ببخشید یک چیز دیگه ای خواستم بگم که خوردن موز و سوهان اشکال داره در رژیم؟ من امروز بعد تقریبا ۳ هفته یک سوم کف دست سوهان خوردم اشکالی داره اینجوری؟ یا حتی موز که یه سریا میگن چاق میکنه و یه سریا میگن که در کاهش وزن مؤثره و منبع غنی از فیبر و پتاسیم هست (ببخشید من برنامه کالری شماری .مانکن. رو نصب کردم و هر روز از طریق این برنامه چیزهایی که میخورم رو کالریش رو حساب میکنم خواستم بدونم که مثلا این برنامه میگه با توجه به مشخصات روزانه ۱۹۶۷ کالری (کالری مصرفیم هست) یا حتی مثلا کالری همین مقدار سوهان رو که گفتم زده یک تکه ۱۵ گرمی ۷۹.۵ کالری آیا این درسته؟ یا کالری یک موز متوسط رو هم زده ۱۰۱ کالری یا هر قاشق عدس پلو ۳۹.۵ کالری و.....) آیا این برنامه درسته؟ یا برنامه ای می‌شناسید که بشه باهاش دقیق کالری شماری کرد؟
عزیزم شما در برنامه غذایی که دارین هرچیزی و میتونین بخورید اما اعتدال در مصرف باید رعایت بشه برنامه کالری شماری معرفی نمیشه در مجموع هم کالری ها تفاوت انچنان ندارن هر روز امکان ورزش و دارین خوبه
سلام مجدد ببخشید پیرو این حرفتون خواستم بگم که یعنی روزهایی که در هفته ورزش انجام نمیدیم مثلا بی تحرکی حساب نمیشه یا اینکه مثلا بدنمون هرچی میخوریم رو ذخیره کنه تو خودش؟ بعد تمرینات با همین دمبل (بطری آب یخ) میشه چند نمونه بگید که چه تمریناتی انجام بدیم؟
ببخشید برای کاهش وزن و تناسب اندام هر روز باید ورزش کرد؟ اگر یک روز ورزش نکنیم اشکال داره؟ چند روز در هفته باید ورزش کنیم؟ اگر توی خونه وزنه نداریم چجوری تمرینات قدرتی رو جوری انجام بدیم که انگار با وزنه کار کردیم؟
سلام خوردن پفک هندی تاثیری توی افزایش وزن داره؟ و چقدر خوردنش مجازه؟ برای منی که)(۱۴ سالمه قدم ۱۶۱ وزنم ۴۹)
سلام عیدتون مبارک ببخشید ورزش هایی مثل شنا و پلانک جزو ورزش های قدرتی حساب میشن؟ الان که ماه رمضان نیست تاثیر داره پیاده روی چه زمانی از روز باشه؟ هر ورزشی رو که بخوایم بعدش که انجام دادیم باید تمرینات قدرتی رو کنارش انجام بدیم درسته؟
سلام عزیزم هوازی هستن صبح وعصر زمان خوبی برای ورزش برای نتیجه بهتر چه در کاهش وزن چه تناسب اندام ورزش قدرتی که با وزنه انجام بشه عالیه
سلام من یکجا خونده بودم که برای اینکه بخوای هرچی بخوری و چاق نشی باید عضله بسازی با استفاده از تمرینات مقاومتی یا قدرتی کدومشون بود یادم نیست(آیا این حرف درسته؟) و اینکه میشه بگید چه ورزشایی جزو تمرینات قدرتی و مقاومتی میشن؟ و خب تمرینات مقاومتی وقتی که انجامشون بدیم عضله بسازیم وزنمون میره بالا اشکال نداره؟
سلام عزیزم به تمریناتی گفته می‌شود که برای بهبود قدرت و استقامت بدن طراحی شده‌اند. تمرینات مقاومتی یا قدرتی اغلب با وزنه سروکار دارد، اما فقط به وزنه و دمبل محدود نیست. برای بسیاری از ورزش‌ها، تمرین قدرتی یک تمرین مکمل است که برای موفقیت بهتر و رشد بهتر ورزشکار در کنار ورزش اصلی باید انجام شود. حجم عضله بیشتر بشه نه موردی نداره
سلام ببخشید خواستم بپرسم درس خوندن هم کالری سوزی داره؟ مثلا من درس که میخونم حرف میزنم و میخونم یعنی در واقع خودم صدای خودمو باید بشنوم تا بتونم بخونم یکجا دیده بودم که دو ساعت درس خواندن ۱۵۰ کالری می‌سوزاند این درسته؟
