ساندویچ پیاز، زیتون و تن ماهی

یک وعده سالم باید به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داشته باشد تا با خوردن آن بدن بتواند انرژی پایدار و سطح قند خون ثابتی را برای خود ایجاد کند. ساندویچی که در این دستور پخت آموزشش را می خوانید همه این موارد را دارا است.

مواد لازم:

170 گرم تن ماهی که روغنش گرفته شده باشد

1 قاشق غذا خوری روغن زیتون خالص

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

یک دوم یک پیاز کوچک، برش داده شده

یک چهارم فنجان زیتون ریز ریز شده

روش آماده سازی:

در یک کاسه متوسط، تن، فلفل، روغن زیتون، پیاز، و زیتون ها را ترکیب کنید. میکس آنها را روی یک نان ساندویچی ( ترجیحا سبوس دار ) بریزید و میل کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت گفته شد برای 4 وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک ساندویچ می باشد.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

کالری: 145

کالری از چربی در یک وعده: 37 درصد

چربی در یک وعده: 6 گرم

چربی اشباع شده در یک وعده: 1 گرم

کلسترول در یک وعده: 3 میلی گرم

سدیم در یک وعده: 305 میلی گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 3 گرم

فیبر در یک وعده: 1 گرم

قند در یک وعده: 1 گرم

پروتئین در یک وعده: 21 گرم

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

بیشتر بخوانید:  راتاتویی ماهی تابه ای