دکتر کرمانی » مجله » تغذیه » خواص مواد غذایی
تشنگی در ماه رمضان یکی از دغدغه‌های مهم روزه‌داران است به ویژه اگر در روزهای گرم بهار و تابستان باشد که نیاز بدن به مایعات بیشتر است. از آنجا که یک سوم بدن انسان‌ها از آب تشکیل شده و نقش اساسی را در بدن ما ایفا می‌کند، نیاز ما در روز به این ماده بیش […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
تشنگی در ماه رمضان یکی از دغدغه‌های مهم روزه‌داران است به ویژه اگر در روزهای گرم بهار و تابستان باشد که نیاز بدن به مایعات بیشتر است. از آنجا که یک سوم بدن انسان‌ها از آب تشکیل شده و نقش اساسی را در بدن ما ایفا می‌کند، نیاز ما در روز به این ماده بیش از هر چیزی دیگری است. به طور معمول و با توجه به شرایط مختلف، هر فرد باید روزانه ۸ الی ۱۲ لیوان آب بنوشد. اما برای رفع تشنگی در ماه رمضان باید بدن را بیشتر از قبل هیدارته نگه دارید.
اما چگونه می‌توان مصرف مایعات در ماه رمضان را بالا برد؟ برای کمک به حفظ هیدراتاسیون بدن و دفع احساس تشنگی و کاهش شدت آن، باید ابتدا اصول تغذیه سالم را در ماه روزه داری رعایت کنید. در این مقاله به بررسی بهترین و کارآمدترین روش‌های رفع تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان می‌پردازیم که امیدواریم با به کار بستن آنها راحت‌تر روزه بگیرید.
به صورت کلی چیزی حدود ۲٫۲ لیتر آب برای خانم‌ها و ۲٫۸ لیتر برای آقایان مناسب است. حدود ۶۰ درصد وزن بدن مردان را آب تشکیل می‌دهد و از آنجا که بدن خانم‌ها درصد چربی بالاتری دارد، ۵۰ تا ۵۵ درصد وزن بدن خانم‌ها از آب تشکیل شده است.
حدود ۲۰ درصد مایعات از غذاهایی که می‌خوریم دریافت می‌شود. اما مقدار بیشتر آن بستگی به مایعاتی از قبیل آب، چای، قهوه، شیر و مایعات دیگر دارد.
تشنگی در ماه رمضان اجتناب‌ناپذیر است اما اگر به نوع تغذیه در وعده سحر و افطار توجه نشود، میزان تشنگی چند برابر خواهد شد:
یکی از مهمترین علل تشنگی در ماه رمضان، مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و فست فودها است.
همچنین برخی شرایط خاص موجب تشنگی بیشتر می‌شوند؛ مانند:
همه می‌دانیم بهترین راه تامین آب بدن نوشیدن آب است. در این مقاله سعی نداریم به شما بگوییم چیزی را جایگزین آب کنید، تنها راه‌هایی را به شما می‌آموزیم که بین سحر تا افطار آب بدن خود را نگه دارید.
تشنگی در ماه رمضان کاملا طبیعی است اما قطعا نوع تغذیه در تشنگی بیشتر و گرسنگی در ماه رمضان موثر است. برای رفع تشنگی در ماه رمضان بهترین کار تغییر سبک غذایی در وعده سحر و افطار است که باید مملو از مواد غذایی آبدار، غیر سرخ‌کردنی و میوههای آبدار و سبزیجات باشد.
اگر بدن‌تان به شدت نیاز به آب داشته باشد یا دچار کم آبی شوید، دچار علائمی همچون:
تشنگی زیاد در ماه رمضان و کم آبی بدن می تواند مشکلات جدی به خصوص برای افراد دارای بیماری کلیوی ایجاد کند.
یکی از راه‌های تشخیص دریافت مایعات بدن، رنگ ادرار است. اگر رنگ آن زرد روشن و شفاف بود، بدان معناست که به اندازه کافی آب دریافت می‌کنید. در مقابل ادراری با رنگ تیره و بوی شدید از نشانه‌های کم آب شدن بدن است.
تشنگی نشانه کم آب شدن بدن است. در حقیقت وقتی احساس تشنگی می‌کنید، بدن دیگر کم آب شده است. این بدان معناست که اگر می‌خواهید بدن‌تان کم آب نشود، نباید بگذارید بدن‌تان به نقطه‌ای برسد که احساس تشنگی کنید.
بدون شک تشنگی در روزهای گرم تابستان که روزه می‌گیریم همراه همیشگی ماست. اما جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چند راه وجود دارد که کمک می‌کند بدن کم آب نشود:
خوردن آب در ماه رمضان یکی از واجبات سلامتی است که باید بعد از افطار تا وعده سحر به میزان حداقل 8 لیوان، را بنوشید. همیشه بعد از افطار در کنار خود آب بگذارید و هر ساعت یک یا دو لیوان آب بنوشید.
یکی از راه‌هایی که کمک می‌کند یادتان بماند آب بنوشید، این است که با کارهای دیگر شریک‌اش کنید. مثلا هربار که از تلویزیون پیام‌های تبلیغاتی پخش شد، یک لیوان آب بخورید. سعی کنید روزانه ۳ لیتر آب بنوشید. اما یادتان باشد اگر نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار استفاده کردید، باید آب بیشتری بنوشید.
