یک دسر خنک و خوشمزه بهتر از این نمی شود، می گویید چرا؟ چون خودتان با استفاده از میوه های تازه و ماست و شیر دسری شیرین و کم کالری درست کردید و از میل کردنش احساس رضایت خواهید کرد.
مواد لازم:
1 فنجان برش های موز رسیده
سه چهارم فنجان انبه پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک سوم فنجان آب پرتقال
3 قاشق غذا خوری آب لیموی تازه
یک و یک دوم فنجان شیر کم چرب 2 درصد
سه چهارم فنجان شکر
450 گرم ماست کم چرب ( ترجیحا وانیلی )
روش آماده سازی:
چهار مورد اول از لیست مواد لازم را در مخلوط کن قرار دهید، سپس میکسشان کنید تا کاملا نرم شوند. میکس موزی که درست کردید را با شیر، شکر و ماست در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید، و با یک همزن خوب مخلوشان نمایید.
میکس بدست آمده را در ظرف فریزر یا یک بستنی ساز بریزید. اگر از دستگاه استفاده می کنید طبق دستور العمل خود آن پیش بروید، اگر در قالب های فریزر می ریزید رویش را بپوشانید و حداقل یک ساعت فریزش کنید.
اطلاعات تغذیه ای:
موادی که در این دستور غذایی آمده برای 12 وعده می باشد، هر وعده معادل یک دوم فنجان است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این دسر می شود:
کالری: 118
کالری از چربی در یک وعده: 0.0 درصد
چربی در یک وعده: 1.1 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 0.7 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.3 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.1 گرم
پروتئین در یک وعده: 3.1 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 24.9 گرم
فیبر در یک وعده: 0.5 گرم
کلسترول در یک وعده: 4 میلی گرم
آهن در یک وعده: 0.1 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 41 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 105 میلی گرم
نظرات