سلام وزنم خیلی کمه میخوام حدود ۱۰،۱۵کیلو اضاف کنم چه غذاهایی بخورم چه موقع بخورم چیزای چرپ هم که میخورم جوش میزنم میشه میشه بدون چیزای خیلی چرب چاق بشم ممنون میشم پاسخ بدین واقعا اعتماد بنفسمو از دست دادم
سلام دوست عزیز اصلا برای چاق شدن اصولی نیاز به خوردن چربی بیش از حد ندارید بلکه باید از پروتئینها و مواد غذایی با کالری بالا ولی سالم استفاده کنید برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید
من یکبار با رژیم دکتر کرمانی ۱۴ کیلو کم کردم که متاسفانه برگشت داشت اما با توجه به خوبی این رژیم دوباره آغاز کردم و حالا حدودا بیست کیلو باید کم کنم.
عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی