کرونا و ورزش در خانه

ورزش در خانه یه گزینه‌ خیلی خوب برای لاغری و تناسب اندامه که می‌شه چشم ‌بسته روش حساب کرد. شروع ورزش، اونم توی این شرایط کرونا و قرنطینه، اولین قدم برای یه زندگی شاد و سالمه! می‌دونی که بیشتر باشگاه‌ها بسته شدن و حتی اگه جایی هم باز باشه خطرناکه و به رفتنش نمی‌ارزه؛ چون می‌تونه باعث پخش ویروس کرونا بشه. برای همین ورزش توی خونه بهترین انتخابه. این مطلب یه راهنمای جمع‌ و جور برای اینه که بدونی چطور «ورزش در خانه» رو پرقدرت شروع کنی.

تو می‌تونی بدون هیچ هزینه اضافی یا هدر رفتن وقتت به اندام ایده‌آلی برسی که همیشه فکر می‌کردی فقط با دستگاه و باشگاه ‌رفتن ممکنه!

قدم اول: یه برنامه‌ریزی خاص داشته باش

وقت تو با ارزشه پس قطعا برای موفقیت توی هر کاری احتیاج به برنامه‌ریزی داری. باید برای زمانی‌که می‌خواهی ورزش کنی، برنامه داشته باشی مثلا می‌تونی سه جلسه در هفته عصرها تمرین کنی. البته برنامه ریختن و زمانبندی دست خودته و به برنامه روزانه‌ات بستگی داره.

برای شروع ورزش در خانه، فضای دلخواهت رو انتخاب کن مثلا اتاق یا حیاط، بعد نکته‌های مهم مثل زمان و محل تمرین برای شروع ورزش در خانه رو تعیین و یادداشت کن. با این کارها راحت‌تر می‌تونی به برنامه‌ای که چیدی پایبند باشی.

قدم دوم: وسایل دلخواهت رو یه گوشه دنج بذار

خیلی از ماها دستگاه و لوازم ورزشی نداریم، البته نیازی‌ هم نیست که داشته باشیم. اما یه راه ساده اینه که دستگاه‌های ورزشی رو با وسایل خانگی جایگزین کنیم.

مثلا میشه یه بطری آب از سیمان یا شن پر کرد تا به ‌جای دمبل استفاده بشه. یا به‌ جای استپِ ورزشی از چهارپایه یا لبه پله استفاده کرد.

اما گاهی اوقات وسایل ساده‌ای هست که همه‌مون داریم و خیلی هم تاثیرگذاره؛ مثل طناب ورزشی. اگه داریش حتما ازش استفاده کن.

اگه دوس داشتی می‌تونی یکی دو تا وسیله ساده دیگه هم تهیه کنی تا تمریناتت چالشی‌تر و باحال‌تر بشه. یه وسیله ساده مثل کش ورزشی یا بدنسازی رو یه بار که بگیری، دیگه می‌تونی برای همیشه توی خیلی از تمرین‌ها ازش استفاده کنی.

نکته مهم: این‌که چه وسیله‌ای تهیه کنی به نظر مربی‌ برمی‌گرده. اول بپرس که چه چیزهایی لازمه، بعد همون رو تهیه کن.

قدم سوم «مهم‌ترین قدم»: برنامه ورزشی آنلاین شخصی بگیر

برای شروع ورزش در خانه دقیقا باید چه کار کنی؟

ورزش در خانه خیلی با ارزش و در عین حال حساسه. چون شاید مسیر راه رو بلد نباشی، برای همین ممکنه تلاش‌هات بی‌نتیجه بمونه، یا حتی بدتر! تلاش کنی، ولی چون در مسیر درست نیستی آسیب جدی‌ام ببینی.

پس باید چه کار کنی؟ اگه نظر ما رو می‌خوای، فقط از یه مربی متخصص کمک بگیر!

یه برنامه ورزشی آنلاین انتخاب کن که مربی شخصی داشته باشه. مربی با در نظر گرفتن مشخصات، ویژگی‌ها، هدف و شرایط جسمی‌‌ یه برنامه ورزش در خانه کاملا شخصی برات طراحی می‌کنه. ببین، تو منحصربه‌فردی. پس باید برنامه ورزشی مخصوص خودت رو داشته باشی.

ویدیو زیر رو ببین تا با تمرینات ورزش در خانه آشنا بشی.

قدم چهارم: سبک غذایی خاص خودت رو داشته باش

تناسب اندام و سلامتی، هدف اصلی همه برای ورزش در خانه است. درسته که تمرین‌های ورزشی کمک بزرگی برای رسیدن به هدفته اما کافی نیست!

بعدم چون توی دوران همه‌گیری کرونا هستیم و واقعا سلامتی به هر چیزی الویت داره، پس حتما تا دیر نشده باید سبک غذایی رو بکوبی و از نو بسازی.

چون دیگه به حول قوه الهی می‌خوای ورزش در خانه رو راه بندازی و خوش‌اندام‌تر و سالم‌تر بشی! پس استفاده از یه برنامه غذایی لازم و ضروریه تا بدنت کم نیاره و مسیر تناسب اندام رو سالم و حرفه‌ای طی کنی.

برنامه‌ای که لازم داری باید شامل همه مواد مغذی باشه مثلا پروتئین کافی، چربی سالم، مواد مغذی و معدنی به اندازه لازم دریافت کنی. اگه هدفت لاغری هم باشه پس دیگه اهمیت این موارد خیلی بیشتر می‌شه!

برای طراحی برنامه غذایی‌ هم مثل برنامه ورزش در خانه به تخصص از نوع تغذیه  نیاز داره. پس طراحی رژیم غذایی رو به این بزرگواران بسپار.

قدم پنجم: خواب خوب و باکیفیت داشته باش

از موارد مهم دیگه‌ای که حتما باید رعایت بشه، خواب باکیفیت، کنترل استرس و نوشیدن آب به مقدار کافیه (مخصوصا موقع تمرین‌ و ورزش در خانه). این چند مورد رو هم که رعایت کنی، دیگه بدنت همیشه دعاگوت می‌مونه. فراموش نکن که تناسب اندام، رژیم یا یه دوره گذرا و کوتاه نیست؛ بلکه مسیر و سبک زندگی حساب می‌شه.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.