۹ راه برای زندگی طولانی تر

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » ۹ راه برای زندگی طولانی تر
سالم زندگی کنید، بیشتر زنده بمانید

با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی خود میتوانید طول عمر بیشتری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان داده که چهار عادت بد در زندگی ( سیگار کشیدن، استفاده ی زیاد از نوشیدنی های الکلی، ورزش نکردن و استفاده ی کم از سبزیجات و میوه ها ) میتواند خطر مرگ را بالا ببرد و ۱۲ سال از عمر بکاهد. خوشبختانه راه هایی برای تصحیح این عادتها هست. به این ۹ عادت که در ادامه گفته میشود عمل کنید تا بدن و ظاهرتان جوان و سالم باقی بماند.

بیش از حد نخورید

اگر میخواهید به ۱۰۰ سالگی برسید رها کردن مقداری از غذا در بشقاب ایده ی خوبی است. دن بوتنر محقق طول عمر در سراسر جهان در مطالعات خود روی ژاپنی های کهنسال دریافت که آنها هنگام خوردن زمانی که تنها ۸۰% سیر شده اند خوردن غذا را رها میکنند یعنی درست قبل از اینکه احساس سیری کنند. محققان دانشگاه سنت لوئیس هم ثابت کرده اند که کم خوردن باعث میشود آرامتر پیر شویم. در تحقیقی که سال ۲۰۰۸ انجام شد آنها دریافتند که محدود کردن کالری باعث کم شدن تولید T3 میشود هورمون تیروئیدی که باعث میشود متابولیزم بدن کند شود و سرعت پیری بالا برود.

رابطه با شریک زندگی

داشتن ۲ یا ۳ مرتبه نزدیکی با شریک زندگی در هفته میتواند سه سال به عمر شما اضافه کند. همچنین این کار به خوبی کالری میسوزاند و حتی میتواند در اندازه ی دویدن به مدت ۳۰ دقیقه کالری بسوزاند. همچنین نزدیکی با همسرتان میتواند باعث کاهش فشار خون، بهتر خوابیدن، بهبود سیستم ایمنی بدن و محافظت از قلب شود.

تلوزیون را خاموش کنید

نشستن برای مدت طولانی جلوی این جعبه ی جادویی میتواند باعث صدمه به سلامت شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیش از چهار ساعت در روز تلوزیون تماشا میکنند ۴۶% بیشتر از افرادی که کمتر از ۲ ساعت پای تلوزیون مینشینند در خطر مرگ قرار دارند. این افراد را خطرهایی ماننده انواع سکته تهدید میکند.

کمتر زیر نور خورشید بروید

دوری از نور شدید خورشید باعث میشود خطر سرطان پوست کاهش یابد و همچنین باعث میشود جوانتر به نظر بیایید چون نور شدید خورشید باعث ایجاد چین و چروک و لکه روی پوست میشود. هیچ وقت برای استفاده از ضد آفاب زود یا دیر نیست همیشه میتوانید از آن استفاده کنید ( ضد آفتابهای با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید ) به یاد داشته باشید فقط روی صورت تمرکز نکنید بلکه پوست گردن و سینه هم زیر نور خورشید قرار میگیرد و باید مراقب این نقاط نیز بود.

دید و بازدید

تحقیقات نشان داده کسانی که دوستان زیادی ندارند و با فامیل زیاد در ارتباط نیستند بیشتر در خطر بیماری های قلبی قرار دارند. تنهایی درست مثل کلسترول بالا یا سیگار کشیدن خطرناک است. تنهایی به ویژه برای افرادی که سن بالایی دارند خطرناک است زیرا این افراد در خطر افسردگی هستند.

نوشیدنی الکلی ننوشید یا کم بنوشید

نوشیدن زیاد الکل برای زنان و مردان آثار مخربی دارد. از تاثیرات منفی نوشیدنی های الکلی میتوان به اضافه شدن وزن و ایجاد مشکل در رابطه ها اشاره کرد. ضررهای این نوشیدنی ها بسیار بیشتر از منفعت های آنهاست. بهترین کار استفاده نکردن از این نوشیدنی هاست، اما اگر زیاد مصرف میکنید با مدیریت میتوانید میزان آن را کم کنید.

میوه و سبزیجات بخورید

نخوردن سه وعده میوه و سبزیجات در روز میتواند باعث صدمه خوردن به سلامتی بدن شود. میووه و سبزیجات منابعی از فیبر و ویتامین هستند و میتوانند تا ۷۶% خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. همچنین میوه و سبزیجات نقش مهمی در جلوگیری از سرطان سینه در زنان ایفا میکنند. همچنین خاصیت التهاب زدایی و آنتی اکسیدان موجود در میوه و سبزیجات باعث جلوگیری از چین و چروک پوست میشود.

روی ورزش تمرکز کنید

داشتن ورزش روزانه مانند رسیدن به چشمه جوانی است. تحقیقات نشان داده انجام روزانه ورزشی شدید ( مانند دویدن ) میتواند ۴ سال به طول عمرتان اضافه کند، همچنین ورزش منظم به سلامت قلب و مغز کمک و متابولیزم بدن را تنظیم میکند. حتی انجام روزانه یک ورزش معمولی مانند ۳۰ دقیقه پیاده روی هم میتواند تاثیر فوق العاده ای بر سلامت قلب داشته باشد.

سیگار نکشید

ترک سیگار شاید بهترین کار برای حفظ سلامتی بدن و طول عمر باشد. تحقیقات نشان داده خانم هایی که در سن ۳۵ سالگی سیگار را ترک میکنند ۶ تا ۸ سال به طول عمر خود اضافه میکنند. هیچ وقت برای ترک عادت بد دیر نیست. ترک سیگار باعث میشود کمتر بیمار شوید و وضعیت ریه ها بهبود پیدا کند حتی در سیگاری هایی که همین حالا هم دچار مشکلات ریه شده اند.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)
منبع:
Health Magazine

 

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*