رژیم دکتر کرمانی ؛ بهترین رژیم غذایی در ماه رمضان

اقدام برای رژیم، رژیم لاغری، عادات غذایی، مقالات

    ماه معنوی رمضان در پیش است و همه برای استقبال از این ماه مبارک و پربرکت آماده می‌شویم. با این حال بسیاری از افراد می‌خواهند بدانند که آیا ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی، برای سلامتی آنان نیز مفید است. بعضی‌ها دوست دارند وزن خود را کاهش دهند و بعضی‌ها هم نگران هستند که وزن‌شان کم شود. روزه‌داری برای بسیاری از افراد به ویژه نوجوانان و افراد مسن تا حدودی دشوار می‌شود؛ بنابراین مسأله تغذیه مناسب برای این افراد از اهميت بیشتری برخوردار است.

    رژیم در ماه رمضان

     

    آیا رژیم در ماه رمضان امکان پذیر است؟

    در ماه رمضان نیازی به دریافت غذای بیشتری نسبت به روزهای دیگر نیست. حتی ممکن است فرد نیاز به دریافت غذای کمتری داشته باشد چون میزان استراحت بیشتر و فعالیت کمتر می‌‌شود و متابولیسم بدن نیز به خودی خود کاهش می‌یابد. بنابراین افراد  لاغر و چاق نگران نباشند.

    با رعایت یک برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان به هدف اصلی خود خواهید رسید. در ماه رمضان هیچ یک از وعده های غذایی حذف نمی شود و محرومیت غذایی ندارد بلکه با مصرف متعادل موادغذایی بدن چربی سوزی هم خواهد شد. بنابراین نیازی به مصرف غذای زیاد در هنگام افطار و سحر نیست و مهم رژیم غذایی است.

    رژیم در ماه رمضان

    بهترین رژیم در ماه رمضان چگونه است؟

    تغییر نکردن عدد روی ترازو در ماه رمضان نشان دهنده دریافت مناسب انرژی است. اما افرادی دارای اضافه‌ ‌وزن با کاهش مواد مغذی دریافتی و افزایش فعالیت بدنی ساده تر وزن خود را کم می کنند. همچنین دریافت کافی انرژی برای اطمینان از یک تغذیه مطلوب، تنها کافی نیست و باید تمام گروه‌های غذایی در برنامه فرد وجود داشته باشد.

     

    رژیم در ماه رمضان ؛ تعداد وعده های غذایی

    افراد باید حداقل سه وعده غذایی داشته باشند. خوردن افطار، شام و سحری تامین‌کننده این هدف است. حذف هیچ‌کدام از این سه وعده برای هیچ گروه سنی و حتی افراد چاق و دارای اضافه ‌وزن توصيه نمی‌شود. وعده افطار را از شام جدا کنید تا تمایلی برای خوردن وعده سنگین نداشته باشید؛ البته به شرطی که افطار سبک و با انرژی پایین انتخاب کنید.

    افطار را با سوپ ولرم یا مقداری شیر به همراه مقدار کمی ازمیوه‌های خشک، نظیر خرما، کشمش و برگه آلو شروع کنید. مصرف زولبیا و بامیه به دلیل قند ساده و چربی بالا مضر است. دو ساعت بعد از افطار شام را میل کنید. شام باید از گروه نان و غلات (برنج، نان، سیب زمینی یا ماکارونی)، گروه گوشت و حبوبات (گوشت قرمز، مرغ، ماهي، لوبیا، عدس، نخود و …)، گروه لبنیات (شیر، ماست، دوغ) و گروه سبزیجات و همچنین با یک فاصله زمانی، گروه میوه‌جات باشد. در وعده سحر نیز همه گروه‌های فوق توصيه می‌شود. دریافت مایعات و غذاهای با آب مانند شیر، سالاد، سبزی و میوه تا حدودی تشنگی را کاهش می دهند.

