سیب شکم پر به همراه کرم ماست

می خواهید بدون اینکه کالری بی فایده وارد بدن خود کنید طعم پای سیب را بچشید؟ این غذای خوش طعم میتواند بدن را از نظر کلسیم و مواد مغذی به خوبی تامین کند. تمام مواد به کار رفته در این دستور فکر شده و به جا است و همین سیب شکم پر ما را تبدیل […]

سیب شکم پر به همراه کرم ماست - 3 - - آشپزی رژیمی
امتیاز کاربرها

زمان مطالعه 5 دقیقه

تعداد بازدید 2647

تاریخ انتشار

سیب شکم پر به همراه کرم ماستمی خواهید بدون اینکه کالری بی فایده وارد بدن خود کنید طعم پای سیب را بچشید؟ این غذای خوش طعم میتواند بدن را از نظر کلسیم و مواد مغذی به خوبی تامین کند.
تمام مواد به کار رفته در این دستور فکر شده و به جا است و همین سیب شکم پر ما را تبدیل به غذایی بسیار مقوی و سالم کرده است.
مطمئن باشید که فرزندتان نیز از آن استقبال خواهد کرد.

مواد لازم:

چهار عدد سیب درشت
یک چهارم فنجان غلات ( از هر نوع که دوست داشتید مثلا جو )
یک چهارم فنجان آلو یا خرمای خرد شده
یک چهارم فنجان زردآلوی خشک خرد شده
سه قاشق غذا خوری شیره افرا
یک دوم قاشق چای خوری دارچین
یک دوم قاشق چای خوری میخک خرد شده
یک قاشق غذا خوری کره که به چند قطعه تقسیم شده باشد
یک دوم فنجان ماست ساده کم چرب

روش پخت:

فر را تا 375 درجه فارنهایت گرم کنید، با استفاده از یک چاقو بالای سیب را باز کنید و داخل آن یک تونل درست کنید.
غلات ، آلو / خرما، زردآلو، دو قاشق غذا خوری شیره افرا، دارچین و میخک را با هم ترکیب کنید. با قاشق ترکیب را داخل سیب ها قرار دهید.
سیب ها را تا کمی بالاتر از حفره ای که ایجاد کردید پر کنید. سیب ها را داخل یک سینی پخت تقریبا 20 سانتی قرار دهید و یک دوم فنجان آب را کف سینی بریزید.
روی سیب ها مقداری کره قرار دهید و با فویل آنها را بپوشانید ( فویل را به سیب ها نچسبانید ). به مدت 20 دقیقه اجازه دهید سیب ها بپزند.
سپس فویل را بردارید و دوباره در فر را ببندید و اجازه دهید سیب ها بپزند. این کار را تا زمانی که سیب ها لطیف شوند ادامه دهید و نگذارید سیب ها از هم بپاشند، 20 تا 30 دقیقه بیشتر.
بعد از پخت اجازه دهید آرام سرد شوند. یک قاشق باقی مانده ی شیره افرا را با ماست ترکیب کنید، و در کنار سیب ها سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده در نظر گرفته شده است.
هر وعده را یک عدد سیب تشکیل می دهد. اطلاعاتی که در ادامه می آید برای یک وعده ( یعنی یک عدد سیب شکم پر ) است.
کالری در یک وعده:266
چربی در یک وعده: 5 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 3 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.0
چربی حاوی حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.0
پروتئین در یک وعده: 3 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 58 گرم
فیبر در یک وعده: 7 گرم
کلسترول در یک وعده: 12 میلی گرم
آهن در یک وعده: 1 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 21 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 75 میلی گرم

بیشتر بخوانید: خورش ماست

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

سیب شکم پر به همراه کرم ماست - 6 - - آشپزی رژیمی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*