بهترین ساعت برای صبحانه چه زمانی است؟

موسسه بهداشت جهانی بارسلونا در یافته‌های اخیر خود، ارتباط معناداری بین ساعت خوردن صبحانه و ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 پیدا کرده است. محققان تاکید کرده‌اند بهترین ساعت برای صبحانه قبل از 8 صبح است. بر اساس این گزارش، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که بعد از ساعت 9 صبح صبحانه […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 4 دقیقه
تعداد بازدید 4153
تاریخ بروزرسانی
بهترین ساعت برای صبحانه چه زمانی است؟
میانگین امتیاز 4.5 از 5

موسسه بهداشت جهانی بارسلونا در یافته‌های اخیر خود، ارتباط معناداری بین ساعت خوردن صبحانه و ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 پیدا کرده است. محققان تاکید کرده‌اند بهترین ساعت برای صبحانه قبل از 8 صبح است. بر اساس این گزارش، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که بعد از ساعت 9 صبح صبحانه میل می‌کنند 59 درصد بیش از کسانی است که ساعت خوردن صبحانه ایشان دیرتر از 8 صبح نیست.

تحقیقات تغذیه‌ای در سال‌های اخیر ثابت کرده است که نه تنها نوع تغذیه، بلکه ساعت غذا خوردن نیز می‌تواند در تاثیر آن بر روی سلامتی و به خصوص ایجاد بیماری‌هایی نظیر دیابت موثر باشد.

دیر صبحانه خوردن چه بلایی بر سر ما می‌آورد؟

به گزارش سلامت نیوز و سینا پرس، اختلال در تنظیم قند خون در سیستم سوخت و ساز بدن موجب دیابت می‌شود. در این حالت قند خون بیش از حد معمول در جریان خون باقی می‌ماند و انسولین کافی جهت جذب قند در سلول‌ها تولید نمی‌شود و تداوم این حالت موجب ابتلای فرد به دیابت نوع 2 خواهد شد.

یکی از عوارض دیر صبحانه خوردن و یا حذف این وعده‌ی حیاتی، اختلال در تنظیم قند خون بدن است.

مازاد قند در جریان خون می‌تواند منجر به اختلال در سیستم عصبی، سیستم گردش خون و سیستم ایمنی فرد شود. رفتارهای پرخطر نظیر سیگار کشیدن، عدم تحرک و رژیم لاغری ناسالم نیز موجب بالا رفتن قند خون و افزایش ریسک ابتلا به دیابت خواهد شد.

بهترین ساعت برای صبحانه چه زمانی است؟

تحقیقات زیادی در مورد زمان مصرف وعده‌های غذایی و ریتم کنترل چربی و قند خون صورت گرفته است اما رابطه‌ی بین دیابت و زمان خوردن صبحانه در تحقیقات اخیر بیش از همه جالب توجه بوده است.

بیشتر بخوانید:  به نظر من كسي نيست كه توانايي رژيم گرفتن را نداشته باشد

تیم تحقیقاتی تاکید کرده‌اند که رابطه‌ی مستقیمی بین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و خوردن صبحانه دیرتر از ساعت 9 صبح وجود دارد و بهترین ساعت برای صبحانه را 8 صبح قلمداد کرده‌اند.

نخوردن صبحانه می‌تواند بر کنترل چربی و قند خون تاثیر منفی گذاشته و همچنین سطح انسولین خون را دچار نوسان کند و نهایتا منجر به بیماری دیابت نوع 2 گردد.

محققان همچنین در مورد زمان مصرف وعده‌های دیگر غذایی نیز این موضوع را صادق دانسته و بهترین ساعت خوردن شام را تا 7 غروب گزارش داده‌اند. مصرف شام و غذای سنگین بعد از ساعت 10 شب تاثیر منفی بر کیفیت خواب، سطح چربی و قند خون خواهد گذاشت.

با چه غذاهایی روز خود را شروع کنیم؟

همانطور که خوردن صبحانه در ساعات اولیه‌ی صبح حائز اهمیت است، نوع تغذیه و کیفیت مواد غذایی دریافتی در اولین وعده‌ی روز نیز بسیار مهم است و می‌تواند بر کیفیت عملکرد بدن در کل روز تاثیر بگذارد.

شروع روز با غذاهای مفید مثل تخم مرغ، جوی دو سر، غلات و منابع حاوی پروتئین و فیبر می‌تواند در عملکرد بدن ما، میزان بازدهی آن و همچنین سوخت و ساز تاثیر خوبی بگذارد. میوه‌های حاوی فیبر مثل خانواده‌ی توت‌ها، منابع غنی از کلسیم و چربی‌های سالم مثل کره بادام زمینی گزینه‌های خوبی برای شروع یک روز خوب و پر انرژی هستند.

بهترین ساعت برای صبحانه چه زمانی است؟ - 1 - بهترین ساعت برای صبحانه - اخبار

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

بیشتر بخوانید:  گوش پاک کن را کنار بگذار، گوشت را اشتباه تمیز می کنی
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-تیا جون 1404/02/26

مرسی ازاین همه اطلاعات

کارشناس به اندام 1404/02/26

سپاس ازتوجه شما

Arash 1403/07/06

مرسی مفید و بدرد بخور بود

کارشناس به اندام 1403/07/06

لطف دارین عزیزم

- 1403/07/06

مرسی واقعا مفید و بدرد بخور بود 👌🏼 مرسی ک بی ریا و مردمی هستین و حقیقت ب اشتراک می‌گذارید

کارشناس به اندام 1403/07/06

سپاس از پیام پرمهرتون عزیزم