بهترین زمان وزن کشی | هر چند وقت یکبار خودمان را وزن کنیم؟

اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید، هر چند وقت یک‌بار باید وزن کشی کنید. اما چند وقت یکبار؟ برخی می گویند باید هر روز وزن کنید، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند که اصلا وزن نکنید. همه چیز به اهداف شما بستگی دارد. برخی می‌گویند اگر می‌خواهید […]

زمان مطالعه 13 دقیقه

تعداد بازدید 94774

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

وزن کشی باید در زمان مناسب انجام شود تا عدد دقیقی به دست آورید.
میانگین امتیاز 4.8 از 5

اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید، هر چند وقت یک‌بار باید وزن کشی کنید. اما چند وقت یکبار؟ برخی می گویند باید هر روز وزن کنید، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند که اصلا وزن نکنید. همه چیز به اهداف شما بستگی دارد.

برخی می‌گویند اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، قدم گذاشتن روی ترازو به صورت روزانه کمک مؤثری است. اما وزن کشی اصولی چگونه و هر چند وقت یکبار است؟

نگران نباشید ما در این مقاله قصد داریم به بررسی بهترین زمان وزن کشی بپردازیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:

بهترین زمان وزن کشی از زبان دکتر کرمانی:

چرا باید خود را به طور منظم وزن کنیم؟

دانستن وزن فعلی بدن مفید است و هشداری برای پیشگیری از بیماری‌های مربوط به وزن می‌باشد. هر چند باید توجه داشته باشید که کلید وزن کردن این است که وسواس اعداد روی ترازو نداشته باشید.

گاهی اوقات وزن کردن می‌تواند تأثیر منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. در حالی که روش های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید سلامت کلی خود را اندازه گیری کنید. وزن کشی در خانه می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

  • کاهش وزن
  • افزایش وزن
  • حفظ وزن
  • تشخیص مسائل مرتبط با افزایش یا کاهش وزن ناگهانی، مانند پرکاری تیروئید

اگر می‌خواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه وزن دارید یا نه باکس‌های زیر را پر کنید:

top-main-bmi

با وارد کردن مشخصات دقیق خودت میتونی برای دریافت رژیم غذایی اقدام کنی

شاخص توده بدنی شما

شما   دارید

arrow

اضافه وزن

کیلوگرم

وزن فعلی

کیلوگرم

وزن مناسب

کیلوگرم

وزن سلامت

کیلوگرم
reload

دوباره امتحان کن

فواید وزن کردن مکرر چیست؟

هر بار که به پزشک مراجعه می کنید، احتمالاً روی ترازو می‌روید. اگر فقط یک بار در سال به پزشک مراجعه می‌کنید، به این معنی است که ممکن است از وزن فعلی خود آگاه نباشید. وزن شما بیشتر از یک عدد است و گاهی می‌تواند نشانه‌ای از سلامت کلی شما باشد.

اگر قصد کاهش وزن ندارید، ممکن است نیازی به وزن کردن خود نیز نداشته باشید. اگر به دنبال حفظ وزن یا در تلاش برای افزایش وزن هستید، ممکن است متوجه شوید که یک وزن کشی هفتگی یا ماهانه بهتر است.

در برخی موارد، وزن کردن بیش از حد می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است سلامت روانی یا اختلالات خوردن را بدتر کند.

بهترین زمان روز برای وزن کردن

تفاوت وزن صبح و شب اثبات شده است و وزن شما می‌تواند در طول روز بر اساس عوامل بسیاری مانند هیدراتاسیون، آنچه می خورید و هورمون‌ها در نوسان باشد. بنابراین، بهترین زمان وزن کشی اول صبح است.

همانطور که پیشرفت خود را اندازه گیری می‌کنید، همچنین متوجه خواهید شد که با وزن کردن خود در زمان مشخص هر روز نیز نتایج دقیق‌تری دریافت می کنید.

رژیم 21 روزه دکتر کرمانی

چه عواملی بر وزن شما تاثیر می‌گذارند؟

بهترین زمان برای وزن دقیق از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا اگر در موقعیت جسمی یا روحی خاصی قرار داشته یاشید ممکن است بر وزن شما اثر بگذارد و نتیجه دقیقی به دست نیاورید.

در وزن کشی عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر وزن روی ترازو تأثیر بگذارند که به چربی بدن مربوط نمی‌شوند.

در وزن کشی عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر وزن روی ترازو تأثیر بگذارند که به چربی بدن مربوط نمی‌شوند.

