چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

وقتی به ماه رمضان نزدیک می‌شویم، عده ای از افراد چاق به امید کاهش وزن روزه می گیرند. گاهی اوقات این افراد موفق می شوند، اما در بسیاری از موارد می بینید که پس از ماه رمضان شکست خورده اند و از اضافه وزن خود گله مندند. در حال حاضر پرسش اینجاست که چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟ آیا چیزی با عنوان رژیم در ماه رمضان وجود دارد؟ چرا برخی از افراد بعد از ماه رمضان لاغر و برخی دیگر چاق می شوند؟ اگر به دنبال راهکاری برای کاهش وزن در ماه رمضان هستید، ابتدا باید بدانید دلایل چاقی در ماه رمضان چیست و چرا افراد بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند؟ با به اندام دکتر کرمانی همراه باشید تا پاسخ پرسش های خود را بیابید.

چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم؟

در ادامه قصد داریم مطالبی در مورد رژیم ماه رمضان و اینکه چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم را با شما درمیان بگذاریم.

۱- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ قند زیاد نخورید

مصرف بیش از حد قند ریشه اصلی چاقی، دیابت و دیگر مشکلات سلامت است. هرچقدر قند مصرفی شما کمتر باشد، بهتر است. این مورد به خصوص برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند بسیار وحشتناک است. وقتی غذاهای قندی می‌خورید، بدنتان انسولین ترشح می‌کند. این هورمون سبب می‌شود چربی در بدن شما ذخیره شود. سطح انسولین تا حدود زیادی بر اساس کربوهیدرات‌هایی که وارد بدنتان می‌کنید، تعیین می‌شود. وقتی غذاهای قندی می‌خورید، انسولین در بدن شما بیشتر ترشح شده و پیوسته چربی‌های بیشتر و بیشتری ذخیره می‌کنید.
اگر هر چند وقت یک بار از این نوع غذاها می‌خورید ایرادی ندارد، اما اگر برای طولانی مدت رژیم غذاییتان سرشار از غذاهای قندی است، سطح انسولین از تعادل خارج و بدن به انسولین مقاوم می‌شود. اگر هدف شما کاهش وزن است باید درباره وعده افطار خود تجدید نظر کنید. حتی خرما هم با اینکه سرشار از مواد مغذی است، قند بالایی دارد. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه‌ی خود را باز کنید. بسیاری از افراد فکر می‌کنند چون برای ساعت‌های طولانی غذایی نخورده‌اند در وعده افطار آزاد هستند. بنابراین مقدار زیادی کربوهیدرات را وارد بدن خود می‌کنند بدن نیز با ترشح انسولین انرژی اضافی را تبدیل به چربی می‌کند.

۲- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ نوشیدنی قندی را به حداقل برسانید

شاید بپرسید چرا یک مورد جدا برای نوشیدن قند داریم؟ آیا در اولین مورد درباره قند توضیح ندادیم؟ بله اما باید بدانید مصرف بیش از حد قند از دلایل اصلی توقف و افزایش وزن در ماه رمضان است و استفاده از آن به صورت مایع برای بدن بسیار مضر است. بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. مصرف قند به صورت نوشیدنی قند خون را ناگهانی بالا می‌برد.

بسیاری از مردم این را می‌دانند که نوشابه و دیگر نوشیدنی‌های گازدار ضرر دارند. یک قوطی نوشابه به تنهایی دارای 38 گرم قند است و این مقدار حتی بیشتر از میزان توصیه شده برای استفاده‌ی روزانه است. اگر در طول ماه رمضان روزی یک قوطی نوشابه استفاده کنید باید کاهش وزن را به کلی فراموش کنید. خوشبختانه چنین اخباری دیگر کسی را شگفت زده نمی کند اما چیزی که بیشتر مردم نمی‌دانند این است که آبمیوه (حتی آب میوه صد در صد طبیعی ) هم مقدار بسیار زیادی قند در خود دارد. وقتی میوه‌ی کامل می‌خوریم قند طبیعی درون آن با فیبر ترکیب می‌شود اما وقتی آب میوه می‌خوریم در واقع قند را مستقیم به بدن خود تزریق می‌کنیم. اگر می‌خواهید وزن کم کنید آبمیوه نخورید.

۳- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ غذاهای شیرین کمتر مصرف کنید

بسیاری از مردم قند را حذف می‌کنند اما باز هم به نتیجه دلخواه نمی‌رسند و یا مقداری وزن کم می‌کنند ولی دچار توقف در کاهش وزن می‌شوند. نان، برنج و دیگر کربوهیدرات‌ها در بدن به گلوکز تبدیل می‌شوند. وقتی چنین غذاهایی می‌خورید کبد انسولین ترشح می‌کند. برای افرادی که به انسولین مقاوم هستند (اگر اضافه وزن دارید این مورد به احتمال زیاد شامل شما هم می‌شود) چنین فرآیندی سبب مشکل در بدن می‌شود.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده از مضرترین موارد در رژیم غذایی افراد است. اگر نان، برنج، غلات و … می‌خورید به جای سوزاندن چربی در حال ذخیره آن هستید، چون انسولین را بالا می‌برد. اگر هدف شما کاهش وزن است، باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید و از مواردی مانند نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید که فیبر بالایی دارند. بنابراین حواستان به آنچه در وعده سحری و افطار می‌خورید باشد، چون مقدار غذای دریافتی در این وعده‌ها نسبت به روزهای عادی بیشتر است.