مواظب نوع لباس پوشیدن خود در طول ماه رمضان باشید. رنگ پیراهن، جنس پارچه، شلوار و لایه‌های لباس همه نقش مهمی در درجه حرارت بدن و پایین نگه داشتن آن دارند:
یکی از راه‌های کم کردن عرق و کاهش تشنگی در ماه رمضان پوشیدن لباس‌های روشن و غیرجذب است.
به علاوه لایه‌ی پنبه‌ای آن دمای بدن را بالا می‌برد. به خصوص اگر یک لباس هم روی آن پوشیده باشید. پوشیدن تیشرتی که به بدن نچسبد و اجازه دهد عرق کنید بهتر است.
دوش آب سرد به چندین روش کمک می‌کند بدن در ماه رمضان کم آب نشود. بعد از چند روز روزه گرفتن تشنگی تبدیل به احساسی عادی می‌شود. سعی کنید به دیگر نشانه‌های کم‌آب شدن بدن از جمله ترک خوردن لب، برافروخته شدن پوست، خستگی، افزایش دمای بدن، نفس‌نفس زدن، بالا رفتن ضربان قلب، سرگیجه، ضعف و سختی در تنفس توجه کنید.
اگر یک یا چند مورد از این نشانه‌ها را در خود مشاهده کردید، باید از هر راه ممکن کمک بگیرید تا دمای بدن پایین بیاید:
بدن با عرق کردن، مقدار زیادی آب از دست می‌دهد. بدون شک ورزش یکی از علل کم آب شدن بدن است اما از طرف دیگر سبب دفع سموم و دیگر عناصر مضری که بدن را کم آب می‌کند، می‌شود. زمان مناسبی را برای ورزش کردن انتخاب کنید. ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزش هوازی یا پیاده‌روی است.
بعد از ورزش سعی کنید به همان مقدار که آب از دست داده‌اید، آب بیاشامید تا نیاز بدن‌تان تامین شود. مصرف مایعات در ماه رمضان و غیر از آن برای حفظ سلامتی و بهبود سیستم گوارش بسیار مهم است.
از نکات بالا استفاده کنید تا از تشنگی در ماه رمضان در امان بمانید. بهترین راه برای مصرف مایعات در ماه رمضان نوشیدن همان هشت لیوان آب، میوه‌ها و سبزیجان آبدار است.
برای رفع تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان تا جایی که می‌توانید از انواع میوه‌ها به ويژه میوههای آبدار میل کنید.
تامین آب بدن در ماه رمضان فقط به نوشیدن آب و مایعات بیشتر بستگی ندارد بلکه غذای دریافتی نیز نقش مهمی در کم‌آب شدن بدن یا تامین آب مورد نیاز بدن دارد:
در طول ماه رمضان آب دریافتی کاهش می‌یابد، همچنین مایعات به شکل ادرار از طریق پوست، تنفس و عرق از بدن خارج می‌شود. بدن به مرور به شرایط جدید عادت می‌کند، بنابراین آب بیشتری را برای روزه بعد در خود ذخیره خواهد کرد.
به طور خلاصه، کارشناسان می گویند، افزودن بیشتر این غذاها به رژیم غذایی می تواند به مهار گرسنگی کمک کند و به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید:
مصرف مایعات بدن را سالم و پر انرژی نگه می‌دارد. همچنین دمای بدن را کنترل و به گوارش کمک می‌کند. آب، مواد مغذی را در بدن به حرکت در می‌آورد و اعضا و مفاصل را نرم‌تر می‌کند.
اضافات را از بین می‌برد و روده را تنظیم می‌کند. طبیعی است که بدن به واسطه عرق کردن، نفس کشیدن و از بین بردن مواد اضافی آب از دست می‌دهد. به همین دلیل مصرف آب بیشتر در طول ماه رمضان بسیار اهمیت دارد؛ به ویژه برای کسانی که شرایط خاص دارند:
علل تشنگی در ماه رمضان چیست؟
نخوردن سحری، مصرف غذاهای سرخ شده در وعده سحر، کم نوشیدن آب و دیگر مایعات و عدم مصرف میوه و سبزیجات کافی از جمله دلایل تشنگی در زمان روزه‌درای است.
مهمترین علائم تشنگی در ماه رمضان چیست؟
اگر بدن‌تان دچار کم آبی شود، دچار علائمی همچون تشنگی، خشک شدن دهان و لب، فشار پایین خون، خستگی و بیهوشی.
برای رفع تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟
مصرف آب بیشتر، پوشیدن لباس راحت و روشن و دوش آب سرد از جمله راه حل‌های رفع تشنگی در زمان روزه است.
رفع تشنگی در ماه رمضان با رعایت چند نکته اساسی در سبک تغذیه، به راحتی امکان‌پذیر است. مصرف کمتر مواد سرخ کردنی و قرار دادن میوه و سبزیجات فراوان در وعده سحر و افطار و نوشیدن آب بیشتر به جای عادت به چای و قهوه، از جمله موارد کمک به رفع تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان است. شما هم اگر نکته‌ای در رابطه با روش‌های رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان می‌دانید، برایمان کامنت کنید.
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم