کالری غذاهای ماه رمضان

خانه » زندگی رژیمی » عادات غذایی » کالری غذاهای ماه رمضان
با دانستن کالری غذاهای ماه رمضان می توان برنامه غذایی مناسب و سالمی را تهیه کرد تا در انتهای این ماه، دچار اضافه وزن نشویم.

چند روزی از ماه رمضان گذشته است و خیلی از افراد از همان روز اول پرخوری را شروع کرده‌اند. اما متاسفانه باید بگوییم غذاهای ماه رمضان عموما پر از کالری هستند. به همین دلیل است که بیشتر افراد حتی با اینکه غذای زیادی هم نمی‌خورند و یا به قول معروف پرخوری نمی‌کنند، باز هم در آخر ماه رمضان کمی اضافه وزن پیدا خواهند کرد. بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق کنترل کالری غذاهای ماه مبارک رمضان است.

اگر کالری غذاها را بدانید بهتر می‌توانید برای خوردن و یا نخوردن آن تصمیم بگیرید؛ در نتیجه می‌توانید کالری دریافتیان را کنترل کنید تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن نشوید. به یاد داشته باشید حذف کردن کلی یک غذا و یا خوراکی بیشتر شما را به خوردن آن وسوسه می‌کند. پس اگر می‌بینید غذایی کالری زیادی دارد، خوردن آن را کاملا ممنوع نکنید. سعی کنید کمی از آن خوراکی بخورید تا نه وزنتان بالا برود و نه در حسرت خوردن آن باقی بمانید. به یاد داشته باشید ماه رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای کنترل و یا کاهش وزن است.

deit-therapy

نام غذا مقدارغذا کالری
فرنی 1 لیوان 250
سوپ جو 1 لیوان 150
سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 150
سوپ برنج 1 لیوان 150
سوپ رشته فرنگی 1 لیوان 150
سوپ سیب زمینی 1 لیوان 150
آش جو 1 لیوان 250
آش رشته 1 لیوان 250
حلیم بدون روغن 1 لیوان 180
حلیم با یک قاشق روغن 1 لیوان 290
شله زرد 1 لیوان 250
شیربرنج 1 لیوان 250
فالوده 1 لیوان 250
مربا 1 قاشق غذاخوری 60
عسل 1 قاشق غذاخوری 60
شکر 1 قاشق غذاخوری 60
خرما 1 عدد 20
زولبیا 100 گرم 450
بامیه 1 عدد کوچک 80
گردو 1 عدد 30
پنیر پاستوریزه 100 گرم 250
پنیرخامه ای 100 گرم 380
پنیرکم چرب 100 گرم 130
خامه یک قاشق غذاخوری 45
شربت آبلیمو یک لیوان 120
شربت خاکشیر یک لیوان
(یک قاشق غذاخوری شکر)
70
هندوانه 300 گرم
(یک لیوان ونیم)
75
طالبی 300 گرم
(یک لیوان و نیم)
75
خربزه 300 گرم
(یک لیوان ونیم)
75
حلوا یک قاشق غذاخوری 50
ژله (پودر) 100 گرم 390
ژله (دسر) 1 لیوان 125
دلستر 1 لیوان 80
نوشابه 1 لیوان 100
کره 1 قاشق غذاخوری 110
دوغ 1 لیوان 55
ماست (کم چرب) ا لیوان 110
ماست موسیر 1 لیوان 180
شیر(کم چرب) 1 لیوان 110
انجیرخشک 1 عدد 25
پسته 1 عدد 10
بادام 1 عدد 10
بستنی (کیک ساده) 1 عدد 165
بستنی کیم شکلاتی
مغزدار(مگنوم)
1 عدد 270
بستنی پاستوریزه 100گرم 200
بستنی سنتی 100 گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
نان سنگک 30 گرم 75
نان بربری 30 گرم 75
نان لواش 30 گرم 75
نان ساندویچی 30 گرم 75
نان تست 1 عدد 75
کیک یزدی 1 عدد کوچک 125
کلوچه 100 گرم 500
نبات 100 گرم 400
4.1/5 - (34 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

ناشناس ۱۰ دی ۱۴۰۱

سلام کالری سوپ مرغ و زرشک چقدره؟

کارشناس به اندام ۱۱ دی ۱۴۰۱

سلام عزیزم هرلیوان سوپ150 کالری دارد

کارشناس به اندام ۱۱ دی ۱۴۰۱

سلام عزیزم هرلیوان سوپ 150 کالری دارد

روژانه ۲۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام ممنون بابت سایت خوبتون اما یه سوال دارم چرا تو لیست کالری غذا ها کالری شیر برنج نوشته نشده کالری شیر برنج با فرنی یکسانه ؟

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم.ممنون از همراهیتون .هر یک لیوان شیر برنج 250 کالری داره عزیزم .