اگر می‌خواهید دلیل اضافه شدن وزن بعد از ماه رمضان را بدانید، صحبت‌های دکتر کرمانی را بشنوید:

۴- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ پروبیوتیک بخورید

دو هزار سال پیش بقراط گفت تمام بیماری‌ها از روده شروع می‌شود و اکنون دانشمندان این گفته را اثبات کردند. باکتری‌هایی درون و بیرون بدن از کل سلول‌های بدن بیشتر هستند. تیریلیون‌ها باکتری موجود در معده کمک می‌کنند غذا را هضم کنید. همچنین در مقابل باکتری‌های مضر، قارچ‌ها و ویروس‌ها از بدن محافظت می‌کنند. این ویروس‌ها عمیقا در گرایش یک فرد به افزایش وزن نفوذ دارند.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند موش‌هایی که باکتری‌های روده‌شان نامتعادل است حتی با خوردن غذاهای یک موش با باکتری‌های معده سالم باز هم وزن اضافه می‌کنند. جالب اینجاست وقتی باکتری‌های روده‌ی موش‌های سالم را در بدن موش‌هایی که باکتری‌های نامتعادل داشتند قرار دادند، متوجه شدند بدون تغییر در رژیم وزنشان کاهش می‌یابد. پژوهش‌ها هنوز در این مورد ادامه دارد. اما چطور فردی روده سالم داشته باشد؟ برای شروع باید بگویم بدترین کار این است که از رژیمی سرشار از قند و کربوهیدرات استفاده کنید.

برخی از بهترین غذاها برای داشتن روده سالم عبارتند از:

• سبزیجات تازه
• گیاهان، ادویه‌جات، انواع چای (زردچوبه، ریحان، پونه کوهی، آویشن، چای سبز، قهوه)
• غذاهای دارای پروبیوتیک (ماست، کفیر، کیمچی، کامبوچا، کلم ترش)
• سیر، پیاز
• سرکه سیب
• روغن نارگیل
• عصاره استخوان

از ماه رمضان شروع کنید و به جای اینکه در وعده های سحر و افطار معده خود را بی‌هدف و با غذاهای مضر پر کنید از چنین غذاهایی استفاده کنید.

۵- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ از چربی‌ها غافل نشوید

چربی چاقتان نمی کند! قند مسئول افزایش وزن است. دو نوع از بهترین چربی‌ها روغن نارگین و آووکادو هستند. در وعده افطار و سحر از یک قاشق کامل روغن نارگیل استفاده کنید (این روغن برای میکروبیوم روده نیز بسیار مفید است). تخم مرغ (زرده و سفیده) و گوشت (مخصوصا گوشت ارگانیک) نیز از منابع خوب چربی و سرشار از مواد مغذی هستند. دانه‌ها و آجیل‌ها نیز با وجود چربی‌های مفید میان وعده خوبی برای فاصله بین افطار تا سحر هستند.

چربی به آرامی می‌سوزد و در روزه‌داری های طولانی مدت کمک می‌کند کمتر احساس گرسنگی کنید. کره عالی و خوشمزه است. همه‌ی غذاهایی که کم چرب هستند را حذف کنید. این غذاها معمولا برای طعم گرفتن دست به دامان قند و شربت ذرت با فروکتوز بالا می‌شوند. یادتان باشد چربی بد نیست و سبب چاقی نمی‌شود  بلکه شما را بیشتر چاق می‌کند.

۶- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ استرس را مهار کنید

استرس سبب ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون انرژی را در بدن ذخیره می‌کند، حتی وقتی انرژی زیادی صرف نکرده‌اید یا کالری بالایی نسوزانده‌اید. تا زمانی که استرس ادامه داشته باشد، بدن به تولید کورتیزول ادامه می‌دهد. در مواقعی که دچار استرس هستیم به سراغ بروکلی یا کلم نمی‌رویم. وقتی بدن دچار استرس است، هوس غذاهای شیرین، نمکی و سرشار از چربی می‌کنیم چون خوردن این نوع غذاها سبب تولید مواد شیمیایی در مغز می‌شود. این تاثیر آرامش بخش به حالت اعتیاد در می‌آید.

