دکتر کرمانی » مجله » تغذیه » برنامه ریزی رژیم
در ماه رمضان، تشنگی یکی از چالش‌های اصلی روزه داران است. با رعایت نکات ساده‌ای در تغذیه و سبک زندگی، می‌توان این مشکل را به حداقل رساند و روزه داری را آسان‌تر کرد. مصرف آب کافی در فاصله بین افطار و سحر، انتخاب غذاهای مناسب و پرهیز از عوامل تشدیدکننده تشنگی، از جمله راهکارهای کلیدی در این زمینه هستند.
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
رفع تشنگی در ماه رمضان یکی از دغدغه‌های مهم روزه داران است به ویژه اگر در روزهای گرم بهار و تابستان باشد که نیاز بدن به مایعات بیشتر است. یه طور معمول و با توجه به شرایط مختلف، هر فرد باید روزانه ۸ الی ۱۲ لیوان آب بنوشد. اما برای رفع تشنگی در ماه رمضان باید بدن را بیشتر از قبل هیدارته نگه دارید.
اما چگونه می‌توان مصرف مایعات در ماه رمضان را بالا برد؟ برای کمک به حفظ هیدراتاسیون بدن و دفع احساس تشنگی و کاهش شدت آن، باید ابتدا اصول تغذیه در ماه رمضان رعایت کنید. در این مقاله به بررسی بهترین و کار آمدترین روش‌های رفع تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان می‌پردازیم که امیدواریم با به کار بستن آنها راحت‌تر روزه بگیرید.
تشنگی در ماه رمضان اجتناب ناپذیر است اما اگر به نوع تغذیه در وعده سحر و افطار توجه نشود، میزان تشنگی چند برابر خواهد شد. مهم ترین علل تشنگی در ماه رمضان عبارتند از:
همچنین برخی شرایط خاص موجب تشنگی بیشتر می‌شوند؛ مانند:
همه می‌دانیم بهترین راه تامین آب بدن نوشیدن آب است. در این مقاله سعی نداریم به شما بگوییم چیزی را جایگزین آب کنید، تنها راه‌هایی را به شما می‌آموزیم که بین سحر تا افطار آب بدن خود را نگه دارید.
تشنگی در ماه رمضان کاملا طبیعی است اما قطعا نوع تغذیه در تشنگی بیشتر و گرسنگی در ماه رمضان موثر است. برای رفع تشنگی در ماه رمضان بهترین کار تغییر سبک غذایی در وعده سحر و افطار است که باید مملو از مواد غذایی آبدار، غیر سرخ‌کردنی و میوه‌‌های آبدار و سبزیجات باشد.
اگر بدن‌تان به شدت نیاز به آب داشته باشد یا دچار کم آبی شوید، دچار علائمی همچون:
یکی از راه‌های تشخیص دریافت مایعات بدن، رنگ ادرار است. اگر رنگ آن زرد روشن و شفاف بود، بدان معناست که به اندازه کافی آب دریافت می‌کنید. در مقابل ادراری با رنگ تیره و بوی شدید از نشانه‌های کم آب شدن بدن است.
تشنگی نشانه کم آب شدن بدن است. در حقیقت وقتی احساس تشنگی می‌کنید، بدن دیگر کم آب شده است. این بدان معناست که اگر می‌خواهید بدن‌تان کم آب نشود، نباید بگذارید بدن‌تان به نقطه‌ای برسد که احساس تشنگی کنید.
بدون شک تشنگی در روزهایی که روزه می‌گیریم همراه همیشگی ماست. اما جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چند راه وجود دارد که کمک می‌کند بدن کم آب نشود.
صحبت های دکتر کرمانی در مورد رفع تشنگی در ماه رمضان را از دست ندهید:
مهم ترین راه های رفع تشنگی در ماه رمضان عبارتند از:
در ادامه هر یک از این موارد را بررسی خواهیم کرد:
نوشیدن آب در ماه رمضان بعد از افطار تا وعده سحر به میزان حداقل 8 لیوان، برای رفع تشنگی در ساعت های روزه داری موثر است. همیشه بعد از افطار در کنار خود آب بگذارید و هر ساعت یک یا دو لیوان آب بنوشید.
یکی از راه‌هایی که کمک می‌کند یادتان بماند آب بنوشید، این است که با کارهای دیگر شریک‌اش کنید. مثلا هربار که از تلویزیون پیام‌های تبلیغاتی پخش شد، یک لیوان آب بخورید. سعی کنید روزانه ۳ لیتر آب بنوشید. اما یادتان باشد اگر نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار استفاده کردید، باید آب بیشتری بنوشید.
مواظب نوع لباس پوشیدن خود در طول ماه رمضان باشید. رنگ پیراهن، جنس پارچه، شلوار و لایه‌های لباس همه نقش مهمی در درجه حرارت بدن و پایین نگه داشتن آن دارند:
به علاوه لایه‌ی پنبه‌ای آن دمای بدن را بالا می‌برد. به خصوص اگر یک لباس هم روی آن پوشیده باشید. پوشیدن تیشرتی که به بدن نچسبد و اجازه دهد عرق کنید بهتر است.
