راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

خانه » انواع رژیم ها » رژیم چاقی » راهکارهایی برای افزایش وزن کودک

با اینکه در دوران کودکی مادران، بیشتر قد کودکان را به عنوان شاخص اصلی رشد در نظر می گیرند، اما گاهی کودک آنقدر لاغر است که اوضاع را نگران کننده می کند. اینجاست که تغذیه نقش خود را بیش از پیش نشان می دهد و مادران به فکر روش هایی برای افزایش وزن کودک خود می افتند.

روش هایی برای افزایش وزن کودک

۱- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود نوشیدنی هایی با کالری بالا پیشنهاد دهید

برای کودکان نو پا و پیش دبستانی که زیر وزن نرمال هستند، شیر، آب میوه های پر کالری و یا استاندارد می تواند منبع خوبی از انرژی باشد و افزایش وزن را سرعت ببخشد. اگر کودک می خواهد وزن اضافه کند این نوشیدنی ها نباید جای غذا را بگیرند. توصیه می شود نوشیدنی در کنار غذا یا به عنوان میان وعده استفاده شود.

۱- آب میوه ها

فراهم کردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز کودک به رشد وزنی و قدی او کمک می کند.

۲- شیر کامل یا شیر ۲% چرب

اگر شدت کمبود وزن کودکتان زیاد است با استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر مقداری چربی و کالری اضافی به برنامه غذایی کودک تان اضافه کنید. دقت داشته باشید که شیر بدون چربی یا کم چرب شانس جذب کالری کافی را از کودک می گیرد.

۲- افزایش وزن کودک ؛ به کودک خود غذا های پر انرژی بدهید

 به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذاها می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.

افزایش وزن کودک - غذای سالم

۱- به کودک خود غذای سالم بدهید

غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسبی باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد. غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند ویتامین ها، املاح معدنی و فیبر هستند. به کودک خود مقادیر زیادی میوه، سبزیجات و لنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از کالری های مفید و مواد مغذی هستند و به رشد کودک کمک می کنند. کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند توت فرنگی، سینه مرغ و همچنین غذای بسیار مقوی که از شیر کم چرب به همراه برنج قهوه ای و عسل درست می شود، دارند.

۲- غذاهای سالمی که به کودک خود می دهید را مدیریت کنید

غذاهای سالم و پرکالری بسیار به افزایش وزن سالم کودک شما کمک می کنند اما باید مدیریت شوند مثلا برای هر سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید و یا هر میان وعده او نباید یک کاسه تخمه آفتابگردان باشد.

چند نمونه از غذاهای مغذی

آجیل ها، ماکارونی با گوشت، استفاده از روغن کانولا و روغن زیتون برای پخت و پز، میوه های خشک شده و آب میوه های ۱۰۰% طبیعی.

۳- افزایش وزن کودک ؛ به وعده ها و میان وعده های کودک خود کالری اضافه کنید

با اضافه کردن چیزهایی به وعده اصلی یا میان وعده کودک کالری غذای دریافتی او را افزایش دهید. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را قطعه قطعه کنید و روی آنها کره بادام زمینی بمالید و یا به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید.

بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و دیگر چاشنی ها. چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.

کودک خود را با آزاد گذاشتن در انتخاب چاشنی غذا یا سالادش به خوردن بیشتر تشویق کنید. مثلا به او اختیار بدهید از میان سس های سالاد یکی را برای خود انتخاب کند تا روی سالادش بریزد. اضافه کردن چنین چاشنی هایی کمک می کند به شیوه ای سالم وزن کودک بالا رود.

یادتان باشد برای افزایش وزن کودک به روش های ناسالم و خوراکی های غیر مفید متوسل نشوید. برای تغذیه ی سالم دلبندتان توصیه های مفید دکتر کرمانی را در این باره از دست ندهید:

۴- افزایش وزن کودک ؛ میان وعده ها را قطع نکنید

میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند. سعی کنید وعده های اصلی را منظم به کودک خود بدهید تا با میان وعده ها تداخلی نداشته باشند.
برای صبح یا عصر که فرزندتان به مدرسه می رود میان وعده درست کنید و در کیف او بگذارید. مطمئن شوید در زمان مشخص از میان وعده استفاده می کند. حتی اگر احتیاج بود از معلم فرزند خود اجازه بگیرید تا میان وعده در بین کلاس بخورد. قبل از مدرسه یا قبل از ناهار سعی کنید یک میان وعده هرچند کوچک هم شده به کودک خود بدهید.

میتوانید چنین مواردی را به کودک بدهید نصف ساندویچ، میوه، سیب زمینی پخته با پنیر و یا دیگر غذاهایی که کودکان دوست دارند. کلوچه کشمشی با شیر پر چرب هم یک میان وعده پر انرژی و سالم برای کودکان است.

هرگز اجازه ندهید کودکتان یک وعده اصلی غذایی را از دست بدهد. صبحانه یک وعده الزامی برای کودک است و برای فعالیت در طول روز به او انرژی می دهد همینطور به کودک برای اضافه کردن وزن سالم کمک می کند. برای صبحانه غلات، نان تست، آب میوه طبیعی، ساندویچ کره بادام زمینی و شیر منبع مناسبی برای تامین انرژی و رساندن مواد مغذی به بدن کودک هستند. اگر کودک شما بعد از خوردن وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی می کرد میتوانید به او سالاد میوه، بستنی میوه ای یا یک مشت آجیل بدهید.