علیرضا ۰۹ مهر ۱۴۰۰

سلام. یه لیوان آش رشته چند گرم میشه؟ میشه به عبارتی کالری آش رشته رو به گرم بگین؟

کارشناس به اندام ۱۹ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز یک لیوان آش رشته 250 گرم وزن داره و 290 کالری داره

مونا ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام و عرض ادب.واقعا سایت دکتر کرمانی خیلی عالی و مفیده.خدابهشون سلامتی بده. ببخشید لطفا بفرمایید یک لیوان سوپ رقیق تشکیل شده از سبزیجات و آب مرغ بدون چربی،چقدر کالری داره؟(سبزیجاتی مثل هوج و کرفس و پیاز و سیب زمینی و نخودسبز)

کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز ۱ لیوانش حدود ۱۰۰ کالری داره

سپیده ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام ، ببخشید میزان کالری فرنی که زده شده بدون شکر هست یا فرنی تهیه شده با شکر ؟!

کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز با مقدار کمی شکر

آزاد ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام. یک لیوان در محاسبان دسته دار فرانسوی هست و هر لیوان معادل چند قاشق محاسبه میشه؟

کارشناس به اندام ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بستگی به نوع ماده غذایی داره که اون رو میخواهید اندازه گیری کنید

زهرا ۰۹ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام ببخشید میشه بگید در روز ۲۴ساعت چند کالری باید مصرف کنیم و برای هروعده چند کالری کافیه

کارشناس به اندام ۰۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.

ندا اقتصاد ۲۷ فروردین ۱۴۰۰

باسلام گرم و تشکر وخداقوت به شما من بسیااااار از نکات اقای دکتر کرمانی استفاده کردم.خدا خیر دنیا واخرت بشون بده سوال من در باره کیک خانگی هست ب ای تهیه ش من روغن و شکر رو نصف میکنم .ایا کالریش تقریبا نصف میشه؟ممنون از پاسخهاتون

کارشناس به اندام ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام همراه گرامی خوشحالیم که دوستان عزیزی مثل شما داریم بله دوست عزیز مقدار کالری با نصف شدن مواد اولیه نصف میشه

خاطون ۲۸ اسفند ۱۳۹۹

ببخشید لواشک اندازه ی کف دست به اندازه ی نیم سانت کلفتی چقد کالری دارد

کارشناس به اندام ۲۴ فروردین ۱۴۰۰

دوست عزیز، کالری لواشک به ازای هر ۱۰۰ گرم برابر با ۳۵۱ کالری است که این میزان می‌تواند بسته به شکر اضافه کم‌تر یا بیشتر باشد. کالری لواشک میوه های مختلف مثل آلو، انار و ... نسبت به میوه تازه بیشتر است و می تواند باعث افزایش وزن شود

پریا ۳۰ دی ۱۳۹۹

یک لیوان یعنی چند گرم؟

کارشناس به اندام ۰۶ بهمن ۱۳۹۹

حدود 125 گرم

الهام ۱۱ آذر ۱۳۹۹

سلام حلوایی که با آرد گندم درست میشه تو خونه منظورتون هست تو جدول ؟ یعنی هر قاشقش 50کالری داره؟؟

کارشناس به اندام ۲۰ آذر ۱۳۹۹

الهام عزیز، بله درست متوجه شدین.

سارينا ۱۰ آبان ۱۳۹۹

كالري زعفران و اينكه آيا جز خوراكي هاي آزاد است؟

کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۹

دوست عزیز، زعفرون جز خوراکی های آزاد به حساب میاد.

دلارام ۰۹ شهریور ۱۳۹۹

حلوا چقدر کالری دارد؟ میشه خورد؟

کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۳۹۹

دوست خوبم، هر قاشق غذاخوری دارای 40 کالری هستش. و شما به عنوان میان وعده می تونید تا 100 کالری میل کنید.

الهام ۲۸ فروردین ۱۳۹۹

تازه شروع کردم، امیدوارم که خوب باشه، وبتونم راه سلامتی رو پیش ببرم

علی ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸

مشکلی دارد عدد کالری قابل مشاهده نیست

bbbb ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

سلام ببخشید کالری سوپ مرغ و ورمیشل هرقاشق چقدر هست؟