راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم

وقتي رژيمي را دنبال مي كنيم احساس گرسنگي يكي از عوامل اصلي بر هم خوردن روند رژيم است. باعث مي شود دوباره رو به خوردن بياوريم و به جاي كاهش افزايش وزن هم داشته باشيم. رژيم هاي غذايي كه در آنها غذا به صورت افراطي كم استفاده مي شود راه مناسبي نيست. زيرا براي كاهش […]

زمان مطالعه 5 دقیقه

تعداد بازدید 3642

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم - 11 - کم کردن احساس گرسنگی - رژیم تناسب اندام
میانگین امتیاز 5 از 5

وقتي رژيمي را دنبال مي كنيم احساس گرسنگي يكي از عوامل اصلي بر هم خوردن روند رژيم است.

باعث مي شود دوباره رو به خوردن بياوريم و به جاي كاهش افزايش وزن هم داشته باشيم.

رژيم هاي غذايي كه در آنها غذا به صورت افراطي كم استفاده مي شود راه مناسبي نيست.

زيرا براي كاهش وزن نياز نيست هميشه احساس گرسنگي داشت.

اما روشهايي وجود دارد كه شما مي توانيد در عين اينكه احساس سيري مي كنيد وزن كم كنيد.

میان وعده پر کالری
راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم - 14 - کم کردن احساس گرسنگی - رژیم تناسب اندام

1-اگر در روز يك ميان وعده پر كالري استفاده مي كرديد آن را به چند ميان وعده كوچكتر تقسيم كنيد.

همين كار باعث تنظيم سوخت و ساز بدن و همين طور تنظيم ميزان قندخون مي شود.

كمتر احساس محروم بودن از غذاها مي كنيد و تحمل رژيم آسانتر مي شود.

راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم - 16 - کم کردن احساس گرسنگی - رژیم تناسب اندام

2-به رژيم خود غذاهاي فيبر دار نظير سبزيجات، ميوه ها و غلات كامل اضافه كنيد.

فيبر به دليل اينكه آرام جذب مي شود باعث مي شود بيشتر احساس سيري كنيد.

ميوه هاي داراي فيبر معمولا نياز به جويدن زياد دارد.

در اين فاصله مغز شما سيگنال سير شدن براي معده ارسال مي كند پس مي تواند به سيري سريعتر كمك كند.

راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم - 18 - کم کردن احساس گرسنگی - رژیم تناسب اندام

3-آب را به عنوان نوشيدني اصلي خود در طول روز قرار دهيد.

سعي كنيد در طول روز 8 تا 12 ليوان آب استفاده كنيد.

مصرف آب به اين اندازه نه تنها باعث كم شدن اشتها مي شود.

بلكه براي سلامتي و تصفيه بدن نيز بسيار مفيد است.

راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم - 20 - کم کردن احساس گرسنگی - رژیم تناسب اندام

4-غذاهاي خود را سر وقت استفاده كنيد و به هيچ وجه يك وعده غذايي را حذف نكنيد.

زيرا اين كار شما تنها سوخت ساز بدن را نا منظم مي كند و كمكي به كاهش وزن نمي كند بلكه بيشتر روند آن را كند مي كند.

با تنظيم شدن سوخت و ساز بدن ميزان كالري كه در روز مي سوزانيد نيز بيشتر مي شود.

5-به دليل اينكه 20 دقيقه طول مي كشد تا مغز بفهمد معده پر شده آرام غذا خوردن كمك مي كند تا بيش از حد كالري دريافت نكنيد.

در طول غذا خوردن گاهي قاشق و چنگال را كنار بگذاريد و كمي آب بنوشيد.

سعي كنيد غذاي خود را زياد بجويد و آن را خوب مزه مزه كنيد.

از قاشق كوچك استفاده كنيد و هيچ گاه منتظر نشويد احساس سيري به شما دست دهد، هميشه قبل از سير شدن دست از غذا بكشيد.

راه هایی برای کم کردن احساس گرسنگی در طول رژیم - 22 - کم کردن احساس گرسنگی - رژیم تناسب اندام

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1391/10/13

نویسنده: مریم اصیلی

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*