نوسانات وزن کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که وزن شما بر اساس عوامل زیر به طور موقت بالا یا پایین می‌رود:

  • قاعدگی
  • کم آبی بدن
  • افزایش وزن آب بدن
  • یک وعده غذایی نمکی یا رژیم غذایی پر نمک
  • مصرف الکل
  • مصرف کافئین (به عنوان یک ادرارآور عمل می‌کند)
  • آنچه که شب قبل خوردید
  • یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات
  • پرخوری آخر هفته
  • ورزش
  • بیماری‌های زمینه‌ای

چند روز بعد پریودی خودمان را وزن کنیم؟

افزایش وزن مرتبط با پریود به دلیل نوسانات هورمونی ایجاد می شود. ممکن است نتیجه احتباس آب، پرخوری، میل به شکر و حذف تمرینات به دلیل گرفتگی عضلات باشد. نفخ پریود و مشکلات گوارشی نیز ممکن است احساس افزایش وزن را ایجاد کند.

این افزایش وزن معمولاً حدود سه تا پنج روز پس از شروع قاعدگی از بین می‌رود و در این زمان شما می‌توانید وزن خود را اندازه بگیرید.

چه زمانی در مورد وزن کردن روزانه خود با پزشک خود صحبت کنیم؟

در صورت داشتن سابقه موارد زیر با پزشک خود در مورد وزن‌تان صحبت کنید:

  • بی‌اشتهایی
  • بولیمیا
  • اختلال پرخوری
  • اضطراب
  • افسردگی

بهترین زمان برای وزن کشی در ه رکدام از ین موارد ممکن است متفاوت باشد و باید با پزشک خود دراین‌باره مشورت کنید.

افرادی که رژیم دارند چند وقت یکبار باید خودشان را وزن کنند؟

هرچند توصیه می‌شود بدون در نظر گرفتن اهداف سلامتی، از وزن فعلی خود اطلاع داشته باشید، رژیم‌های غذایی و کاهش وزن شما را ملزم می‌کند که بیشتر خود را وزن کنید. برخی از رایج ترین روال‌ها شامل وزن کشی روزانه، هفتگی و ماهانه است.

در رژیم دکتر کرمانی شما هر دو هفته یکبار مجازید که خودتان را در شرایط یکسانی وزن کنید. از آنجا که عوامل مختلفی همچون قاعدگی، غذاهایی که شب قبل نوش جان کرده‌اید و خیلی از موارد دیگر ممکن است بر روی وزن شما تاثیر بگذارند، بهتر است بر روی عدد روی ترازو وسواس نشوید.

متعادل‌ترین حالت برای وزن کشی، هر دوهفته یکبار است.

متعادل‌ترین حالت برای وزن کشی، هر دوهفته یکبار است.

از آنجا که عدد روی ترازو ملاک موفقیت شما در سفر کاهش وزن نیست، برخی از کارشناسان توصیه می‌کنند که به روش‌های بصری بیشتر کاهش وزن تکیه کنید، مانند:

  • اندازه‌گیری نوار بدن
  • درصد چربی بدن
  • در نظر گرفتن قد و ساختار استخوانی

همچنین می‌توانید تلاش‌های کاهش وزن خود را با احساس لباس‌هایتان و همچنین سطح انرژی و تناسب اندام‌تان بسنجید.

خطرات وزن کردن بیش از حد چیست؟

بسیاری از مردم فوایدی را در ارتباط با وزن کشی می‌بینند. بسیاری از افراد نیز از وزن کشی خود سودی نمی‌برند. در برخی از افراد، وزن کردن روزانه ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم شود.

بیش از اندازه وزن کردن بدن موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن خواهد شد.

بیش از اندازه وزن کردن بدن موجب افسردگی و اختلال در غذا خوردن خواهد شد.

برخی از خطرات مرتبط با وزن کشی عبارتند از:

  • تلاش‌ها و رفتارهای خطرناک برای کاهش سریعتر عدد روی ترازو
  • پناه بردن به رژیم‌های افراطی
  • تقلب در برنامه غذایی
  • پرخوری
  • اضطراب، افسردگی ناشی از عدم مشاهده نتایج مورد نظر
  • پریشانی روانی

به یاد داشته باشید که برای از دست دادن نیم کیلو از چربی بدن باید 3500 کالری کمتر مصرف کنید که می‌تواند ترکیبی از کاهش کالری دریافتی در رژیم یا افزایش کالری سوزی از طریق ورزش باشد.

هچنین به خاطر بسپرید که کاهش وزن، فرآیندی زمان بر است. سرعت بخشیدن به آن با رژیم‌های عجیب و غریب فقط بدن شما را در حالت گرسنگی قرار می‌دهد و باعث می‌شود دوباره وزن اضافه کنید. ناگفته نماند که رژیم‌های غذایی جدید و من درآوردی در طولانی مدت پایدار نیست.

