نکات تغذیه ای در پیاده روی اربعین را جدی بگیرید!

هر سال اربعین، در کربلا با شور و شوق خاصی برگزار می‌شود و خیلی از افراد از اقصی نقاط دنیا و ایران به کشور عراق سفر می‌کنند تا این روز را در کنار دیگر شیعیان عزاداری کنند. قطعا نکات تغذیه‌ای در پیاده روی اربعین مستلزم رعایت مواردی است. مثلا اغلب توصیه می‌شود. برای جلوگیری از گرمازدگی در پیاده‌روی، به هیچ عنوان بین ساعت ۱۱ تا ۳ بعد از ظهر که گرما به اوج خود می‌رسد، پیاده روی نکنید و سعی کنید در این ساعات بیشتر استراحت کرده و از غروب تا انتهای شب به پیاده روی ادامه دهید و لباس‌های خنک و نخی بپوشید.

نکات تغذیه ای در پیاده روی اربعین

به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان خوردن نوشیدنی‌هایی مانند شربت سکنجبین و خاکشیر، شربت آب لیمو، شربت آلبالو، شربت بید مشک، گلاب، تخم شربتی و  تخم خرفه، از گرمازدگی جلوگیری می‌کند. اضافه کردن مقدار کمی آب لیمو یا سرکه به آب می‌تواند به رفع تشنگی شما کمک کند. اسپری کردن گلاب به سر و صورت و شست و شوی سر و گردن و سینه با آب خنک یا گلاب نیز در پیشگیری از بروز گرمازدگی تاثیر زیادی دارد.

مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت گفت: در پیاده روی اربعین فعالیت بدنی عملاً زیاد می‌شود. افرادی که به این مقدار فعالیت عادت ندارند، قبل از سفر فعالیت بدنی خود را زیاد کنند و بعد از بازگشت از سفر نیز حتماً به ورزش ادامه دهند.

او افزود: از پرخوری و در هم خوری و خوردن غذا‌های سنگین، چرب و پر ادویه خودداری و در صورت امکان بیشتر غذا‌های آبکی مثل سوپ و آش مصرف کنند.

خانم نفیسه حسینی یکتا گفت: از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای پررنگ و قهوه پرهیز کنید. همراه داشتن مقداری انجیر، بادام خام، پسته و مویز یا برگه میوه ها‌ی خشک مثل هلو و زرد آلو و یا آلوبخارا نیز توصیه می‌شود.

او افزود: برای رفع مشکل احتمالی پادرد که موضوعی شایع در پیاده روی اربعین است؛ شب‌ها پا‌ها را با آب و نمک به اضافه روغن بادام یا زیتون ماساژ بدهید. ماساژ باید از نوک و لا به لای انگشتان پا شروع شده و به سمت زانو و کمی بالاتر باشد، تا درد و ورم را رفع کند و نیز وقتی نشسته و خوابیده اند، پا‌ها را کمی بالاتر از سطح بدن بگذارند.

منبع: +

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.