وعده استفاده می کند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ، میوه، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده اصلی غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند. برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید.

۵- افزایش وزن کودک ؛ با متخصص حرفه ای مشورت کنید

مشکلات جسمی و روانی سبب کاهش وزن شدید در کودکان می شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص مانع افزایش وزن کودک را شناسایی و یا راه حلی برای افزایش وزن ارائه می کند. برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود. همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک می شود.

مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه

متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک می تواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

افزایش وزن کودک - متخصص تغذیه

نکات مهم

وقتی فرزند شما به مدرسه می رود مطمئن شوید که وعده غذایی را حتی هنگام بازی کردن فراموش نمی کند. به کودک خود صبحانه کامل بدهید و  روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او باشد. نهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد. کودک خود را به ورزش کردن به خصوص ورزش های عضله ساز تشویق کنید چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند.

هشدارها

از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.

Sending
User Review
3.69 (42 votes)
ترتیبی که مجله سلامتی دکتر کرمانی برای خواندن مطالب افزایش وزن به شما توصیه می کند.
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

افسانه ۲۰ آبان ۱۴۰۰

سلام دختر من ۹ سالشه وزنش ۲۲ کیلو هست شیر پر چرب نمیخوره خیلی نگرانم کلی هم آزمایش بردمش سالم بوده چکار کنم وزنش بره بالا

کارشناس به اندام ۰۹ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم میتونی در رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی ثبت نام کنی و از این رژیم که با توجه به شرایط رشدی و سنی کودکان در نظر گرفته شده استفاده کنی برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

سارا انصاری ۱۵ آبان ۱۴۰۰

با سلام خدمت شما ببخشید دختر من چهار ساله است وزنش ۱۲ و نیم و قدش ۹۲ سانت است چی کار کنم قد و وزنش زیاد بشه غذا خوب میخوره ولی چاق نمیشه

کارشناس به اندام ۰۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم ما برای کودکان 9 سال به بالا برنامه تخصصی تغذیه داریم شما باید به پزشک اطفال مراجعه کنید

ارنیکا ازادی تبار ۱۹ مهر ۱۴۰۰

سلام ببخشید من دخترم ۹ سالشه ۲۶کیلو چیکار کنم وزنش بره بالا

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم از شربت مولتی ویتامین و آهن و زینک برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن استفاده کنید مصرف غذاهای سالم و پرکالری مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بدید

بتول ۱۲ مهر ۱۴۰۰

سلام مطالب خیلی خوب و مفیدی بود کاش برای کودکان زیر 8سال دکتر خودشان برنامه غذایی می دادن متخصص اطفال میفرسته آزمایش بعد دارو تقویتی میده که بی فایده است بچه که دارو نمی خوره باید تغذیه کودک درست بشه

کارشناس به اندام ۰۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز داروی تقویتی باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن میشه و این موضوع تحت نظر پزشک اطفال باید ریشه یابی بشه تا مشکل برطرف بشه

هنانه نوری ۲۶ شهریور ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من یه پسر ۵ نیم ساله دارم وزنش ۱۴کیلو است قدش ۹۴ثانت چکارکنم وزن بگیره رشد کنن ممنون میشم ازتون

کارشناس به اندام ۱۷ مهر ۱۴۰۰

سلام خانم نوری عزیز برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن کودکتون از شربتهای مولتی ویتامین وآهن استفاده کنید