آنچه از مقاله وزن کشی آموختیم:

وزن کشی مکرر برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهترین کار است. با توجه به تحقیقات مؤسسه ملی سلامت، شروع متوسط، مانند کاهش 5 تا 10 درصدی وزن، می‌تواند موفقیت طولانی مدت شما را نیز افزایش دهد. به خاطر داشته باشید که وزن کشی برای هر کسی متفاوت است. مطمئناً این تنها روش سنجش سلامت کلی شما نیست. با پزشک خود در مورد بهترین زمان وزن کشی صحبت کنید و از او در مورد وزن ایده آل و چگونگی رسیدن به آن به روشی سالم و پایدار سؤال کنید. همچنین می‌توانید با مشاورین تغذیه و لاغری دکتر کرمانی به صورت آنلاین در ارتباط باشید و به صورت رایگان از مشاوره‌ها و راهنمایی‌های آنها در مورد وزن مناسب خودتان بهره ببرید.

بهترین زمان وزن کشی | هر چند وقت یکبار خودمان را وزن کنیم؟ - 12 - وزن کشی - رژیم تناسب اندام

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.8 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1402/04/17

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: مریم اصیلی

1402/04/15

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: مریم اصیلی

نمایش همه ویرایش‌ها

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-باران 1403/03/22

سلام روزتون بخیر من هفته ای دو الی سه روز میرم باشگاه فیتنس و هربار که میرم قبلش صبحونه نسبتا مفصل میخورم و حدود ۱ الی ۲ ساعت هم ورزش میکنم. بعد از اینکه تمرین هام به طور کامل تموم شد وزن کشی میکنم. مربی مون میگه بعد از ورزش باعث میشه افزایش وزن دیده شه ولی من عدد کمتری میبینم. و اینکه امروز وزن کشی کردم ۶۲/۳ اومد و دوباره وزن کشی کردم ۶۳/۴ اومد وزن دقیق من چیه الان؟

کارشناس به اندام 1403/03/24

سلام وقت بخیر عزیزم زمان وزن کشی درست نیست شما در طول روزهم در بازه های مختلف وزن کنید عددها متفاوته پس معیار دقیقی نیست

-هلن 1402/12/21

سلام من دخترم ۱۹ سالمه با قد ۱۶۶ نزدیک دوماه کاهش وزن داشتم از ۵۶ اومدم رو ۵۲ و خورده ای حالا غذامو بیشتر کردم هرروز خودمو وزن میکنم اما بالا نمیره قبلاً به راحتی تو یه روز نیم کیلو اضافه میکردم دلیلش چی هست هیچ مشکل بدنی هم ندارم کاملا سرحالم

کارشناس به اندام 1402/12/22

سلام عزیزم نیک کیلو طول یک روز خیلی زیاده باید کالری دریافتی خیلی بیشتر از نیاز بدن باشه تا وزن بره بالا وزنتون خوبه اضافه نکنید

Parnaz- 1402/06/30

من چاق میام دوست دارم وزن خودم رو بگیرم که‌ هرم غذاییم رو حفظ کنم لاغر نشم

-...... 1402/05/02

من دو روز یکبار وزن کشی انجام میدم و تو دو سه ماه با رژیم خونگی ۱۶ کیلو کاهش وزن داشتم البته کاهش وزنم روزانه هست.رژیم فقط اراده میخاد نه دارو و نه دکتر.من الان با اراده ای داشتم برنج و نان چربی های اشباع و شیرینی جات مصرف نمیکنم

-tiam 1402/04/28

من وسواس وزن گرفتم اگ خودمو قبل بعد تمرین یا قبل بعد هرچی که میخورم نکشم چل میشم

کارشناس به اندام 1402/04/29

عزیزم هر سری هم وزن های مختلف ونشون میده وهمین موضوع بهتون استرس میده

-محمد کسمایی 1402/04/26

سلام. آیا مشخص هست که هرچندوقت یکبار وزن کم میشه، مثلا اگه یه نفر رژیم هست هر چند روز باید منتظر کاهش وزن باشه، حالا هرچقدر، مثلا بگیم هر ۳ روز حداقل باید نیم کیلو کم کنه

کارشناس به اندام 1402/04/27

سلام عزیزم شرایط وسیستم بدنی افراد متفاوته شما دوهفته یکبار رو درنظر بگیرید

-مصطفی 1402/04/13

من هر روز میرفتم روی ترازو.ولی با خوندن این مطلب کلا نظرم تغییر کرد.مرسی

کارشناس به اندام 1402/04/14

ممنون از توجه شما عزیزم

فریبا 1402/03/04

باسلام من هرروز خودم راوزن میکنم وهمچنان از وزنم راضی هستم مشخص که چقد پرخوری کردم یاسالم خوری بنابراین سریع جلوی اضافه وزن میگیرم

