می خواهید وزن کم کنید؟ ۴ دلیل برای خوردن عدس

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » می خواهید وزن کم کنید؟ ۴ دلیل برای خوردن عدس

اگر سعی در کاهش وزن دارید لوبیاها یکی از بهترین غذاهایی هستند که وارد برنامه غذایی تان کنید. خوردن عدس از لوبیا نیز انتخاب بهتری است. این حبوبات صاف و کوچک نه تنها از دیگر حبوبات خیلی سریعتر پخته می شوند ( ۲۰ دقیقه )، بلکه چربی کم و پروتئین بالایی دارند که باعث سیری می شود. در ادامه چهار دلیل برای مصرف بیشتر عدس را برایتان ذکر خواهیم کرد.

می خواهید وزن کم کنید؟ 4 دلیل برای خوردن عدس


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

فیبر محلول

عدس تنها یک منبع غنی از فیبر نیست، آنها سرشار از فیبر محلول هستند. نوعی که نه تنها کلسترول را پایین می آورد، بلکه به کربوهیدرات ها نیز متصل می شود. بنابراین بدن آنها را آهسته تر هضم می کند، کند شدن روند گوارش برابر با احساس سیری برای مدت طولانی تر است. فیبر محلول به تثبیت قند خون کمک می کند، بنابراین دیگر به سراغ میان وعده های ناسالم نمی روید.

یک چهارم فنجان عدس سبز خشک حاوی ۱۹ گرم فیبر است، عدس قرمز نیز حاوی ۱۴ گرم فیبر است. برای مقایسه در همین اندازه نخود حاوی ۹ گرم ، لوبیا قرمز ۱۱ گرم، و لپه ۱۳ گرم فیبر دارند. متوجه شدید منظورم چیست؟ عدس نیروگاه فیبر به حساب می آید.

 

نشاسته مقاوم

حبوباتی مانند عدس یکی از منابع غنی نشاسته مقاوم هستند. نوعی فیبر که به دلیل مقاومتش در برابر هضم شدن این نام را به خود اختصاص داده است. نشاسته های مقاوم می توانند توانایی بدن در چربی سوزی را افزایش دهند و اشتهایتان را کنترل کنند، بنابراین کالری کمتری مصرف می کنید. نصف فنجان عدس پخته حاوی ۳٫۴ گرم نشاسته مقاوم است. یک سیب زمینی متوسط حاوی ۲٫۵ گرم از این نوع فیبر است.

 

پروتئین

پروتئین برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تثبیت سطح قند خون ضروری است. اضافه کردن عدس به وعده ها جلوی هوس هایی که باعث می شوند میل به خوردن نوشابه، شیرینی، یا شکلات را پیدا کنید گرفته شود. یک چهارم فنجان عدس سبز خشک حاوی ۱۱ گرم پروتئین است. عدس قرمز نیز با اینکه به اندازه عدس سبز فیبر ندارد اما در همین اندازه مقدار پروتئینش بیشتر و معادل ۱۳ گرم است. برای گیاه خواران عدس یکی از منابع غنی پروتئین در مقایسه با دیگر حبوبات و آجیل ها است.

 

عدس ها پیچیده هستند

اگر راه های کاهش وزن را مطالعه کنید، یکی از مواردی که خیلی توصیه می شود این است که اگر می خواهید کربوهیدرات استفاده کنید بهتر است که از نوع پیچیده باشد. غلات کامل و سبزیجات و همچنین عدس ها از منابع غنی این نوع کربوهیدرات هستند. بدن کربوهیدرات های پیچیده را به آرامی می سوزاند، که نه تنها باعث افزایش مدت زمان سیری می شود بلکه منبع ثابتی از انرژی را هم برایتان فراهم می کند.

Sending
User Review
3.86 (7 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

کمیل ۰۲ آبان ۱۴۰۰

من تو شیش ماه نزدیک سی کیلو کم کردم عدس تو برنامه غذایی بنده نقش بسزایی داشت وقتی برای ناهار عدس میخوردم تا خود غروب سیر بودم مخصوصا اگه با گوشت سفید مصرف بشه خیلی عالی میشه من زمانی که رژیم گرفتم دچار کم خونی بودم اما در پایان رژیم نه تنها کم خونی نداشتم بلکه خداروشکر سیستم ایمنی بدنم قویتر شد پوست بدنم هیچ مشکلی براش پیش نیومد دچار ریزش مو نشدم کلا بعد رژیم یه آدم دیگه شدم بدنم از همه نظر تامین بود بخش اعظم موفقیتم رو مدیون خواص حبوبات مخصوصا عدس هستم به همه پیشنهاد میکنم مصرف کنن

مریم ۱۵ شهریور ۱۴۰۰

من هروقت عدسی مبخورم احساس سیری دارم تا چند ساعت جوری که میلم به غذا کم شده به اونایی که میخان رژیم بگیرن توصیه میکنم 😍😍😍👍🏻

کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۴۰۰

سلام مریم خانم عزیز ممنون از اینکه تجربتون را با ما به اشتراک گذاشتید بله همینطوره چون عدسی پروتئین هست و پروتئینها حالت سیری ایجاد میکنن

هیچکس ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

کالری عدسی بالاس ترجیح میدم نخورم اصلا منک درروز ۱۳۰۰کالری دارم ارزش خورذن نداره توی ماه رمضان نیاز دارم کالریمو برای غذای سحر نگهدارم

کارشناس به اندام ۰۲ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز رژیم غذایی اصول خودش رو داره و هر وعده باید در جای خودش مصرف بشه