9 دلیل غیر موجه که مانع کاهش وزن می شوند

 

شما احتمالا صد عذر و بهانه دارید که ثابت کند الان وقت مناسبی برای کاهش وزن نیست، درست است؟

در اینجا سعی می کنیم راهکار مقابله با بعضی از عمده ترین بهانه های بی اساسی که مانع کاهش وزن شما می شوند را ارائه دهیم.

بهانه اول : من وقت پختن غذاهای رژیمی و ورزش کردن ندارم.

• راه حل : شما می توانید با خرید سبزی و میوه جات منجمد و غذاهای آماده ای که مواد مغذی شان حفظ شده اند در زمان تهیه غدا صرفه جویی کنید.
• ببینید چگونه زمانتان را سپری می کنید تا بتوانید وقتی برای ورزش در برنامه روزانه تان اختصاص دهید.
• به مدت سه روز از کارهایی که می کنید یادداشت برداری کنید.
• ممکن است متوجه شوید ساعات زیادی در روز مشغول تماشای تلویزیون هستید.
• در این صورت قبل از نشستن روی کاناپه، به مدت نیم ساعت همراه با خانواده دوچرخه سواری کنید.
• همچنین پیشنهاد می شود صبح را با یک تمرین ورزشی شروع کنید تا جلوی هرگونه عذر و بهانه ای را بگیرد.

بهانه دوم : من به ورزشگاه دسترسی ندارم.

• راه حل : مناطقی را در پارکها که به ورزش کردن تخصیص یافته اند در نظر بگیرید.
• شما مجبور نیستید برای ورزش هزینه کنید.
• مثلا پیاده روی در اطراف محله تان در حالیکه بازوانتان را با سرعت در کنار بدن حرکت می دهید، می تواند کمی شما را از نفس بیندازد.
• یا می توانید حرکات ورزشی مثل دراز و نشست انجام دهید.

بهانه سوم : غذاهای سالم گران هستند.

• راه حل : مردم تصورات غلطی در مورد قیمت غذاهای سالم دارند.
• یخچالتان را با سبزیجات تازه و منجمد، غلات سبوس دار و پروتئین های ملایمی مثل لوبیا، تخم مرغ و تن ماهی پرکنید.
• این غذا ها بهتر از غذاهای منجمد و یا فست فود ها می توانند گرسنگی شما را برطرف سازند.
• در خرید های هفتگی خود حواستان به این محصولات باشد.

بهانه چهارم : رژیم غذایی باعث می شود احساس نارضایتی کنم.

• راه حل : به جای کمیت کالری مصرف شده، کیفیت آن را در نظر بگیرید.
• گرسنگی با خوردن وعده های میزان و معتدل بر طرف می شود : سبزیجات به همراه پروتئین های ملایم مثل ماست، تن، تخم مرغ و…
• بعضی افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه مدام آب می خورند.
• مصرف قند خود را تنظیم کنید تا کالری های صفر نگیرید.

بهانه پنجم : من برای ورزش کردن خیلی خسته ام.

• راه حل : ورزش سطح انرژی شما را بالا برده و باعث می شود خوب بخوابید.
• می توانید ورزش کردن را با پنج دقیقه در روز شروع کنید و یا کارهای روزانه خود را با ورزش پیوند بزنید.
• مثلا تا محل کار خود پیاده بروید، اتومبیل خود را در انتهای محوطه پارکینگ پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.

بهانه ششم : من عاشق هله هوله و نوشیدنیهای شیرین هستم.

• راه حل : اگر اعتدال را رعایت کنید و از زیاده روی جلوگیری کنید.
• همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه تان لذت برده و وزن کم کنید.
• از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید و زمانی که احساس سیری می کنید از خوردن دست بکشید.
• باید برای نوشابه های شیطانی جایگزین هایی بدون کالری پیدا کرد.
• اگر از آب میوه خوشتان می آید نیمی از آن را با آب جایگزین کنید.
• به تدریج سهم اب را در نوشیدنیتان زیاد کنید تا این که فقط مقدار اندکی اب میوه در لیوانتان باقی بماند.

بهانه هفتم : شروع یک برنامه کاهش وزن بسیارسخت است.

• راه حل : یک عادت ورزشی ساده برای خود درست کنید و در حین پیشرفت طرز فکر خود را تغییر دهید.
• از منابع رایگان استفاده کنید مثل مجلات تناسب اندامی که در کتابخانه ها پیدا می شود و در انها نمونه هایی از رژیم و ورزش معرفی شده است.
• به جای تمرکز بر غذایی که دیگر نمی خورید راه هایی پیدا کنید تا غذا های سالم را به وعده های خود اضافه کنید.
• غذا خوردن برای افراد بسیار وسوسه انگیز است چون هربار که مشغول غذا خوردن می شوند انتخاب های زیادی دارند.
• هر وقت غذای سالمی انتخاب کردید خود را تشویق کنید و به مرور آثار  کوچک این تشویق ها را خواهید دید.

بهانه هشتم : ورزش کردن جالب نیست.

• راه حل : اولویت های خود را ارزیابی کنید چون ممکن است به این نتیجه برسید که مزایای ورزش کردن برای شما مطرح تر از خستگی باشند.
• فرم های غیرمتداول ورزش را بررسی کنید مثل یوگا و…

بهانه نهم : من خیلی بد هیکلم.

• راه حل : اگراحساس می کنید سطح تناسب اندامتان پایین است و نمی توانید به تناسب اندامی مناسب دست پیدا کنید، به گذشته فکر کنید، زمان هایی که توانسته اید به اهدافتان دست یابید.
• دوستی پیدا کنید که مثل شما در تلاش برای رسیدن به تناسب اندام است.
• خودتان را به محاصره مدل هاخوش هیکل در آورید تا برایتان انگیزه شوند

منبع : goodhousekeeping