سلام وقتتون بخیر من چند ماهی هست ک بدنسازی میرم و ن اضافه وزن دارم ن کمبود ، وزنم خوبه و میخوام عضله سازی کنم اگر یه روز در میون ک باشگاه ندارم روزه بگیرم باید تغذیه ام چطوری باشه ک لاغر نشم و به غظله ام آسیب نزنه؟؟؟
سلام دوست خوبم مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و حبوبات و ماکارونی رو افزایش بده مصرف مولتی و یتامین و اهن و زینک هم به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک میکنه از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی افزایش وزن سالم استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام زهرا جان باید مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کنی ورزش منظم و روزانه داشته باشی و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کنی که مناسب سنت باشه و به رشد سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام زهرا جان از مواد غذایی سالم و پرکالری مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات بیشتر استفاده کن مولتی ویتامین و آهن و زینک هم بهت کمک میکنه که به هدفت برسی
خوب بود ولی من معده ام زخم داره و دچار چاقی زیاد شدم بیست سالم هست وزنم ۶۵ کیلو هستش چ کار کنم ک در یکماه حداقل ۱۵ کیلو کم کنم