سالاد‌ها غذاهای خوب شکم‌پرکنن که کالری خیلی کمی دارن. سالاد ایتالیایی که امروز می‌خوایم طرز پختش رو بهتون یاد بدیم توش تن ماهی هم داره. به خاطر همین فقط یک سالاد ساده نیست. سالاد ایتالیایی می‌تونه یه وعده غذایی کامل به حساب بیاد. اگر از اون دسته آدم‌هایید که سالادخورن و دوست دارن طعم‌های جدید رو امتحان کنن، سالاد ایتالیایی با کلم امروز بهترین انتخابه. البته می‌دونید که همیشه سالاد، جزء غذاهای کم کالریه!
فهرست مطالب (کلیک کنید)
مواد لازم برای تهیه سالاد ایتالیایی
- گل کلم کوچک: ۱ عدد
- تن ماهی: ۲ قاشق غذاخوری
- فلفل دلمه‌ای: نصف یک عدد
- سرکه: ۱ قاشق غذاخوری
- نخود فرنگی: ۲ قاشق غذاخوری
- زیتون سبز: ۱۰ عدد
- خیار شور: ۳ عدد
- روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه سالاد ایتالیایی با کلم
- اول یکم آب و نمک رو توی قابلمه بریزید و روی گاز بذارید تا جوش بیاد.
- گل کلم‌ها رو به قابلمه در حال جوش اضافه کنید.
- بعد از ۱۵ دقیقه، گل کلم‌ها رو خوب آبکشی کنید و کنار بذارید تا آب اضافیش کاملا بره.
- حالا نخود فرنگی رو با آب و نمک بپزید و کنار بذارید.
- فلفل دلمه‌ای رو به صورت خلالی برش بدین.
- هسته‌های زیتون رو بگیرید. خردش کنید و خیار شور رو به صورت حلقه‌ای برش بزنید.
- حالا تن ماهی رو تو یه ظرف بریزید و با همه مواد بالا مخلوط کنید.
- سالاد رو تو ظرف اصلی بریزید و مخلوط سرکه و روغن زیتون رو روش بپاشید.
از هـر سفـــره
هــر غذایــی
دلت می‌خـواد
بخور و لاغر شوهمین الان ثبت نام کن
هــر غذایــی
دلت می‌خـواد
بخور و لاغر شوهمین الان ثبت نام کن
اطلاعات تغذیه‌ای سالاد ایتالیایی
این سالاد برای چهار نفر و اطلاعات تغذیه‌ای برای یک وعده از این سالاد است:
- کالری: 52/5 کالری
- کربوهیدرات: 3 گرم
- پروتئین: 25 گرم
- چربی: 5.5 گرم
نظرات شما
مژگان طهماس پور 1401/01/23
خیلی عالی