    ازمواد غذایی مانند نمک، ادويه‌جات، غذاهاي پرچرب، كله‌پاچه و سیرابی و مصرف بیش از اندازه گوشت و پروتئین حیوانی كه به دلیل افزایش اوره و تشنگی استفاده نکنید. مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌ها، به ویژه سنگک یا بربری كه قند آنها به آهستگی آزاد می‌شود، برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز توصيه می‌شود.

    رژیم در ماه رمضان

     

    دلایل افزایش وزن در ماه مبارک رمضان

    • حضور زیاد در مهمانی ها و جمع دوستان : زمانی که در این ماه به مهمانی می روید همانند خانه تان غذا بخورید و خیلی سریع سفره را ترک کنید تا در مقابل غذاهای رنگارنگ وسوسه نشوید. غذا را به اندازه مهمان ها آماده کنید تا مجبور نشوید تمام غذاهای باقی مانده را بخورید.
    • مصرف زیاد شیرینی ها به خصوص زولبیا و بامیه: دارای حجم کم و کالری بالایی است. همچنین چربی های بسیار بالایی دارد و برای بدن مضر است اما اگر علاقه فراوانی به خوردن آنها دارید سعی کنید خودتان در منزل با روغن بسیار کم درست کنید.
    • تغییر الگوی غذایی: با انواع غذاها در این ماه روبه رو می شویم. بهتر است که الگوی غذایی خود قبل از ماه مبارک را رعایت کنیم و غذای خود را با دیگران شریک شویم.
    • کاهش کار و تحرک: افراد برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن در طول روزه داری فعالیت خود را کم می کنند. سعی کنید با پیاده روی بعد از افطار این کمبود را جبران کنید تا بدن دچار افزایش وزن نشود.
    • افزایش خواب و استراحت در طول روز: مهم ترین علت چاقی در ماه رمضان است. سعی کنید روزانه 6 الی 7 ساعت بخوابید تا ساعت بدنتان را به هم نریزید و احساس ضعف و بی حالی نداشته باشید.

    رژیم در ماه رمضان

     

    رژیم در ماه رمضان ؛ کاهش وزن در ماه رمضان

    با توجه به مطالب فوق توصيه مي‌شود اگر نياز به كاهش وزن داريد نه تنها وعده سحري را بخوريد، بلكه وعده افطار و شام را هم میل کنید. داشتن يك افطاري سبك نه تنها باعث كاهش اشتها، بلكه باعث افزايش متابوليسم بدن نيزمي‌ شود. در ضمن رعايت يك برنامه غذايي مناسب با شرايط شما كه حاوي همه گروه‌هاي غذايي، از جمله نان وغلات، گوشت وحبوبات، شير و لبنيات، ميوه و سبزي باشد و همچنين داشتن برنامه ورزشي منظم، مثل پياده‌روي پس از افطار يا شام، در رسیدن به هدف نهایی که یک کاهش وزن علمی است، کمک‌کننده خواهد بود.اما کسانی که تحت یک رژیم کاهش وزن هستند، بهتر است بدانند چنانچه در این ماه عضلات آنها آسیب ببیند، بدون شک نه تنها سودی از کاهش وزن نبردند، بلکه خطر چاقی خود را در آینده افزایش دادند.

    بنابراین توصیه می‌شود حتما کاهش وزن آنها از این نظر کنترل شود و بهتر است در هفته اول نوع کاهش وزن آنها مشخص شود و در صورت اطمینان از کاهش چربی برنامه خود را ادامه دهند.

    آنهایی که لاغرند و نگران لاغرتر شدن هستند، باید بدانند که رعایت یک الگوی غذایی مناسب مطمئناً مانع کاهش وزن آنان خواهد شد. این افراد باید آگاه باشند که معمولاً ذخایر گلیکوژن کمتری نسبت به افراد چاق دارند و زودتر ذخایرشان تخلیه می‌شود؛ بنابراین حذف وعده به ویژه سحری تحمل روزه‌داری را برای آنها دشوار می‌سازد. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند نان، برنج و ماکارونی در وعده سحر به همراه نوشیدن دو لیوان آبمیوه طبیعی در شب و سحر به حفظ ذخایر گلیکوژن این افراد کمک می‌کند. مصرف مغزها، مانند گردو، بادام و پسته پس از صرف سحری سبب افزایش انرژی دریافتی این افراد می‌ شود. کاهش فعالیت بدنی در طول روز نیز در به تأخیر انداختن تخلیه گلیکوژن کمک می‌کند.

