ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن مویی سالم

درست می گویند که زیبایی از درون می آید، داشتن یک برنامه غذایی سالم کمکتان می کند مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید و در نتیجه ظاهری زیبا داشته باشید. مو یکی از تاثیر گذارترین موارد در ظاهری زیبا است مخصوصا برای خانم ها، اما برای سالم و زیبا نگه داشتنش به چه ویتامین ها و مواد معدنی در برنامه غذایی خود نیازمندیم؟ اگر به دنبال جواب این سوال هستید ادامه مقاله را حتما مطالعه کنید.

پروبیوتیک ها

مزایا: موهایی قویتر، کمتر شکسته شدن مو

سلامت مو و به طور کلی سلامتی خودتان به گوارشتان بستگی دارد. پس افزایش مصرف پروبیوتیک می تواند بسیار کمک کننده باشد. فولیکول های مو به جذب مواد مغذی نیازمند هستند، اما اگر بدن در هضم ناتوان باشد و نتواند این کار را به درستی انجام دهد، به مشکل خواهید خورد.

چه تاثیری دارد: پروبیوتیک باکتری های زنده ای هستند که قسمت مهمی از دنیای طبیعی هستند و برای بقا به آنها احتیاج داریم. پروبیوتیک ها به رشد باکتری های خوب در بدن کمک می کنند و مانع رشد میکروارگانیسم های مضر در بدن می شوند. وجود آنها تاثیر عمیقی روی هضم و جذب مواد مغذی دارد.

چه چیزی بخوریم: می توانید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید، اما اگر علاقه ای به مصرف مکمل ندارید، غذاها نیز می توانند کمکتان کنند، ماست، کفیر یا نان خمیر ترش حاوی پروبیوتیک هستند.

پروتئین

مزایا: رشد مو

اجازه دهید اول خبر بد را بگویم: هیچ غذایی وجود ندارد که با خوردن آن موها سریعتر رشد کنند. سرعت رشد موها بر اساس فاکتور های مختلفی تعیین می شود از جمله سن وضعیت هورمونی، ژنتیک، بیماری، و مواد مغذی. خبر خوب؟ مواد مغذی ضروری وجود دارند که برای رشد سالم مو به آنها احتیاج دارید، و پروتئین یکی از مهمترین آنهاست.

چه تاثیری دارد: پروتئین یکی از اجزای ساختار مو است، 90 درصد فیبر مو را تشکیل می دهد و در فولیکول مو شروع به کار می کند، به همین دلیل برای رشد مو بسیار ضروری است. با اینکه هیچ چیز برای افزایش سرعت رشد مو وجود ندارد، اما مواردی هست که باعث کندی رشد مو می شود، مصرف کم پروتئین یکی از آنهاست. وقتی پروتئین استفاده می کنید، بدن آن را به آمینو اسید ها تبدیل می کند، که برای سلامت مو بسیار مفید هستند. بدون داشتن پروتئین کافی در برنامه غذایی خود، ممکن است موها نازک، ضعیف، شکننده، و کم پشت شوند.

چه کار باید کرد: اضافه کردن پروتئین به وعده های روزانه کار زیاد دشواری نیست. غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، عدس، لوبیا، پنیر و ماست را امتحان کنید. بعد از دو هفته می توانید انتظار بهبودی داشته باشید، و اگر می خواهید بیشترین مزیت را دریافت کنید تا سه ماه برنامه ای که حاوی پروتئین بالاست را ادامه دهید.

اسید چرب های امگا 3

مزایا: سلامت پوست کف سر

پوست کف سر ادامه پوست صورتتان است، اما به خاطر انبوه فولیکول های مو و غدد چربی متفاوت است. شایع ترین مشکلی که افراد با کف سر خود دارند شوره یا پوست پوست شدن است. مصرف غذاهایی که شامل اسید چرب های امگا 3 هستند، یکی از بهترین مکمل ها برای پوست کف سر و سلامت موها است مخصوصا برای افرادی که محصولات زیبایی مو از جمله رنگ مو زیاد استفاده می کنند.

