رفع تشنگی در ماه رمضان یکی از دغدغه‌های مهم روزه داران است به ویژه اگر در روزهای گرم بهار و تابستان باشد که نیاز بدن به مایعات بیشتر است. یه طور معمول و با توجه به شرایط مختلف، هر فرد باید روزانه ۸ الی ۱۲ لیوان آب بنوشد. اما برای رفع تشنگی در ماه رمضان باید بدن را بیشتر از قبل هیدارته نگه دارید.
اما چگونه می‌توان مصرف مایعات در ماه رمضان را بالا برد؟ برای کمک به حفظ هیدراتاسیون بدن و دفع احساس تشنگی و کاهش شدت آن، باید ابتدا اصول تغذیه در ماه رمضان رعایت کنید. در این مقاله به بررسی بهترین و کار آمدترین روش‌های رفع تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان می‌پردازیم که امیدواریم با به کار بستن آنها راحت‌تر روزه بگیرید.
علل تشنگی در ماه رمضان
تشنگی در ماه رمضان اجتناب ناپذیر است اما اگر به نوع تغذیه در وعده سحر و افطار توجه نشود، میزان تشنگی چند برابر خواهد شد. مهم ترین علل تشنگی در ماه رمضان عبارتند از:
- مصرف تنقلات شوری مانند چیپس و پفک
- نخوردن سحری
- مصرف غذاهای سرخ شده در وعده سحر
- کم نوشیدن آب و دیگر مایعات
- عدم مصرف میوه و سبزیجات
- خوردن فست فود در وعده افطار یا شام
- خوردن غذاهای پرنمک و ادویه
- عادت به مصرف شیرینیجات
همچنین برخی شرایط خاص موجب تشنگی بیشتر می‌شوند؛ مانند:
- بارداری
- بیماری‌هایی مانند مشکلات کلیوی
- مصرف برخی داروها
همه می‌دانیم بهترین راه تامین آب بدن نوشیدن آب است. در این مقاله سعی نداریم به شما بگوییم چیزی را جایگزین آب کنید، تنها راه‌هایی را به شما می‌آموزیم که بین سحر تا افطار آب بدن خود را نگه دارید.
تشنگی در ماه رمضان کاملا طبیعی است اما قطعا نوع تغذیه در تشنگی بیشتر و گرسنگی در ماه رمضان موثر است. برای رفع تشنگی در ماه رمضان بهترین کار تغییر سبک غذایی در وعده سحر و افطار است که باید مملو از مواد غذایی آبدار، غیر سرخ‌کردنی و میوه‌‌های آبدار و سبزیجات باشد.
علائم تشنگی در ماه رمضان
اگر بدن‌تان به شدت نیاز به آب داشته باشد یا دچار کم آبی شوید، دچار علائمی همچون:
- تشنگی شدید
- خشک شدن دهان و لب
- قرمز شدن پوست
- خستگی
- تحریک پذیری
- سردرد
- سرگیجه
- بیهوشی
- فشار پایین خون
- و ادرار تیره با بوی شدید خواهید شد.
یکی از راه‌های تشخیص دریافت مایعات بدن، رنگ ادرار است. اگر رنگ آن زرد روشن و شفاف بود، بدان معناست که به اندازه کافی آب دریافت می‌کنید. در مقابل ادراری با رنگ تیره و بوی شدید از نشانه‌های کم آب شدن بدن است.
برای رفع تشنگی در ماه رمضان چه باید کرد؟
تشنگی نشانه کم آب شدن بدن است. در حقیقت وقتی احساس تشنگی می‌کنید، بدن دیگر کم آب شده است. این بدان معناست که اگر می‌خواهید بدن‌تان کم آب نشود، نباید بگذارید بدن‌تان به نقطه‌ای برسد که احساس تشنگی کنید.
بدون شک تشنگی در روزهایی که روزه می‌گیریم همراه همیشگی ماست. اما جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چند راه وجود دارد که کمک می‌کند بدن کم آب نشود.
صحبت های دکتر کرمانی در مورد رفع تشنگی در ماه رمضان را از دست ندهید:
مهم ترین راه های رفع تشنگی در ماه رمضان عبارتند از:
- نوشیدن آب از وعده افطار تا سحر
- انتخاب لباس های مناسب
- دوش آب سرد
- ورزش
- توجه به غذاهای مصرفی
در ادامه هر یک از این موارد را بررسی خواهیم کرد:
نوشیدن آب از افطار تا سحر
نوشیدن آب در ماه رمضان بعد از افطار تا وعده سحر به میزان حداقل ۸ لیوان، برای رفع تشنگی در ساعت های روزه داری موثر است. همیشه بعد از افطار در کنار خود آب بگذارید و هر ساعت یک یا دو لیوان آب بنوشید.
