میوه در رژیم چقدر مصرف شود؟

میوه‌ها جزء اصلی برنامه غذایی سالم هستن و خوردنشون به همه افراد توصیه میشه. رژیمی‌ها هم  از این قاعده مستثنا نیستن. اصلا وجود میوه توی برنامه غذایی رژِیمی‌ها از واجباته. چون میوه‌ها منابع غنی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستن و استفاده از برنامه غذایی با تنوع مواد مغذی، خطر بیماری‌های‌ قلبی و عروقی رو کاهش میده. پس میوه حتما باید در برنامه غذایی وجود داشته باشه. شما می‌تونید از میوه‌ها به جای دسر، میان وعده و یا حتی سالادها استفاده کنید. به همین راحتی میشه میوه‌ها رو جزء برنامه غذاییتون قرار بدین و از طعم خوبشون لذت ببرید. اما این رو هم باید بدونید که مصرف میوه هم مثل هر ماده غذایی دیگه محدودیتی داره و اگر بیشتر از مقدار معین از اون بخورید خطر بعضی از بیماری‌ها شما رو تهدید میکنه. مثلا کبد چرب یکی از این بیماری‌هاست.

تو رژیم می‌تونی میوه بخوری، اما شرط داره!

تعادل تو هر کاری لازمه موفقیت تو اون کاره. تو رژیم هم این داستان وجود داره.تو رژیم دکتر کرمانی شما اجازه خوردن میوه رو داری، اما به میزان مشخص. اینطوری هم نیازهای بدنت تامین می‌شه و هم وزن کم می‌کنی.
پس فرصت رو از دست نده

برای دریافت رژیم کلیک کن

خب حالا کسایی که اضافه وزن دارن هم می‌تونن میوه بخورن؟ صد البته که می‌تونن. یادتون که هست برنامه غذایی خوب اونیه که توش همه‌چی رو درست و به موقع بخوری!  کسایی که اضافه وزن دارن می‌تونن با خیال راحت میوه بخورن. فقط باید حواسشون باشه که چه مقداری میوه می‌خورن. رژیم دکتر کرمانی به افرادی که اضافه وزن دارن توصیه میکنه که 75 کالری میوه مصرف کنن. شاید به نظرتون این مقدار کالری میوه کم بیاد اما باید بهتون بگیم که اینطور نیست. 75 کالری می‌تونه معادل 15 عدد گیلاس یا سه عدد سیب گلاب باشه!!

ویدیو زیر رو ببینید تا بیشتر راجع به خوردن میوه‌ها توی رژیم بدونید.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.