۵- افزایش وزن کودک ؛ با متخصص حرفه ای مشورت کنید

مشکلات جسمی و روانی سبب کاهش وزن شدید در کودکان می شود. اگر توان افزایش وزن کودک خود را ندارید و یا کودک دچار بیماری شده است حتما با متخصص تغذیه صحبت کنید. متخصص مانع افزایش وزن کودک را شناسایی و یا راه حلی برای افزایش وزن ارائه می کند. برخی اختلالات روحی در کودک مانند استرس شدید، غم و اندوه و یا اختلال در غذا خوردن باعث کاهش وزن سریع می شود. همچنین برخی اختلالات جسمی مانند فیبروز کیستیک و یا نوزادان نارس باعث بروز کاهش وزن در کودک می شود.

مزایای مشورت با یک متخصص تغذیه

متخصص تغذیه با مشاهده تغذیه و فعالیت روزانه کودک می تواند نقاط ضعف برنامه تغذیه کودک را شناسایی کند و برای بهبود آن پیشنهاد هایی را به شما ارائه دهد.

افزایش وزن کودک - متخصص تغذیه

نکات مهم

وقتی فرزند شما به مدرسه می رود مطمئن شوید که وعده غذایی را حتی هنگام بازی کردن فراموش نمی کند. به کودک خود صبحانه کامل بدهید و  روزی ۳ لیوان شیر را در برنامه غذایی او باشد. نهار و شام کودک هم باید مغذی و متعادل باشد. کودک خود را به ورزش کردن به خصوص ورزش های عضله ساز تشویق کنید چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند.

هشدارها

از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.

Sending
User Review
3.54 (13 votes)
ترتیبی که مجله سلامتی دکتر کرمانی برای خواندن مطالب افزایش وزن به شما توصیه می کند.
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

بهار ۱۹ مهر ۱۳۹۹

سلام من یه دختر ۴ ساله با وزن ۲۴.۵ و قد ۱۰۷ سانت دارم از نظر هیکلی یکم درشته نگران افزایش وزنشم چیکار کنم....خیلی بهش کیک و شکلات و این چیزا نمیدم ولی همش تند تند افزایش وزن داره سه ساله بود وزنش ۱۹ کیلو بود....چه کنم به واستون باید رژیم بگیره؟

کارشناس به اندام ۲۱ مهر ۱۳۹۹

بهار عزیز، بهتره با متخصص کودکان مشورت کنید و در صورت لزوم آزمایش بدین.

هستی ۰۶ مهر ۱۳۹۹

سلام من13 سالمه و قدم156 هست و وزنم35 خیلی کمبود وزن دارم هر کاری هم میکنم وزنم متعادل نمیشه دکتر تغذیه هم رفتم ولی کمکم نکرده

کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۳۹۹

دوست خوبم، کمبود وزن میتونه دلایل زیادی مثل تیروئید، برنامه غذایی نامناسب و غیره داشته باشه. خوشبختانه ما در مجموعه دکتر کرمانی برنامه افزایش وزن رو ارائه میدیم. برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام رژیم افزایش وزن مراجعه کنید.

اسفند ۱۶ شهریور ۱۳۹۹

من یه پسر دارم ۱۲ سالشه وزنش ۲۹ کیلو چکار کنم وزنش خوب بشه

کارشناس به اندام ۱۷ شهریور ۱۳۹۹

دوست خوبم، برای اضافه وزن، داشتن یه برنامه غذایی صحیح مطابق شرایط جسمی ، سنی خیلی مهمه. اضافه وزنی که دارای کیفیت باشه و با مواد غذایی مضر که به بدن در آینده آسیب برسونه همراه نباشه. شما میتونید برای دریافت برنامه غذایی به صفحه ثبت نام رژیم افزایش وزن مراجعه کنید.

محنا ذولفی ۰۴ مرداد ۱۳۹۹

سلام وقتتون بخیر دختر من ۵ سال و ۱۱ماهشه خیلی خوب غذا نمیخوره الان ۱۵ کیلو پارسال ازمایش دادم سالم بود فقط اهن بدنش کم بود که بهش شربت اهن دادم چه کنم یکم وزن بگیره لاغره خیلی میل ب خوردن نداره مثلا بیسگوییت ....رو میزه طرفش نمیره اهل خوراکی نیست و اینم بگم خوابش زیاده یعنی اگه من بیدارش نکنم تا بعد از ظهر میخوابه

کارشناس به اندام ۰۶ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز، این مورد نیاز به ویزیت حضوری توسط متخصص اطفال داره.

مهلا ۲۹ تیر ۱۳۹۹

سلام خسته نباشید من پسر ۱۳ماهه دارم غذاش رو خوب می خوره اما وزن نمیگیره باید چیکار بکنم

کارشناس به اندام ۳۱ تیر ۱۳۹۹

مهلای عزیز، دریافت رژیم غذایی به افراد زیر دوازده سال توصیه نمی‌شه و برای یافتن علت و رفع این مشکل، باید به پزشک اطفال مراجعه کنید.