یکی از راه‌هایی که کمک می‌کند یادتان بماند آب بنوشید، این است که با کارهای دیگر شریک‌اش کنید. مثلا هربار که از تلویزیون پیام‌های تبلیغاتی پخش شد، یک لیوان آب بخورید. سعی کنید روزانه ۳ لیتر آب بنوشید. اما یادتان باشد اگر نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار استفاده کردید، باید آب بیشتری بنوشید.
انتخاب لباس های مناسب
مواظب نوع لباس پوشیدن خود در طول ماه رمضان باشید. رنگ پیراهن، جنس پارچه، شلوار و لایه‌های لباس همه نقش مهمی در درجه حرارت بدن و پایین نگه داشتن آن دارند:
- اگر کارمند هستید، سعی کنید لباسی با رنگ روشن بپوشید.
- اما اگر بیشتر وقت خود را بیرون هستید، پوشیدن یک لباس پوشیده‌تر کمک می‌کند از تاثیر خورشید در امان بمانید. توجه کنید که رنگ مشکی مناسب نیست چون سبب جذب گرما به بدن می‌شود.
- بعضی از افراد معتقدند که پوشیدن یک عرق‌گیر پنبه‌ای بدن را از گرمای خورشید در امان نگه می‌دارد. حقیقت این است که پوشیدن عرق‌گیر به خصوص اگر رطوبت داشته باشد، خطر کم آب شدن بدن را بالا می‌برد. عرق‌گیر به خوبی می‌تواند عرق را جذب کند.
به علاوه لایه‌ی پنبه‌ای آن دمای بدن را بالا می‌برد. به خصوص اگر یک لباس هم روی آن پوشیده باشید. پوشیدن تیشرتی که به بدن نچسبد و اجازه دهد عرق کنید بهتر است.
دوش آب سرد
دوش آب سرد به چندین روش کمک می‌کند بدن در ماه رمضان کم آب نشود. بعد از چند روز روزه گرفتن تشنگی تبدیل به احساسی عادی می‌شود. سعی کنید به دیگر نشانه‌های کم آب شدن بدن از جمله ترک خوردن لب، بر افروخته شدن پوست، خستگی، افزایش دمای بدن، نفس نفس زدن، بالا رفتن ضربان قلب، سرگیجه، ضعف و سختی در تنفس توجه کنید.
اگر یک یا چند مورد از این نشانه‌ها را در خود مشاهده کردید، باید از هر راه ممکن کمک بگیرید تا دمای بدن پایین بیاید:
- ۵ تا ۱۰ دقیقه سر خود را زیر دوش آب سرد بگیرید. (آب خیلی سرد نه، دمای آب به حدی باشد که احساس سرمای آزار دهنده نکنید.)
- اگر سرِ کار یا اداره هستید مسلم است که امکان دوش گرفتن ندارید. در این شرایط حوله کوچکی را با آب سرد خیس کنید و روی پیشانی، اطراف گوش، گردن، پشت گردن و روی سینه خود بکشید.
ورزش
بدن با عرق کردن، مقدار زیادی آب از دست می‌دهد. بدون شک ورزش یکی از علل کم آب شدن بدن است اما از طرف دیگر سبب دفع سموم و دیگر عناصر مضری که بدن را کم آب می‌کند، می‌شود. زمان مناسبی را برای ورزش کردن انتخاب کنید. ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزش هوازی یا پیاده‌روی است.
بعد از ورزش سعی کنید به همان مقدار که آب از دست داده‌اید، آب بیاشامید تا نیاز بدن‌تان تامین شود. مصرف مایعات در ماه رمضان و غیر از آن برای حفظ سلامتی و بهبود سیستم گوارش بسیار مهم است.
از نکات بالا استفاده کنید تا از تشنگی در ماه رمضان در امان بمانید. بهترین راه برای مصرف مایعات در ماه رمضان نوشیدن همان هشت لیوان آب، میوه‌ها و سبزیجان آبدار است.
توجه به غذاهای مصرفی
تامین آب بدن در ماه رمضان فقط به نوشیدن آب و مایعات بیشتر بستگی ندارد بلکه غذای دریافتی نیز نقش مهمی در کم‌آب شدن بدن یا تامین آب مورد نیاز بدن دارد:
- غذاهای دارای قند بالا، مانند شیرینی‌های ماه رمضان، بدن را بسیار کم آب می‌کند اما میوه‌ها گزینه مناسبی برای ذخیره‌ی اضافی آب هستند. پس به جای اینکه موقع افطار یا سحر این شیرینی ها را بخورید، میوه میل کنید. مثلا چند تکه هندوانه یا پرتقال نوش جان کنید.
- سالا‌دهای سبز نیز گزینه‌های مناسبی برای تامین آب بدن هستند.
- هرگز در یک وعده مقدار زیادی آب ننوشید.