چه تاثیری دارد: پوست سالم کف سر برای داشتن موهایی ضخیم و درخشان ضروری است، و اسید چرب های سالم به تغذیه کف سر کمک می کنند. بعلاوه چربی های با کیفیت سطح چربی کف سرتان را متعادل نگه می دارند و از خشکی آن پیشگیری می کنند.

چه کار باید کرد: به دنبال غذاهایی باشید که امگا 3 بدنتان را تقویت کنند از جمله تن، سالمون، و یا اضافه کردن بذر کتان، گردو، گیاهانی که برگ سبز تیره دارند، به سالادی که هر روز میل می کنید. بعد از دو هفته شاهد بهبودی خواهید بود. می خواهید نتیجه آنی ببینید؟ از شامپو یا نرم کننده ای استفاده کنید که حاوی پریتون زینک باشد. این کار باعث مرطوب شدن و درمان پوست کف سر می شود و به طور موثر جلوی رشد بیش از حد مخمر که باعث شوره سر می شود را می گیرد.

آب

مزایا: حالت گرفتن موها، کمتر شدن فر مو

آب بدن و موها را از درون مرطوب می کند و این چیز عجیبی نیست. از آنجا که بدن به خاطر مراقبت از اعضای حیاتی خود ابتدا به آنها آب رسانی می کند، موها شاید خیلی زودتر از دیگر مناطق بدن دچار کم آبی شوند. آب همچنین به بیرون راندن سموم از بدن کمک می کند، سمومی که مانع رشد سالم موها نیز می شوند.

چه تاثیری دارد: درست مانند زمانی که عضلاتتان به خاطر کم آب شدن بدن هنگام ورزش نمی توانند خوب حرکت کنند، موها نیز با بی آبی نمی توانند رشدی ضخیم و سالم داشته باشند. کم آبی بدن حتی می تواند مشکلاتی را برای پوست کف سر به دنبال داشته باشد مانند شوره سر و می تواند سرعت رشد مو را بگیرد چون رطوبت کافی در ریشه مو وجود ندارد تا به موی جدید و سالم اجازه رشد داده شود.

چه کار باید کرد: بیشتر آب بنوشید! به همین سادگی. توصیه می شود به جای اینکه صبح خود را با چای یا قهوه شروع کنید آب گرم و لیمو بنوشید. با این کار بعد از گذراندن یک شب بدون هیچ مایعاتی ( چون خواب بودید ) می توانید به صورت آنی دوباره آب بدن را تامین کنید. همچنین از طریق خوردن میوه و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، گوجه فرنگی و کرفس می توانید مقدار آب دریافتی خود در طول روز را افزایش دهید.

ویتامین B کمپلکس

مزایا: سلامت موها

بیوتین ( ویتامین B8 و B12 ) را به خاطر ثبات سلامت موها می شناسیم، اما بیوتین تنها ویتامینی نیست که حامی سلامت رشد مو است. تمام ویتامین های گروه B برای تقویت فولیکول های مو در سطح سلولی مفید هستند.

چه تاثیری دارد: ویتامین B کمپلکس شامل تمام ویتامین های B می شود. وقتی همه ویتامین های این گروه را یکباره دریافت می کنید با هم کار می کنند و به دیگر مواد مغذی که دریافت می کنید نیز کمک می کنند ( مانند پروتئین ها و چربی ها ) تا بهتر کار کنند. ویتامین های B کوفاکتورهایی هستند که به بدن کمک می کنند پروتئین و چربی ها را به صورت مناسب بسوزانند. آنها به صورت طبیعی حاوی موارد اساسی هستند که برای مویی سالم و عملکرد سالم غدد چربی نیاز دارید. به عبارت دیگر چربی ها و پروتئین ها موها را پرورش می دهند، اما B کمپلکس باعث می شود این دو موثرتر کار کنند.

چه کار باید کرد: ساده ترین راه برای دریافت تمام ویتامین های B استفاده از مکمل B کمپلکس است. چنین راهی سریعتر، ساده تر و گاهی موثر تر از دریافت این گروه ویتامین در برنامه غذایی است. با این حال اگر نمی خواهید از مکمل ها استفاده کنید به برنامه غذایی خود مقدار زیادی سبزیجات دارای برگ سبز و پنیر اضافه کنید تا مقدار سالمی از ویتامین های B را دریافت کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.