موانع کاهش وزن را بشناسید! 7 دلیل که مانع کاهش وزن می شوند

کاهش وزن، هدفیست که بسیاری از افراد در دوره‌های مختلف زندگی خود به دنبال آن هستند. با این حال، رسیدن به این هدف، اغلب با چالش‌ها و موانع متعددی همراه است. این موانع می‌توانند از عوامل فیزیولوژیکی گرفته تا عوامل روانشناختی و اجتماعی را شامل شوند. درک این موانع کاهش وزن، اولین قدم برای غلبه بر آن‌ها و دستیابی به کاهش وزن پایدار است.

در این مقاله، قصد داریم به بررسی جامع موانع کاهش وزن بپردازیم و راهکارهای مقابله با آن را بررسی کنیم. تا انتها با ما همراه باشید.

موانع کاهش وزن کدامند؟

عوامل زیادی هستند که می توانند مانع کاهش وزن باشند. در ادامه مهم ترین این عوامل را بررسی خواهیم کرد:

• ژنتیک
• هورمون ها
• متابولیسم
• مقاومت به انسولین
• مصرف برخی از داروها
• کمبود خواب
• برخی از بیماری ها

در ادامه، هر یک از این موانع را توضیح خواهیم داد:

ژنتیک

ژنتیک نقش مهمی در تعیین میزان متابولیسم، توزیع چربی و تمایل به چاقی دارد. برخی افراد به طور ژنتیکی مستعد افزایش وزن هستند و کاهش وزن برای آنها دشوارتر است. به همین دلیل است که آن را یکی از موانع کاهش وزن می دانند. ژنتیک می‌تواند بر نحوه پاسخ بدن به رژیم غذایی و ورزش نیز تأثیر بگذارد.

هورمون‌ها

تغییرات هورمونی می‌توانند بر اشتها، متابولیسم و ذخیره چربی تأثیر بگذارند. برخی از اختلالات هورمونی مانند کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و عدم تعادل هورمون‌های جنسی می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

تغییرات هورمونی دیگر مثل یائسگی در خانم ها نیز می تواند از جمله موانع کاهش وزن محسوب شود.

یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نشان داد که بیش از ۴۳ درصد از زنان یائسه دچار چاقی هستند و دلایل آن زیاد است. این بررسی توضیح داد که در طول یائسگی، افزایش توده چربی و کاهش توده عضلانی بدون چربی رخ می‌دهد. علاوه بر این، داروهایی که پزشکان برای مدیریت تغییرات هورمونی و جسمی یائسگی تجویز می‌کنند، مانند هورمون‌ درمانی جایگزین و داروهای ضدافسردگی، نشان داده شده است که باعث افزایش وزن می‌شوند.

www.medicalnewstoday.com

متابولیسم

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید یکی از موانع کاهش وزن، متابولیسم بدن است. متابولیسم، فرآیندیست که بدن از طریق آن کالری‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند.

با افزایش سن، متابولیسم بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد و سوزاندن کالری دشوارتر می‌شود. برخی افراد به طور ژنتیکی متابولیسم کندتری دارند.

مقاومت به انسولین

مقاومت به انسولین، وضعیتیست که در آن سلول‌های بدن به انسولین، هورمونی که قند خون را تنظیم می‌کند، پاسخ نمی‌دهند. مقاومت به انسولین می‌تواند منجر به افزایش قند خون، افزایش اشتها و ذخیره چربی ها در بدن شود. همین عامل، می تواند مانع کاهش وزن باشد.

مصرف برخی داروها

برخی از داروها می‌توانند به دلایل مختلفی مانع کاهش وزن شوند. این داروها اغلب بر هورمون‌ها، متابولیسم یا اشتها تأثیر می‌گذارند. درک اینکه چگونه این داروها می‌توانند بر وزن تأثیر بگذارند، برای افرادی که تلاش می‌کنند وزن خود را کاهش دهند، مهم است.

برای مثال بسیاری از داروهای ضدافسردگی، به ویژه داروهای سه حلقه‌ای و برخی از مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. این داروها می‌توانند اشتها را افزایش و متابولیسم را کاهش دهند و یا باعث احتباس آب شوند.

کمبود خواب

یکی از مهم ترین موانع کاهش وزن کمبود خواب است. این عامل می‌تواند بر هورمون‌های گرسنگی و سیری تأثیر بگذارد و منجر به افزایش اشتها و پرخوری شود.

برخی از بیماری ها

برخی از بیماری‌ها می‌توانند به روش‌های مختلفی مانع کاهش وزن شوند. برخی از آن‌ها به طور مستقیم بر متابولیسم و هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها تأثیر می‌گذارند، در حالی که برخی دیگر باعث تغییر در عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی می‌شوند.

بیماری هایی که بر روی وزن افراد تاثیر می گذارند، عبارتند از: سندرم تخمدان پلی کیستیک، سندرم کوشینگ، کم کاری تیروئید، دیابت نوع 2، افسردگی و بیماری های التهابی روده.

چگونه موانع کاهش وزن را از بین ببریم؟

برای غلبه بر موانع کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، باید رویکردی جامع و چندجانبه داشته باشید. در اینجا به برخی از مهم‌ترین راهکارها اشاره خواهیم کرد:

شناسایی و مدیریت عوامل جسمانی

همانطور که بالاتر خواندید، عوامل جسمانی مختلفی هستند که مانع از کاهش وزن می شوند. شناسایی این عوامل نقش مهمی در مدیریت و مقابله با کاهش وزن دارد. این عوامل عبارتند از:

مشورت با پزشک: برای بررسی هرگونه اختلال هورمونی، بیماری زمینه‌ای یا عوارض جانبی داروها، حتماً به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند با انجام آزمایش‌های لازم، علت مشکلات کاهش وزن را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند.

