9 نکته رژیمی تابستانی که میتوانید به پاییز بچسبانید!

تابستان پر کردن سبد خرید از محصولات طبیعی کار ساده ای بود ( میوه و سبزی فروشی ها ) همچنین ورزش کردن هم راحت تر بود ( روزهای بلند ) اما حالا که پاییز سرو کله اش پیدا شده خیلی از عادات تابستانی تحت تاثیر قرار میگیرند و یا به کلی کنار میروند. اما میشود کاری کرد که این اتفاق نیوفتد. در ادامه نکاتی از روزهای گرم تابستان را یاد آور میشویم که میتوانید در پاییز نیز استفاده کنید.

این تابستان عادتی خوب پیدا کرده بودم، طوری که هر روز صبح زود بیرون میرفتم و میدویدم تا از گرمای ساعات بعدی در امان بمانم، میدانستم اگر زود بیدار نشوم به گرما میخورم و نمیتوانم بیرون ورزش کنم و مجبورم دست به دامن تردمیل شوم، همین موضوع مجبورم میکرد بلند شوم و حرکت کنم. علاوه بر چیزهایی که گفتم ورزش صبح باعث میشود بیشتر کالری بسوزانم و در طول روز وقت آزاد بیشتری داشته باشم و به تمام برنامه هایم برسم. پس تصمیم گرفتم این عادت خوب را در پاییز نیز ادامه دهم.

پاییز زمانی عالی برای ورزش کردن بیرون از خانه و لذت بردن از هوای خنک و تازه است. پیاده روی، دویدن، و دوچرخه سواری باعث میشود قلبتان تند تر بتپد، دیدن رنگ های متنوع پاییز باعث میشود آرامش پیدا کنید، و صدای خش خش برگ های پاییزی زیر پایتان حسی دلنشین ایجاد میکند، حتی بوی هوا نیز تغییر میکند.

در طول تابستان پر کردن بشقاب از سبزیجات و میوه های متنوع کاری ساده بود، اما با شروع پاییز و سرد شدن تدریجی هوا پیدا کردن چنین غذاهایی به فراوانی کاره ساده ای نیست. میتوانید به جای اینکه خود را از مواد مغذی محروم کنید از انواع منجمد این غذاها استفاده کنید و یا دستور های پخت خود را مطابق فصل کنید. تغییر همیشه لازم است.

بسیاری از افراد برنامه هایشان تابستان ها تنظیم تر است پس راحت تر میتوانند برای خود یک صبحانه ی سالم ترتیب دهند. پاییز هم خوردن صبحانه ای سالم باید بخشی از روتین شما باشد. سعی کنید هر روز صبحانه ای متعادل میل کنید تا هم متابولیزمتان فعال شود و هم انرژی داشته باشید. همچنین این صبحانه میتواند تا وقت ناهار سیر نگهتان دارد و از پرخوری در این طول در امان باشید.

با شروع فصل پاییز میوه فروشی ها تغییرات زیادی میکنند، میوه ها و سبزیجات تازه و جدید. بسیاری از سبزیجات ریشه ای برای این فصل هستند که میتوانید با استفاده از آنها به برنامه ی غذایی خود تنوع بدهید. همچنین خونتان تصفیه میشود و سلامت تر میشوید.

همیشه دوست داشتید به کلاس ورزش بروید؟ و یا دوست داشتید کلاس آموزش فوتبال بروید؟ پاییز زمانی مناسب برای یادگیری چیزی جدید است. ثبت نام جدید کلاس های ورزشی در باشگاه ها شروع میشود. همچنین تیم های محلی و یا مدارس هم شروع به شکل گیری میکنند. ببینید کدام رشته برایتان جذاب تر است به طرف آن بروید. همچنین یک فعالیت بدنی خوب حتما نباید شبیه ورزش باشد. برای مثال اگر گردش در پارک برایتان جذاب است میتوانید در کنار لذت بردن از آن ورزش خود را نیز انجام دهید.

مقداری پیاده روی برای ناهار بهترین راه برای آفتاب گرفتن هنگام تابستان است. اجازه ندهید این عادت با سرد تر شدن هوا از دست برود. کافی است لباس مناسب بپوشید، همچنین بدن وقتی با سرما مواجه میشود شروع به گرم کردن خود میکند پس این پیاده روی کالری بیشتری نیز میسوزاند.

با سردتر شدن هوا شاید میل تان به بیرون رفتن کمتر شود و تماشای تلوزیون به یکی از کارهای مورد علاقه تبدیل شود.به جای اینکه بی تحرک بنشینید و ساعتها تلوزیون تماشا کنید، با خود قراری بگذارید هنگام تماشای برنامه های مورد علاقه تان روی تردمیل راه بروید یا بدوید، و یا میتوانید با دمبل کار کنید و یا از باند های کششی استفاده کنید و در طول پیام های بازرگانی هم میتوانید شنا و درازو نشست کار کنید.

در طول تابستان به خاطر گرما بدن نیاز بیشتری به آب دارد، پس نوشیدن آب ساده است. حتی این کار باعث میشود در فاصله ی بین وعده ها معده پر شود. نوشیدن مقدار زیادی آب به لاغر شدنتان کمک میکند، پس این عادت را در طول پاییز و در کل سال ادامه دهید.