بنابراین هر بار که احساس استرس می‌کنید هوس غذاهای چاق کننده خواهید کرد. خبر خوب اینکه اگر هر روز در برنامه خود ورزش داشته باشید کمتر احساس استرس خواهید داشت. در طول ماه رمضان به دلیل اینکه مدت زمان زیادی غذا نمی‌خورید ممکن است بدنتان دچار استرس شود و در وعده افطار دچار پرخوری شوید. سعی کنید هوشندانه وعده‌های غذایی را انتخاب کنید تا گرفتار یک چرخه‌ی چاق کننده نشوید.

۷- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ تحرک خود را افزایش دهید

۸۰ درصد ترکیب بدن شامل آن چیزی است که می‌خورید اما ۲۰ درصد آن نیز به حرکت فیزیکی بدن بستگی دارد. اگر بدن را حرکت ندهید شروع به ضعیف شدن می‌کند. ماه رمضان در طول روز انرژی محدودی در اختیار داریم و رفتن به باشگاه و همراهی کردن با ورزش‌ها دشوار می‌شود. اما  اضافه کردن مقداری پیاده‌روی در طول روز و انجام چند حرکت قدرتی، بسیار کمک کننده است.

به جای ۲۳ ساعت یکجا نشینی، یک ساعت روی تردمیل بدوید و ورزش را در کل روز تقسیم کنید. تا سرکار پیاده بروید و یا اگر از اتوبوس و تاکسی استفاده می‌کنید مقداری از مسیر را پیاده‌روی کنید. سرکار با گوشی صحبت می‌کنید؟ در حال صحبت کردن راه بروید. تا فروشگاه پیاده‌روی کنید و یا برای مهمانی رفتن در افطار به خانه دوستتان پیاده بروید. برای سوزاندن کالری مجبور نیستید، به شدت ورزش کنید. در طول روز خود را درگیر ورزش‌های هوازی با شدت کم کنید این کار معجزه می کند.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

۸- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید

وقتی آنچه را که بعد از افطار می‌خورید، بنویسید شاید از دیدن آنچه خورده‌اید تعجب کنید. این رمضان برای خود چنین دفترچه‌ای تهیه کنید تا حواستان به آنچه می‌خورید باشد و بتوانید مقدار آن را مدیریت کنید. بسیار مهم است که هر شب به اندازه‌ی مناسبی کالری دریافت کنید. بر اساس وزنی که دارید ابتدا مشخص کنید که چه مقدار وزن باید کم کنید سپس کار را شروع کنید.

۹- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ تشنگی خود را رفع کنید

بدن بدون غذا بیشتر از بی‌آبی می‌تواند دوام بیاورد. سعی کنید از افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید تا برای زمانی که روزه می‌گیرید بدن به اندازه کافی آب داشته باشد. بعد از افطار در کنار خود یک بطری آب قرار دهید، برای خود یک هدف تعیین کنید و سعی کنید به همان اندازه آب بنوشید. تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می‌کند و راحت‌تر هم می‌توانید روزه بگیرید.

۱۰- چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؛ از این گیاهان و ادویه جات استفاده کنید

می‌توانید با اضافه کردن این گیاهان و ادویه‌جات به وعده‌های خود در ماه رمضان به کاهش بیشتر وزن کمک کنید.

• زردچوبه: این ادویه را هندی‌ها زیاد در غذاهایشان استفاده می‌کنند، زردچوبه نشان داده که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، التهاب یکی از دلایل چاقی و کندی کاهش وزن است.
• دارچین: هر چقدر دوست دارید می‌توانید از دارچین استفاده کنید، دارچین کمک می‌کند قند خون و انسولین کنترل شود که در نتیجه از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌کند.
• پودر فلفل: ماده‌ای در فلفل وجود دارد که مشخص شده اگر روزانه سه مرتبه استفاده شود می‌تواند توانایی چربی سوزی بدن را بالا ببرد.
• زنجبیل: زنجبیل تازه یا پودر شده می‌تواند اشتها را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند.
• فلفل سیاه: ماده‌ای که در فلفل سیاه وجود دارد و به آن طعم تندش را می‌دهد، پی پرین نام دارد. مشخص شده که پی پرین به بدن از طریق گرمازایی کمک می‌کند تا بیشتر کالری بسوزاند. پی پرین همچنین به بدن کمک می کند تا از مواد مغذی بهتر استفاده کند.
• گشنیز: یکی از سبزیجاتی که می‌توانید برای کاهش وزن استفاده کنید گشنیز است. گشنیز عملکرد سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و می‌تواند در کاهش وزن کمکتان کند.
• زیره سبز: زیره سبز زمانی که با دیگر ادویه‌جات ترکیب می‌شود می‌تواند روی روند کاهش وزنتان موثر باشد.

اگر شما نیز مدام به این فکر می‌کنید که چگونه در ماه رمضان لاغر شویم مطالعه‌ی این مقاله به شما کمک می‌کند تا با یک تغییر کوچک در رژیم ماه رمضان خود سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و پله‌های تناسب اندام را یک به یک طی کنید.

حتما بخوانید:
زنجبیل برای لاغری؛ نحوه استفاده از زنجبیل برای لاغری