کاهش وزن بی برو برگرد با انواع روش‌های چربی‌سوزی سالم

کاهش وزن یکی از مهم‌ترین اهداف بسیاری از افراد برای رسیدن به سبک زندگی سالم‌تر است. صدها رژیم غذایی و برنامه‌ی لاغری سریع وجود دارد که وعده‌ی کاهش وزن آسان می‌دهند، اما واقعیت این است که بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده‌آل، ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است.

این تغییرات شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، افزایش فعالیت بدنی روزانه و تقویت انگیزه فردی می‌شود. باید به خاطر داشت که کاهش وزن موفق و ماندگار، نیازمند زمان، صبر و برنامه‌ریزی اصولی است. آمادگی ذهنی و جسمی برای شروع این مسیر اهمیت بالایی دارد؛ چراکه چالش‌هایی مانند استپ وزنی می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. در این مقاله به بررسی مراحل مؤثر برای کاهش وزن و ترفندهای طلایی برای موفقیت در این مسیر می‌پردازیم. تا پایان همراه ما باشید!

بهترین راه کاهش وزن چیست؟ فریب رژیم‌ها با کاهش وزن فوری را نخورید!

کاهش وزن پایدار آرزوی بسیاری از افرادی است که به دنبال بهبود سلامت جسمی و ظاهری خود هستند. برخلاف تبلیغات رژیم‌های سریع و مقطعی، کاهش وزن واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که تغییرات اصولی و ماندگاری در سبک زندگی ایجاد شود. تغذیه سالم، متعادل و سرشار از مواد مغذی در کنار افزایش فعالیت بدنی روزانه، دو رکن اصلی در این مسیر محسوب می‌شوند.

با این حال، تنها تغییر عادات غذایی و ورزشی کافی نیست؛ آمادگی ذهنی برای شروع و تداوم مسیر کاهش وزن اهمیت بسیار بالایی دارد. بسیاری از افراد پس از مدت کوتاهی به دلیل مواجهه با چالش‌هایی مانند استپ وزنی، خستگی یا کاهش انگیزه، روند خود را متوقف می‌کنند. اینجاست که صبر، برنامه‌ریزی درست و شناخت واقع‌بینانه از مسیر کاهش وزن نقش حیاتی پیدا می‌کند.

کاهش وزن موفق نیازمند تعیین اهداف واقع‌بینانه، پیگیری پیشرفت، انعطاف‌پذیری در برنامه‌ها و حفظ انگیزه در طول زمان است. روش‌هایی مانند یادداشت‌برداری غذایی، تعیین جوایز کوچک برای پیشرفت‌ها و داشتن همراه یا مربی می‌تواند در حفظ پایداری این مسیر مؤثر باشد.

در این مقاله با مراحل اصولی کاهش وزن، نکات کاربردی برای عبور از موانع رایج و ترفندهای طلایی برای دستیابی به تناسب اندام آشنا خواهید شد. اگر به دنبال کاهش وزنی سالم، ماندگار و علمی هستید، تا پایان این مطلب همراه ما باشید!

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

کاهش وزن طبیعی چقدر است؟ هدف سالم، ایمن و واقع‌بینانه داشته باشید

شاید این پرسش برای شما نیز مطرح شود که کاهش وزن طبیعی چقدر است ؟ مدت زمانی که طول می‌کشد تا وزن کم کنید به اندازه، متابولیسم، اهداف و سبک زندگی شما بستگی دارد. طبق گفته کلینیک مایو، برای اکثر افراد، کاهش 500 گرم تا یک کیلو گرم در هفته یک هدف سالم، ایمن و واقع‌بینانه است. مطالعات نشان می‌دهد که کاهش بیش از وزن (بیشتر از 500 گرم تا یک کیلو گرم) در هفته می‌تواند منجر به از دست دادن عضلات، کمبود تغذیه و کاهش متابولیسم شود.

به گفته کارشناسان، اگر برای مناسبت خاصی که در راه است، مانند تابستان یا عروسی، سعی در کاهش وزن دارید؛ بهتر است روی ایجاد عادات سالمی تمرکز کنید که می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش نفخ و افزایش توده عضلانی شود.

