طرز تهیه سالاد ایتالیایی با کلم

سالاد‌ها غذاهای خوب شکم‌پرکنن که کالری خیلی کمی دارن. سالاد ایتالیایی که امروز می‌خوایم طرز پختش رو بهتون یاد بدیم توش تن ماهی هم داره. به خاطر همین فقط یک سالاد ساده نیست. سالاد ایتالیایی می‌تونه یه وعده غذایی کامل به حساب بیاد. اگر از اون دسته آدم‌هایید که سالادخورن و دوست دارن طعم‌های جدید […]

زمان مطالعه 3 دقیقه

تعداد بازدید 27116

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

طرز تهیه سالاد ایتالیایی با تن ماهی خوشمزه و سالم برای رژیمی‌ها
میانگین امتیاز 5 از 5

سالاد‌ها غذاهای خوب شکم‌پرکنن که کالری خیلی کمی دارن. سالاد ایتالیایی که امروز می‌خوایم طرز پختش رو بهتون یاد بدیم توش تن ماهی هم داره. به خاطر همین فقط یک سالاد ساده نیست. سالاد ایتالیایی می‌تونه یه وعده غذایی کامل به حساب بیاد. اگر از اون دسته آدم‌هایید که سالادخورن و دوست دارن طعم‌های جدید رو امتحان کنن، سالاد ایتالیایی با کلم امروز بهترین انتخابه. البته می‌دونید که همیشه سالاد، جزء غذاهای کم کالریه!

طرز تهیه سالاد ایتالیایی با تن ماهی خوشمزه و سالم برای رژیمی‌ها

 

مواد لازم برای تهیه سالاد ایتالیایی

  • گل کلم کوچک: ۱ عدد
  • تن ماهی: ۲ قاشق غذاخوری
  • فلفل دلمه‌ای: نصف یک عدد
  • سرکه: ۱ قاشق غذاخوری
  • نخود فرنگی: ۲ قاشق غذاخوری
  • زیتون سبز: ۱۰ عدد
  • خیار شور: ۳ عدد
  • روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
 

طرز تهیه‌ سالاد ایتالیایی با کلم

  • اول یکم آب و نمک رو توی قابلمه بریزید و روی گاز بذارید تا جوش بیاد.
  • گل کلم‌ها رو به قابلمه در حال جوش اضافه کنید.
  • بعد از ۱۵ دقیقه، گل کلم‌ها رو خوب آبکشی کنید و کنار بذارید تا آب اضافیش کاملا بره.
  • حالا نخود فرنگی رو با آب و نمک بپزید و کنار بذارید.
  • فلفل دلمه‌ای رو به صورت خلالی برش بدین.
  • هسته‌های زیتون رو بگیرید. خردش کنید و خیار شور رو به صورت حلقه‌ای برش بزنید.
  • حالا تن ماهی رو تو یه ظرف بریزید و با همه مواد بالا مخلوط کنید.
  • سالاد رو تو ظرف اصلی بریزید و مخلوط سرکه و روغن زیتون رو روش بپاشید.
از هـر سفـــره
هــر غذایــی
دلت می‌خـواد
بخور و لاغر شو
همین الان ثبت نام کن
kermany
 

اطلاعات تغذیه‌ای سالاد ایتالیایی

این سالاد برای چهار نفر و اطلاعات تغذیه‌ای برای یک وعده از این سالاد است:

  • کالری: 52/5 کالری
  • کربوهیدرات: 3 گرم
  • پروتئین: 25 گرم
  • چربی: 5.5 گرم

طرز تهیه سالاد ایتالیایی با کلم - 6 - سالاد ایتالیایی - آشپزی رژیمی
مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
مژگان طهماس پور 1401/01/23

خیلی عالی