موانع کاهش وزن 9 دلیل غیر موجه که مانع کاهش وزن می شوند

بهانه اول : من وقت پختن غذاهای رژیمی و ورزش کردن ندارم.

• راه حل : شما می توانید با خرید سبزی و میوه جات منجمد و غذاهای آماده ای که مواد مغذی شان حفظ شده اند در زمان تهیه غدا صرفه جویی کنید.
• ببینید چگونه زمانتان را سپری می کنید تا بتوانید وقتی برای ورزش در برنامه روزانه تان اختصاص دهید.
• به مدت سه روز از کارهایی که می کنید یادداشت برداری کنید.
• ممکن است متوجه شوید ساعات زیادی در روز مشغول تماشای تلویزیون هستید.
• در این صورت قبل از نشستن روی کاناپه، به مدت نیم ساعت همراه با خانواده دوچرخه سواری کنید.
• همچنین پیشنهاد می شود صبح را با یک تمرین ورزشی شروع کنید تا جلوی هرگونه عذر و بهانه ای را بگیرد.

بهانه دوم : من به ورزشگاه دسترسی ندارم.

• راه حل : مناطقی را در پارکها که به ورزش کردن تخصیص یافته اند در نظر بگیرید.
• شما مجبور نیستید برای ورزش هزینه کنید.
• مثلا پیاده روی در اطراف محله تان در حالیکه بازوانتان را با سرعت در کنار بدن حرکت می دهید، می تواند کمی شما را از نفس بیندازد.
• یا می توانید حرکات ورزشی مثل دراز و نشست انجام دهید.

بهانه سوم : غذاهای سالم گران هستند.

• راه حل : مردم تصورات غلطی در مورد قیمت غذاهای سالم دارند.
• یخچالتان را با سبزیجات تازه و منجمد، غلات سبوس دار و پروتئین های ملایمی مثل لوبیا، تخم مرغ و تن ماهی پرکنید.
• این غذا ها بهتر از غذاهای منجمد و یا فست فود ها می توانند گرسنگی شما را برطرف سازند.
• در خرید های هفتگی خود حواستان به این محصولات باشد.

بهانه چهارم : رژیم غذایی باعث می شود احساس نارضایتی کنم.

• راه حل : به جای کمیت کالری مصرف شده، کیفیت آن را در نظر بگیرید.
• گرسنگی با خوردن وعده های میزان و معتدل بر طرف می شود : سبزیجات به همراه پروتئین های ملایم مثل ماست، تن، تخم مرغ و…
• بعضی افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه مدام آب می خورند.
• مصرف قند خود را تنظیم کنید تا کالری های صفر نگیرید.

بهانه پنجم : من برای ورزش کردن خیلی خسته ام.

• راه حل : ورزش سطح انرژی شما را بالا برده و باعث می شود خوب بخوابید.
• می توانید ورزش کردن را با پنج دقیقه در روز شروع کنید و یا کارهای روزانه خود را با ورزش پیوند بزنید.
• مثلا تا محل کار خود پیاده بروید، اتومبیل خود را در انتهای محوطه پارکینگ پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.

بهانه ششم : من عاشق هله هوله و نوشیدنیهای شیرین هستم.

• راه حل : اگر اعتدال را رعایت کنید و از زیاده روی جلوگیری کنید.
• همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه تان لذت برده و وزن کم کنید.
• از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید و زمانی که احساس سیری می کنید از خوردن دست بکشید.
• باید برای نوشابه های شیطانی جایگزین هایی بدون کالری پیدا کرد.
• اگر از آب میوه خوشتان می آید نیمی از آن را با آب جایگزین کنید.
• به تدریج سهم اب را در نوشیدنیتان زیاد کنید تا این که فقط مقدار اندکی اب میوه در لیوانتان باقی بماند.

بهانه هفتم : شروع یک برنامه کاهش وزن بسیارسخت است.

• راه حل : یک عادت ورزشی ساده برای خود درست کنید و در حین پیشرفت طرز فکر خود را تغییر دهید.
• از منابع رایگان استفاده کنید مثل مجلات تناسب اندامی که در کتابخانه ها پیدا می شود و در انها نمونه هایی از رژیم و ورزش معرفی شده است.
• به جای تمرکز بر غذایی که دیگر نمی خورید راه هایی پیدا کنید تا غذا های سالم را به وعده های خود اضافه کنید.
• غذا خوردن برای افراد بسیار وسوسه انگیز است چون هربار که مشغول غذا خوردن می شوند انتخاب های زیادی دارند.
• هر وقت غذای سالمی انتخاب کردید خود را تشویق کنید و به مرور آثار  کوچک این تشویق ها را خواهید دید.

بهانه هشتم : ورزش کردن جالب نیست.

• راه حل : اولویت های خود را ارزیابی کنید چون ممکن است به این نتیجه برسید که مزایای ورزش کردن برای شما مطرح تر از خستگی باشند.
• فرم های غیرمتداول ورزش را بررسی کنید مثل یوگا و…

بهانه نهم : من خیلی بد هیکلم.

• راه حل : اگراحساس می کنید سطح تناسب اندامتان پایین است و نمی توانید به تناسب اندامی مناسب دست پیدا کنید، به گذشته فکر کنید، زمان هایی که توانسته اید به اهدافتان دست یابید.
• دوستی پیدا کنید که مثل شما در تلاش برای رسیدن به تناسب اندام است.
• خودتان را به محاصره مدل هاخوش هیکل در آورید تا برایتان انگیزه شوند

منبع : goodhousekeeping