رژیم افزایش وزن برای لاغرها

اقدام برای رژیم، رژیم چاقی، عادات غذایی، مقالات
    رژیم افزایش وزن لاغرها
     افزایش وزن به طور سالم کار دشواری نیست و می‌توان با تغذیه درست به آن دست پیدا کرد. بیشتر مردم در سراسر جهان نگران اضافه وزن خود بوده و درصد کمی نیز از لاغری رنج می‌برند و درصدد اضافه کردن وزن خود هستند. همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم ممکن است افراد را مستعد ابتلا به بیماری‌های متعدد کند که یکی از آن‌ها ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است و بدن را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و مشکلات می‌کند. علاوه بر آن بیماری افراد لاغر نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا می‌کند. فردی که 10 تا 20درصد زیر وزن نرمال و طبیعی متناسب با قد قرار می‌گیرد، کم وزن تلقی می‌شود.به گزارش پایگاه اطلاع رسانی غذا و سلامت، برخی از دلایل کم وزنی استرس، کمبود خواب، تغذیه نامناسب، قرارگرفتن در معرض آلاینده‌ها و نداشتن فعالیت جسمی است.
    مطلبی که یادآوری آن ضروری است این است که برای افزایش وزن نیز همانند کاهش آن نباید به روش های غیرمفید متوسل شوید بلکه برای رسیدن به وزن متناسب نیز باید از موادغذایی مفید و ضروری استفاده کنید.

    به چند روش خانگی در این مورد توجه کنید:

    * اولین کاری که باید انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل است . تعادل در مصرف کردن پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها (مانند اشباع نشده، روغن زیتون، روغن کانولا، پسته، بادام و گردو) است.
    * نیازی نیست موادغذایی سرشار از چربی و یا شکر مصرف کنید. بلکه روی موادغذایی سرشار از کالری، ویتامین و مواد معدنی تمرکز کنید.
    * حتما 3 وعده اصلی غذا یعنی صبحانه، ناهار و شام بخورید از هیچ کدام از وعده ها نباید صرف نظر کنید.
    * نیم ساعت قبل و پس از وعده غذایی از مصرف نوشیدنی پرهیز کنید زیرا خوردن مایعات بیش از حد باعث ایجاد سیری و کاهش اشتها می‌شود.
    * به جای استفاده از یک نوع آب میوه از مخلوط آب میوه‌ها که حاوی کالری بیشتری است، مصرف کنید.
    * هرچند مصرف چربی بیش از حد برای افزایش وزن سالم توصیه نمی‌شود اما باید چربی‌های مفید مانند میوه مغزدار، آواکادو، زیتون و ماهی‌های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
    * پروتئین‌هایی را مانند تن ماهی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت‌های بی چربی، میوه و سبزی که برای ایجاد توده عضلانی موثر است در رژیم غذایی خود بگنجانید.
    * تحت نظر یک متخصص به ورزش که یکی از بهترین رو‌ش‌های تناسب وزن است بپردازید.
    * مصرف شیر به خصوص فاقد چربی را بالا ببرید. شیر حامل پروتئین زیاد و موادمغذی لازم است.
    * از موادغذایی و نوشیدنی‌های بدون کالری مانند نوشابه‌های رژیمی، قهوه تلخ و چای پرهیز کنید.
    * در حداقل یک وعده غذایی کربوهیدرات مانند سیب زمینی، برنج، ماکارونی، نان مصرف کنید.
    * یکی از موثرترین و آسا‌ن‌ترین روش‌های افزایش وزن مصرف شیرموز است.
    * روزی 3 عدد موز و همچنین شیر یا ماست مصرف کنید.
    * روزی یک لیوان شیر با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
    * خوردن انبه و یا شیر انبه را به طور روزانه نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.

     

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5 (1 vote)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    عباس ۲۳ فروردین ۱۳۹۷

    همش دکان بازکردن همش دروغه

    حاجی ۱۵ مهر ۱۳۹۶

    جواد اسکلت من شصتو دو سه کیلو ام ناراحتم با چهلو نه کیلو ب چه امیدی زنده ای داداش???

    مهرنوش ۱۴ مهر ۱۳۹۶

    سلام من قدم ۱۶۰ولی وزنم ۴۵هستش سنمم۱۷عه بنظرتون وزنم کم نیست؟:\

    جواداسکلت:/ ۰۹ فروردین ۱۳۹۶

    سلام نگین خانم بنده دکتر نیستم اما خیلی چیزا باعث تحرک میشن حتی کامپیوتر بازی و گوشی نگاه کردن فکر کردن یاحتی درس خوندن اینام باعث لاغری میشن شما تمام کارایی که توخونه هم میکنی چک کن ودنبال جوابش باش مطمعن باش یه دلیلی وجودداره منم حدوداهم قدخودت 17ساله با وزن 49تا51 همیشه وزنم کم وزیاد میشه تاچاق میشم یه سرما بخورم دوسه کیلویی میفتم اب میشم

    نگین بیابانگرد ۱۶ آبان ۱۳۹۵

    سلام من تقریبا 10 کیلو کمبود وزن دارم پیش چند کارشناس تغذیه رفتم و معدمم از کار افتاد ولی هیچ کدوم جواب ندادن تا یک وزنی پیش میرفتم و باز افت میکردم الان هم برای کنکور اماده میشم زیاد ظعف میکنم اشتها به خوردن غذا ندارم همه دارو های اشتها اور هم خواب آور هستن نمیتونم مصرف کنم و زیر چشمام گود افتادن و دست هام اغلب سرد هستن پاهم هم زیاد خواب میرن در طول روز هم خسته ام وزنم تقریبا 45 و قدم 173 علایمم علایم کمبود ویتامین ب12 و در نتیجه کم خونی هستش اما آزمایشاتم چیزی نشون ندادن