رژیم غذایی متعادل: با کمک یک متخصص تغذیه، رژیم غذایی مناسب با شرایط جسمانی خود را طراحی کنید. مصرف غذاهای سالم و مغذی، کنترل اندازه وعده‌ها و اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری، ضروری است.

ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم، متابولیسم بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک می‌کند. ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی، بهترین گزینه برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است.

خواب کافی: کمبود خواب، هورمون‌های گرسنگی و سیری را تحت تأثیر قرار داده و منجر به افزایش اشتها می‌شود. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

مدیریت عوامل روانشناختی

همانطور که دیدید، عوامل روانشناختی نیز در جلوگیری از کاهش وزن موثرند. این عوامل عبارتند از:

مدیریت استرس: استرس، یکی از عوامل اصلی پرخوری عصبی است. برای مقابله با این عامل، کافیست روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و فعالیت‌های آرامش‌ بخش را یاد بگیرید.

درمان افسردگی: افسردگی، انگیزه و اراده را برای کاهش وزن کاهش می‌دهد. در صورت ابتلا به افسردگی، حتماً به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

ایجاد عادات غذایی سالم: عادات غذایی ناسالم، مانع اصلی کاهش وزن هستند. با کمک یک متخصص تغذیه، عادات غذایی خود را اصلاح و به تدریج، غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.

بهبود عوامل اجتماعی

برای اینکه با موانع کاهش وزن مقابله کنید، باید یاد بگیرید که چگونه عوامل اجتماعی را بهبود دهید. به این منظور لازم است کارهای زیر را انجام دهید:

ایجاد محیط زندگی سالم: محیط زندگی شما، تأثیر بسیار زیادی بر عادات غذایی و فعالیت بدنی شما دارد. سعی کنید محیط زندگی خود را به گونه ای بچینید که به غذاهای سالم و امکانات ورزشی دسترسی داشته باشد.

دریافت حمایت اجتماعی: حمایت خانواده، دوستان و گروه‌های حمایتی، انگیزه و اراده شما را برای کاهش وزن افزایش می‌دهد. از حمایت اطرافیان خود بهره‌مند شوید و در صورت نیاز، به گروه‌های حمایتی مراجعه کنید.

برخی از رژیم های غذایی همانند رژیم دکتر کرمانی دارای تیم پشتیبانی هستند که می توانند در طول مسیر لاغری شما را همراهی کنند و تا رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل کمکتان کنند.

ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی

مهم ترین عامل برای مقابله با موانعی همچون کاهش وزن این است که تغییرات پایداری در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات عبارتند از:

تعیین اهداف واقع‌ بینانه: تعیین اهداف غیر واقع‌ بینانه، مانند کاهش وزن سریع و زیاد در مدت زمان کوتاه، می‌تواند منجر به ناامیدی، دلسردی و رها کردن تلاش‌ها شود.
منظور از اهداف واقع‌ بینانه، اهدافی قابل دستیابی هستند که انگیزه و اعتماد به نفس شما را برای ادامه مسیر افزایش می‌دهند.
برای این منظور کافیست اهداف خود را به اهداف کوچک‌تر و قابل اندازه‌ گیری تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، به جای هدف کلی “کاهش وزن 20 کیلوگرم”، هدف “کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته” را تعیین کنید.
اهدافی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و شرایط شما سازگار باشند. به عنوان مثال، اگر زمان کافی برای ورزش طولانی ندارید، به جای تمرینات سنگین، پیاده‌ روی روزانه را انتخاب کنید.

تعهد و انگیزه: کاهش وزن، فرآیندی زمان‌ بر و نیازمند تلاش مداوم است. بدون تعهد و انگیزه، احتمال شکست در این مسیر زیاد است. انگیزه، نیروی محرکه شما برای ادامه تلاش‌ها و غلبه بر چالش‌ها است.

برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن، به خودتان یادآوری کنید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید. اهداف و دلایل خود را به صورت واضح و مشخص بنویسید و در جایی قرار دهید که هر روز آن‌ها را ببینید. پیشرفت‌های خود را ثبت کنید. ثبت وزن، اندازه دور کمر و سایر شاخص‌های سلامتی، به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را ببینید و انگیزه خود را حفظ کنید.

صبر و پشتکار: یادتان باشد کاهش وزن، فرآیندی تدریجیست و نتایج آن به سرعت ظاهر نمی‌شوند. در این مسیر، ممکن است با چالش‌ها و موانعی روبرو شوید. صبر و پشتکار، به شما کمک می‌کند تا بر این موانع غلبه کنید و به هدف خود برسید.

آنچه از مقاله موانع کاهش وزن آموختیم:

در این مقاله یاد گرفتیم که کاهش وزن، فرآیندی پیچیده است که موفقیت در آن، نیازمند شناسایی و مدیریت موانع مختلف است. عوامل جسمانی، روانشناختی و اجتماعی، هر کدام به نوعی می‌توانند مانع از رسیدن به اهداف کاهش وزن شوند.

برای دستیابی به کاهش وزن پایدار، ایجاد تغییرات مثبت و دائمی در سبک زندگی ضروری است. تعیین اهداف واقع‌ بینانه، افزایش تعهد و انگیزه، و داشتن صبر و پشتکار، از جمله مهم‌ترین عواملی هستند که می‌توانند در این مسیر به شما کمک کنند.

سوالات متداول مقاله موانع کاهش وزن:

منبع:

• journals.lww.com

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

رژیم فستینگ / سبک زندگی سالم

×