5 قانون پایه برای آب کردن چربی شکم

رژیم لاغری، عادات غذایی، مقالات

    5 قانون پایه ای برای آب کردن چربی شکن

    بیشتر خانم هایی که خود را آماده کاهش وزن می کنند در واقع به دنبال صاف کردن شکمشان هستند. اما اگر برای آب کردن شکم نقشه ای نداشته باشید و بی برنامه پیش بروید، ممکن است رژیم گرفتن و ورزش کردن آنچنان کمکی نکنند.

    قبل از اینکه بخواهید وارد ماموریت آب کردن شکم شوید، چند نکته بسیار مهم وجود دارد که باید بدانید:

    آب کردن چربی شکم فقط به ظاهر کمک نمی کند!

    تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن نشان داده افرادی که چربی شکمی زیادی دارند بیشتر در خطر بیماری های مزمن مانند ناراحتی های قلبی و دیابت نوع 2 هستند.

    دلیلش این است که این چربی ها بر خلاف چربی های زیر جلدی که درست زیر پوست قرار دارند، ارگان های حیاتی شما را احاطه کرده اند. این خطر حتی برای کسانی که وزنی سالم دارند نیز وجود دارد.

    بهتر است قبل از هر کاری دور شکم خود را اندازه بگیرید. برای خانم ها دور شکم 89 سانت یا بیشتر به معنای خطر بالای ابتلا به بیماری های مزمن است.

    ژنتیک نیز ایفای نقش می کند

    اگر این قسمت را می خوانید به این معناست که درباره ژنتیک شانس یارتان نبوده، حداقل درباره چربی شکمی اینطور نبوده است. یک تحقیق در سال 2013 نشان داد حداقل پنج ژن هستند که در ذخیره سازی چربی اطراف شکم نقش ایفا می کنند. قبل از اینکه خیلی ناامید شوید این را بدانید که ژنتیک فقط می تواند استعدادتان در بزرگی میان تنه را بالا ببرد و در نهایت، این سبک زندگی شما است که نمایش اصلی را هدایت می کند.

    وقتی به سراغ آب کردن چربی میان تنه می روید همچنان مهم است که واقع بین بمانید. اگر تغذیه سالم، ورزش و کنترل استرس ( درباره هر سه در ادامه توضیح می دهیم ) نتوانستند باعث شوند عضلات شکمتان مثل عکس های فوتوشاپ شده شود اشکالی ندارد، به خودتان سخت نگیرید.

    عضله سازی می تواند کمک کند

    در سوزاندن چربی شکمی، عضله نیز بسیار با اهمیت است چون نرخ سوخت و سازتان را بالا نگه می دارد و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد تا از انباشته شدن چربی در میان تنه جلوگیری کند. محققان دانشکده پزشکی هاروارد در یک تحقیق به این نتیجه رسیدند که تمرینات قدرتی بهتر از ورزش های هوازی می توانند با چربی های شکم مقابله کنند. سعی کنید هفته ای سه تا چهار مرتبه ورزش های قدرتی انجام دهید.

    در حالی که بلند کردن وزنه و در کل تمرینات قدرتی برای چربی های شکم مانند بمب است. می توانید این تمرینات را با رژیمی سرشار از پروتئین ترکیب کنید تا بیشترین بهره را ببرید. در یک تحقیق که توسط دانشگاه مک مستر انجام شد، محققان دریافتند خانم هایی که 30 درصد از کالری دریافتی شان در روز را از پروتئین دریافت می کنند دو برابر زنانی که برنامه غذایی کم پروتئین دارند چربی شکمی آب می کنند. با این ذهنیت سعی کنید در روز با هر وعده حداقل 25 تا 30 گرم پروتئین استفاده کنید.