دوش آب سرد به چندین روش کمک می‌کند بدن در ماه رمضان کم آب نشود. بعد از چند روز روزه گرفتن تشنگی تبدیل به احساسی عادی می‌شود. سعی کنید به دیگر نشانه‌های کم آب شدن بدن از جمله ترک خوردن لب، بر افروخته شدن پوست، خستگی، افزایش دمای بدن، نفس نفس زدن، بالا رفتن ضربان قلب، سرگیجه، ضعف و سختی در تنفس توجه کنید.
اگر یک یا چند مورد از این نشانه‌ها را در خود مشاهده کردید، باید از هر راه ممکن کمک بگیرید تا دمای بدن پایین بیاید:
بدن با عرق کردن، مقدار زیادی آب از دست می‌دهد. بدون شک ورزش یکی از علل کم آب شدن بدن است اما از طرف دیگر سبب دفع سموم و دیگر عناصر مضری که بدن را کم آب می‌کند، می‌شود. زمان مناسبی را برای ورزش کردن انتخاب کنید. ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزش هوازی یا پیاده‌روی است.
بعد از ورزش سعی کنید به همان مقدار که آب از دست داده‌اید، آب بیاشامید تا نیاز بدن‌تان تامین شود. مصرف مایعات در ماه رمضان و غیر از آن برای حفظ سلامتی و بهبود سیستم گوارش بسیار مهم است.
از نکات بالا استفاده کنید تا از تشنگی در ماه رمضان در امان بمانید. بهترین راه برای مصرف مایعات در ماه رمضان نوشیدن همان هشت لیوان آب، میوه‌ها و سبزیجان آبدار است.
تامین آب بدن در ماه رمضان فقط به نوشیدن آب و مایعات بیشتر بستگی ندارد بلکه غذای دریافتی نیز نقش مهمی در کم‌آب شدن بدن یا تامین آب مورد نیاز بدن دارد:
در طول ماه رمضان آب دریافتی کاهش می‌یابد، همچنین مایعات به شکل ادرار از طریق پوست، تنفس و عرق از بدن خارج می‌شود. بدن به مرور به شرایط جدید عادت می‌کند، بنابراین آب بیشتری را برای روزه بعد در خود ذخیره خواهد کرد.
ترجیحاً خوردن سبزیجات و میوه های تازه در شب و در وعده غذایی سحر می تواند مفید باشد. این امر به این دلیل است که آنها حاوی مقادیر قابل توجهی از آب و فیبر هستند که برای مدت طولانی در روده باقی می مانند. این در واقع احساس گرسنگی و تشنگی را کاهش می دهد. خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات است که با تشنگی مبارزه می کند زیرا عطش را تسکین می دهد و بدن را خنک می کند. www.islamweb.net
ترجیحاً خوردن سبزیجات و میوه های تازه در شب و در وعده غذایی سحر می تواند مفید باشد. این امر به این دلیل است که آنها حاوی مقادیر قابل توجهی از آب و فیبر هستند که برای مدت طولانی در روده باقی می مانند. این در واقع احساس گرسنگی و تشنگی را کاهش می دهد. خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات است که با تشنگی مبارزه می کند زیرا عطش را تسکین می دهد و بدن را خنک می کند.
www.islamweb.net
به صورت کلی چیزی حدود ۲٫۲ لیتر آب برای خانم‌ها و ۲٫۸ لیتر برای آقایان مناسب است. حدود ۶۰ درصد وزن بدن مردان را آب تشکیل می‌دهد و از آنجا که بدن خانم‌ها درصد چربی بالاتری دارد، ۵۰ تا ۵۵ درصد وزن بدن خانم‌ها از آب تشکیل شده است.
حدود ۲۰ درصد مایعات از غذاهایی که می‌خوریم دریافت می‌شود. اما مقدار بیشتر آن بستگی به مایعاتی از قبیل آب، چای، قهوه، شیر و مایعات دیگر دارد.
مصرف مایعات، بدن را سالم و پر انرژی نگه می‌دارد. همچنین دمای بدن را کنترل و به گوارش کمک می‌کند. آب، مواد مغذی را در بدن به حرکت در می‌آورد و اعضا و مفاصل را نرم‌تر می‌کند.
اضافات را از بین می‌برد و روده را تنظیم می‌کند. طبیعیست که بدن به واسطه عرق کردن، نفس کشیدن و از بین بردن مواد اضافی آب از دست می‌دهد. به همین دلیل مصرف آب بیشتر در طول ماه رمضان بسیار اهمیت دارد؛ به ویژه برای کسانی که شرایط خاص دارند:
تشنگی، یکی از مهم ترین چالش‌های روزه داران در ماه رمضان است. با این حال، با اعمال تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توان به طور قابل توجهی به رفع تشنگی در ماه رمضان کمک کرده و روزه داری را آسان‌تر نمود.
نوشیدن مقدار کافی آب در بازه زمانی بین افطار و سحر، انتخاب غذاهای مناسب و اجتناب از مواردی که باعث افزایش تشنگی می‌شوند، از جمله راهکارهای اساسی برای غلبه بر این چالش هستند. شما هم اگر نکته‌ای در رابطه با روش‌های رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان می‌دانید، برایمان کامنت کنید.
بهتر است برای رفع تشنگی در فاصله افطار تا سحر حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
نخوردن سحری، مصرف غذاهای سرخ شده در وعده سحر، کم نوشیدن آب و دیگر مایعات و عدم مصرف میوه و سبزیجات کافی از جمله دلایل تشنگی در زمان روزه درای است.
منبع:
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