    البته نباید فراموش کرد که علت بسیاری از لاغری‌ها بایستی مشخص شود. ممکن است فرد از نظر پزشکی مشکلاتی داشته باشد و تا این مشکلات برطرف نشود، فرد به وزن ایده آل نمی رسد. برای مثال یک کم‌خونی ساده با کاهش اشتها جلوی وزن‌گیری را می گیرد و چنانچه این مسأله با گرسنگی روزه‌داری و نداشتن یک برنامه غذایی مناسب همراه شود مشکل وزن را دوچندان می‌کند.

    رژیم در ماه رمضان


    الگوهای رژیم غذایی دکتر کرمانی در ماه رمضان

    در ماه مبارک رمضان، نوع رژیم غذایی تغییر نمی کند و از نظر کالری دریافتی تفاوتی ندارد و بهتر است همان غذاهایی که در لیست غذایی وجود دارد مصرف شود اما تعداد وعده ها تغییر می کند.

    مجموعه به اندام دکتر کرمانی برای این ماه نیز متناسب با بدن هر فرد الگوهای روزه داری را مشخص کرده است که عبارتند از:

    الگوی اول

    کسانی که افطار سبکی می خورند و در کنار آن شام میل می کنند

    وعده ماه رمضان وعده فعلی
    افطار صبحانه
    میان وعده یک ساعت 10 صبح
    قبل از شام قبل از ناهار
    شام ناهار
    میان وعده دو عصرانه
    سحری شام

     

    الگوی دوم

    افرادی که فرصت فاصله انداختن بین وعده افطار و شام را ندارند

    وعده ماه رمضان وعده فعلی
    شروع افطار صبحانه
    افطار ناهار
    میان وعده یک ساعت 10 صبح
    میان وعده دو عصرانه
    قبل از سحری قبل از ناهار
    سحری شام

     

    الگوی سوم

    آنهایی که به وعده سحری بسیار اهمیت می دهند

    وعده ماه رمضان وعده فعلی
    افطار صبحانه
    میان وعده یک ساعت 10 صبح
    شام شام
    میان وعده دو عصرانه
    قبل از سحری قبل از ناهار
    سحری ناهار

    مطمئن باشید با دریافت رژیم غذایی دکتر کرمانی نه تنها روزه گرفتن برای شما ضرری ندارد بلکه مفید هم خواهد بود. افطار، شام و سحری سه وعده ی اصلی این برنامه خواهند بود. همچنین میان وعده هایی برای شما تعریف خواهد شد تا ضمن بهره مند شدن از کلیه ی گروههای غذایی به اصولی ترین شکل ممکن انرژی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

     

    نحوه گرفتن رژیم غذایی ویژه ماه مبارک رمضان

    کالری شمار زیره

    اصلا نگران اضافه وزن خود در ماه رمضان نباشید. اگر به نوع تغذیه و کالری های دریافتی توجه داشته باشید به راحتی در این ماه هم وزن خود را کنترل خواهید کرد.  مجموعه به اندام دکتر کرمانی برای شما در بخش کالری شمار زیره امکان انتخاب غذاهای افطار و سحر را قرار داده است تا به راحتی میزان غذای خود را مشخص کنید. فقط کافی است اراده کنید ما کمک تان می کنیم به کمک کالری شمار زیره دچار افزایش وزن نشوید.


     کالری شمار زیره در کافه بازار


    کالری شمار زیره در سیب اپ

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.8 (10 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    الناز ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۸

    سلام آقای دکتر ای کاش میشد این ۳۰ روز ماه رمضون ی برنامه خوب مینوشتین و داخل سایت میزاشتید

    زینب ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸

    سلام من شکمم چاقه یه رژیم غذایی تو ماه رمضون میخوام

    کارشناس به اندام ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۸