کارشناس به اندام 1402/03/05

سلام عزیزم بله این میتونه راه حلی باشه حین رژیم استرس ایجادمیشه یا کاذب وزن بالاست وباعث نگرانی میتونه باشه

- 1402/02/13

من هم هر روز خودم رو وزن می کردم،واقعا اشتباه بود

کارشناس به اندام 1402/02/14

عزیزم بله دقیقا استرس رو به همراه داره

Maryam 1402/02/09

سلام وقت بخیر.من درحال کاهش وزن هستم.آقای دکتر گاهی وزنم یک کیلو زیاد میشه ودوروزبعد وزن میگیرم همون مقدارکم شده واین موضوع متناوب تکرارمیشه.روانی شدم.مرتب ورزش هم میکنم وخیلی کم اتفاق میفته دررژیمم تقلب کنم..علتش چیه ؟؟مردم ازغصه واسترس

کارشناس به اندام 1402/02/10

سلام عزیزم همین استرس روی وزن تاثیر داره کاذب میره بالا خودتون و زیاد وزن نکنید بعد هرو عده وزن کاذب بالاتر نمایش داده میشه

پریا صابری 1401/12/17

سلام من ۱۶سالمه بعده میان وعده خودم و وزن کردم ۵۱/۱۵ بودم قدمم ۱۶۷یا۱۶۸ هستش بعده فک کنم یک یه دو ماه وزن کردم سبزیجات خیلی میخورم قبلا ۴۹ بودم الان حس میکنم چاق شدم و اذیتم به نظرتون زمانه مناسبی برایه وزن کردن نبود ؟

کارشناس به اندام 1401/12/18

سلام پریا جان صبح ناشتا بعدازاجابت مزاج خودتون رو وزن کنید اگر قاعدگی رودارین نزدیک این دوران هم نباید باشه درطول روز ساعتهای مختلف وزن گیری کنید وزنهای متفاوت نشون میده

- 1401/12/04

سلام من امشب قبل شامم ۶۰ بودم یه ذره شیرینی خوردم یه لیوان اب و چای سبز و یه پرتقال این شامم بود الان ۶۱ و ۵۰ هستم چکار کنمممم

کارشناس به اندام 1401/12/06

سلام عزیزم نوشنا وزن بعد خوردن وعده ها طبیعی هست ونگران کننده نیست چون هضم وگوارش انجام نشده

دنیا 1401/11/15

بله هر روز وزن میکنم کم شه عالیه نشه غصه میخورم

کارشناس به اندام 1401/11/16

عزیزم این اشتباهه چون سیستم بدنی خیلی هوشمند هست ونمیشه ازقاعده خاصی برای کاهش وزن پیروی کنه

گلی 1401/10/23

سلام من میخواهم وزن اضافه کنم و رژیم چاقی گرفتم،ولی بعد ۱ هفته که خوراکم را بیشتر کردم خودم را وزن کردم اما هیچ تغییری نکردم. باید چیکار کنم؟

کارشناس به اندام 1401/10/24

سلام عزیزم زمان نیاز داره طبق برنامه پیش برید حتما وزن اضافه میشه بالا رفتن وزن نسبت به کاهش وزن کندتر هست

انسی 1401/09/01

مطالب عالی بود ممنون. یه سوال دارم ببخشیدما باسکول داریم وزن کشی با باسکول درسته؟ ممنون

کارشناس به اندام 1401/09/02

ممنون از همراهی شما .بله عزیزم با باسکول هم میتونید وزن کشی کند

0انیس 1401/09/01

عالی بود

کارشناس به اندام 1401/09/02

🌹🙌

اعظم 1401/08/25

عالی بود دیگه خودمو هرروز وزن نمیکنم وهمینکه لباسام سایزشدن متوجه تغییراتم میشم

اجو جعفربای از گنبد کاووس 1401/02/08

سلام من نزدیک چهار ماهه که رژیم میگیرم وباشگاه هم میریم قبل اینکه برم باشگاه 103 کیلو بودم الان روی 88 کیلو هستم نباید هروز خودتونو وزن کنید هر دو هفته باید وزن کنید بهترین روش وزن کردن خودمونه

سلام پروین غفوری 1401/01/28

سلام من از اینکه دکتر کرمانی ویدیو میزاره خیلی ممنون از شما دکتر

کارشناس به اندام 1401/01/29

سلام پروین جان ما هم از همراهی شما ممنونیم

نیلوفر 1400/12/21

خیلی عالی بود ممنون ازشما