سلام ببخشید من فرد لاغری هستم و میخوام وقتی روزه میگیرم داخل مدرسه و خونه گشنم یا تشنم نشه باید چیکار کنم میشه به من کمک کنید
سلام عزیزم باید تغذیه کامل وخوبی داشته باشید بین افطار تا سحر اب میوه سبزیجات استفاده کنید تا بدن هیدراته باشه سحری رو حذف نکنید وعده سحر هم پروتئنین کنار غلات باشه
سلام ببخشید من همونی هستم که پیام هم دادم چند روز پیش راجب پیاده روی و اینا😄خواستم بپرسم ازتون که من مادرم نزدیک چهار پنج روزی هست هر شب بعد افطار مقدار کمی شام و یک لیوان شیرموز که خودش درست کرده همراه مقدار کمی آجیل میکس شده توش و اسموتی سیب و کیوی بهم میده که بخورم سوال من و مادرم اینه که این چیز هایی که میخورم باعث افزایش وزن که نمیشه؟ (چون مادرم میگه روزه که میگیری باید بخوریم تا ویتامین های بدنت تامین میشه)
سلام ببخشید یک سوال پیاده روی توی ماه رمضان تاثیر داره که چه زمانی از روز باشه؟ مثلا من قبلا هم گفتم هر روز ۲ ساعت قبل افطار شروع میکنم به یک ساعت و نیم پیاده روی اما امروز به دلایلی الان میخوام شروع کنم به یک ساعت و نیم پیاده روی اشکالی نداره؟ تاثیر منفی نمیزاره روی کاهش وزن؟
با سلام آيا خوردن فقط ميوه به تنهايي براي سحري مناسب است؟ چون هر وقت در وعده سحر غذا يا صبحانه ميخورم صبح كه از خواب بلند ميشم احساس سردرد و سنگيني دارم.
ببخشید در ادامه پیام بالام خواستم بگم با توجه به مشخصاتی که گفتم باید توی ماه رمضان از افطار تا سحر و خود سحر و بعد ماه رمضان در طول روز چقدر سقف مجاز دریافتی ویتامین و فیبر و بقیه چیز هایی که برای بدنم لازمه هست؟(میشه بگید بجز اینایی که گفتم دیگه چه چیزایی برای بدنم لازمه و ضروری و حتما باید در برنامه غذایی جاشون بدم و اینکه میشه بگید چه مواد غذایی ای اینارو دارن؟
سلام ببخشید هرکی منو میبینه فامیلامون و خانواده حتی پدر و مادرم همش بهم میگن خیلی لاغر شدی و زیر چشمات گود افتاده دخترم ۱۴ سالمه قدم ۱۶۱ وزنم ۴۹ افطار تقریبا کم میخورم اصرار می‌کنند پدر مادرم گه باید شامم بخورم و میوه و آجیل لااقل چه مقدار بخورم؟ میشه بگید چه کار کنم که شکمم همینجوری تخت باشه کاهش وزن آهسته آهسته داشته باشم و گودی زیر چشمام هم درست شه؟ چون مادر پدرم میگن از رژیمه که اینجوری شدی 😟💔
سلام عزیزم وزنتون که خوبه کمترم میتونه باشه در برنامه غذایی همه نوع مواد غذایی باید باشه چیزی حذف نشه آب فراوان بخورید گودی زیرچشمی که اشاره کردین آب ومایعات بیشتر بنوشید
من باید چی بخورم که سحری به هم بسازه و اصلا نون و پنیر دوست ندارم باید چیکار کنم که من تا افطاری تحمل کنم حداقل یه راه خوب بهم پیشنهاد بدید اگه پیشنهاد بدید ممنون میشم
سلام ببخشید من هر روز دو ساعت قبل افطار شروع میکنم به یک ساعت و نیم پیاده روی این روند کمک میکنه به کاهش وزن؟ و خب من ۱۴ سالمه خواستم بدونم که سحری و افطاری چه چیز هایی باید بخورم؟ من دیروز بعد افطار یک ساندویچ فلافل بدون سس با نصف لیوان شربت خوردم این اشکالی نداره برای یک بار در طول ماه؟
سلام اگر رژیم وبرنامه غذایی داشته باشید بله حتما به کاهش وزن کمک میکنه فلافل یا هر غذایی به اندازه مشخص میشه خورد
سلام ممنون از مطلب عالی که ارائه دادید. من موقع افطار بدنم گر میگیره و وقتی افطار میکنم سرگیجه میگیرم و بدنم گز گز میکنه علت چی هست و چگونه برطرف میشه؟