    کیفیت کالری دریافتی اهمیت دارد

    حتی اگر مقدار درستی از درشت مغذی ها را دریافت کنید ( مانند پروتئین و کربوهیدرات  ) ممکن است این که کالری ها را باید از منبعی با کیفیت دریافت کنید فراموش کرده باشید، منظور غذاهای کامل است. بسیاری از غذاهای فرآوری شده فیبر بسیار کمی دارند و سرشار هستند از مواد شیمیایی که می توانند تعادل هورمون ها را بهم بریزند و روی چگونگی ذخیره چربی توسط بدن تاثیر بگذارند. غذاهای با کیفیت مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت دام های تغذیه شده با علف به بدن ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می رساند که اینها می توانند در مقابله با چربی شکمی کمک کنند.

    باید سطح استرس خود را کنترل کنید

    بالا بودن پیوسته سطح هورمون استرس کورتیزول نه تنها احتباس چربی را تشدید می کند بلکه آنها را مستقیم به شکمتان می فرستد. استرس زاهای شایعی که میان شما و هدفتان برای سوزاندن چربی شکمی ایستاده اند عبارتند از ورزش بیش از حد ( اگر پیشرفتتان در ورزش متوقف شده شاید بهتر باشد چند روزی استراحت کنید )، حجم کار بسیار بالا و کمبود خواب. در واقع تحقیقات دانشگاه ویک فورست نشان داده 5 ساعت یا کمتر خوابیدن هنگام شب ارتباط تنگاتنگی با چربی شکمی دارد. سعی کنید در طول شب 8 تا 9 ساعت بخوابید و همچنین در بین کارهای روزانه نفس عمیق بکشید و از تکنیک های کاهش دهنده استرس استفاده کنید.

     


    کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
    Sending
    User Review
    2.5 (2 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    سهیلا کارجو ۳۱ تیر ۱۳۹۷

    Salam doste aziz.man mikhastam bedonam mishe az tarighe in barname nasb shode roye mobilam liste rejimam ro daryaft konam ya khair??mamnon misham inja pasokh bedid

    کارشناس به اندام ۰۳ مرداد ۱۳۹۷

    سلام خدمت شما بله با استفاده از اپ به اندام می توانید برنامه غذایی هم دریافت کنید

    ساکی ۲۷ فروردین ۱۳۹۷

    سلام 32سالمه وزنم هم 77 کیلو شد قبلان 98 کیلو بودم خوشبختانه بارژیم غذای که گرفتم کم کردم وخیلی خوشحالم به نظرم اونای که وزنشان زیاده با کم خوری و ورزش وبا استفاده از چایی سبز کم میکنن ولی اول از همه اراداست

    بهادر ۰۶ آذر ۱۳۹۶

    سلام من هرکاری کردم واسه لاغری موفق نشدم ۲۶ساله هستم وزنم ۹۸ کیلو وقدم ۱۸۲ سانت بیشتر راها رو امتحان کردم اما نتیجه ای نگرفتم لطفا من وراهنمایی کنید ۰باتشکر

    واحدپور ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام خسته نباشید من 38 سالمه قدم 165 ووزنم 79 هرکاری که بگید واسه کاهش وزنم کردم از رژیم غذایی حتی رژیم خود دکتر کرمانی تا گیاه درمانی تا طب سوزنی ،ورزش های قدرتی وهوازی وپیاده روی و.... اما متاسفانه وزنم روی همین عدد مونده منتها اگه حتی یه هفته رژیم یا ورزشمو ول کنم حدود 2 تا 3 کیلو طی همون هفته میره بالا ودیگه هر کاری میکنم پایین نمیاد.واقعا خسته شدم دیگه نمیدونم چیکار کنم.اگه میشه راهنماییم کنید.

    Nasrin hatami ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام وقت بخیر من از اضافه وزن خود خیلی رنج میبرم ۴۱ساله هستم وزنم ۱۰۵وقدم ۱۶۵هست همه رژیم ها رو امتحان کردم اما موفق نشدم چون همش دلم میخواد بخورم با خوردن لذت میبرم اما بعد پشیمون میشم در ضمن چربی خون +قند خون هم دارم لطفا بگین چکار کنم لطفا راهنماییم کنید