- به جای نوشیدنی‌های قندی از موارد بدون کالری استفاده کنید.
- خوردن غذاهایی که آب فراوانی دارند مانند میوه، سبزیجات، سوپ و خورشت‌ها برای جایگزین کردن مایعاتی که در طول روزه‌داری از دست داده‌اید، لازم است. با این کار مطمئن می‌شوید روز بعدی را نیز با بدنی هیدراته روزه می‌گیرید.
در طول ماه رمضان آب دریافتی کاهش می‌یابد، همچنین مایعات به شکل ادرار از طریق پوست، تنفس و عرق از بدن خارج می‌شود. بدن به مرور به شرایط جدید عادت می‌کند، بنابراین آب بیشتری را برای روزه بعد در خود ذخیره خواهد کرد.
ترجیحاً خوردن سبزیجات و میوه های تازه در شب و در وعده غذایی سحر می تواند مفید باشد. این امر به این دلیل است که آنها حاوی مقادیر قابل توجهی از آب و فیبر هستند که برای مدت طولانی در روده باقی می مانند. این در واقع احساس گرسنگی و تشنگی را کاهش می دهد. خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات است که با تشنگی مبارزه می کند زیرا عطش را تسکین می دهد و بدن را خنک می کند.
میزان آب مورد نیاز بدن چقدر است؟
به صورت کلی چیزی حدود ۲٫۲ لیتر آب برای خانم‌ها و ۲٫۸ لیتر برای آقایان مناسب است. حدود ۶۰ درصد وزن بدن مردان را آب تشکیل می‌دهد و از آنجا که بدن خانم‌ها درصد چربی بالاتری دارد، ۵۰ تا ۵۵ درصد وزن بدن خانم‌ها از آب تشکیل شده است.
حدود ۲۰ درصد مایعات از غذاهایی که می‌خوریم دریافت می‌شود. اما مقدار بیشتر آن بستگی به مایعاتی از قبیل آب، چای، قهوه، شیر و مایعات دیگر دارد.
چه افرادی به آب بیشتری نیاز دارند؟
مصرف مایعات، بدن را سالم و پر انرژی نگه می‌دارد. همچنین دمای بدن را کنترل و به گوارش کمک می‌کند. آب، مواد مغذی را در بدن به حرکت در می‌آورد و اعضا و مفاصل را نرم‌تر می‌کند.
اضافات را از بین می‌برد و روده را تنظیم می‌کند. طبیعیست که بدن به واسطه عرق کردن، نفس کشیدن و از بین بردن مواد اضافی آب از دست می‌دهد. به همین دلیل مصرف آب بیشتر در طول ماه رمضان بسیار اهمیت دارد؛ به ویژه برای کسانی که شرایط خاص دارند:
| کودکان | با اینکه جسم کوچکی دارند اما به مقدار زیادی آب نیاز دارند. |
| افراد مسن | ممکن است احساس تشنگی در افراد مسن کمتر باشد. به همین دلیل باید مرتب آنها را تشویق به نوشیدن آب کنید. |
| ورزشکاران | این افراد به علت ورزش زیاد، بیشتر از سایر افراد عرق می‌کنند و به همین دلیل باید مایعات بیشتری مصرف کنند. |
| بیماران | محدودیت مایعات ممکن است برای کسی که بیماری کلیوی دارد، خطرناک باشد. |
| شرایط خاص | همچنین آب در دوره‌هایی نظیر بارداری و یا شیردهی باید بیشتر مصرف شود. |
آنچه از مقاله رفع تشنگی در ماه رمضان آموختیم:
تشنگی، یکی از مهم ترین چالش‌های روزه داران در ماه رمضان است. با این حال، با اعمال تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توان به طور قابل توجهی به رفع تشنگی در ماه رمضان کمک کرده و روزه داری را آسان‌تر نمود.
نوشیدن مقدار کافی آب در بازه زمانی بین افطار و سحر، انتخاب غذاهای مناسب و اجتناب از مواردی که باعث افزایش تشنگی می‌شوند، از جمله راهکارهای اساسی برای غلبه بر این چالش هستند. شما هم اگر نکته‌ای در رابطه با روش‌های رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان می‌دانید، برایمان کامنت کنید.
سوالات متداول رفع تشنگی در ماه رمضان:
۱- چه مقدار آب باید در فاصله بین افطار و سحر مصرف کنیم؟
بهتر است برای رفع تشنگی در فاصله افطار تا سحر حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
۲- علل تشنگی در ماه رمضان چیست؟
نخوردن سحری، مصرف غذاهای سرخ شده در وعده سحر، کم نوشیدن آب و دیگر مایعات و عدم مصرف میوه و سبزیجات کافی از جمله دلایل تشنگی در زمان روزه درای است.
منبع:
دیدگاه شما