اگر می‌خواهید بدانید چند کیلو اضافه وزن دارید، باکس‌های زیر را پر کنید:

با وارد کردن مشخصات دقیق خودت میتونی برای دریافت رژیم غذایی اقدام کنی

سن

وزن

قد

دور مچ

آقا هستم

خانم هستم

محاسبه کن

شاخص توده بدنی شما

شما   دارید

اضافه وزن

کیلوگرم

وزن فعلی

کیلوگرم

وزن مناسب

کیلوگرم

وزن سلامت

کیلوگرم

دوباره امتحان کن

دریافت رژیم دکتر کرمانی

رژیم کاهش وزن 10 کیلو در 1 ماه؛ عوارض و خطرات کاهش وزن ناگهانی

رژیم کاهش وزن 10 کیلو در 1 ماه یا کاهش وزن 5 کیلو در 10 روز ممکن است به نظر جذاب برسد؛ اما کاهش وزن سریع می‌تواند عوارض جدی برای بدن به همراه داشته باشد. بدن نیاز به زمان دارد تا به تغییرات جدید واکنش نشان دهد و کاهش وزن سریع ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی، افت انرژی و حتی مشکلات گوارشی شود. همچنین، این نوع رژیم‌ها معمولاً باعث از دست دادن عضلات به جای چربی می‌شوند که در بلندمدت به بازگشت وزن و مشکلات متابولیکی می‌انجامد. از عوارض جانبی رایج کاهش وزن خیلی سریع عبارتند از:

• از دست دادن توده عضلانی
• از دست دادن تراکم استخوان
• بازگشت وزن
• کم آبی بدن
• سنگ کیسه صفرا
• نقرس
• حالت تهوع
• خستگی
• یبوست
• اسهال
• مشکلات روحی

بنابراین بهترین روش کاهش وزن، تغییرات تدریجی و پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی است که سلامت بدن را حفظ کرده و نتایج ماندگاری به همراه دارد.

صحبت‌های دکتر کرمانی در مورد کاهش وزن

چه کسانی نباید برای کاهش وزن سریع تلاش کنند؟

همانطور که گفته شد به طور کلی تلاش برای کاهش بیش از 500 گرم تا یک کیلوگرم در هفته برای اکثر افراد ناسالم است. بنابراین اگر قصد کاهش وزن سریع دارید باید این کار را تحت نظارت یک پزشک و متخصص تغذیه انجام دهد. کاهش وزن ناگهانی برای افراد زیر خطرناک است:

• کودکان
• نوجوانان
• افراد باردار
• بزرگسالان مسن
• افرادی که سابقه اختلال در غذا خوردن دارند

توجه داشته باشید، اگر سابقه رژیم غذایی دارید، قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن جدید با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین راه برای کاهش وزن ایمن و حفظ آن؛ نکات مهم در مسیر کاهش وزن

همانطور که پیش‌تر اشاره شد کاهش وزن ایمن به معنای از دست دادن وزن به‌صورت تدریجی و پایدار است؛ بدون اینکه به بدن یا متابولیسم آن آسیبی وارد شود. بهترین راه برای رسیدن به این هدف، ترکیبی از تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و ایجاد عادت‌های سالم در سبک زندگی است. در مسیر کاهش وزن باید به برخی نکات مهم توجه کنید که عبارتند از:

خوراکی‌های کم‌ارزش؛ دشمنان پنهان تناسب اندام را بشناسید!

غذاهای با ارزش غذایی پایین، به عنوان مثال تنقلات با مقدار زیادی سدیم، شکر و غلات تصفیه شده را حذف کنید. کوکی‌ها و چیپس‌ها انرژی زیادی را فراهم می‌کنند؛ اما باعث می‌شوند بدن بلافاصله بعد از آن احساس گرسنگی کند. سعی کنید این غذاها را به ندرت مصرف کنید. از غذاهای با ارزش غذایی کم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های شیرین، از جمله چای شیرین و نوشیدنی های قهوه
• دسرهایی مانند بستنی، کلوچه، کیک و پای
• پیتزا و سایر انواع فست فود
• چیپس و چوب شور
• غذاهایی با غلات تصفیه شده مانند نان سفید و کراکر

با پایبندی به یک برنامه اصولی و صبور بودن در مسیر، می‌توان به وزن ایده‌آل رسید و آن را برای همیشه حفظ کرد. به خاطر داشته باشید که سلامت، مهم‌تر از سرعت در کاهش وزن است.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

بیشتر بخوانید:  چرا لاغر نمیشم؛ علت‌های کندی کاهش وزن چیست؟

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید؛ راز زندگی سالم‌تر

میوه‌ها و سبزیجات برای سلامتی مفید هستند و می‌توانند به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند. مصرف پنج وعده میوه و سبزی در روز با کاهش 12 درصدی خطر بیماری قلبی کشنده، کاهش 10 درصدی مرگ ناشی از سرطان و کاهش 35 درصدی مرگ ناشی از بیماری های تنفسی، مانند بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) همراه است.

در کنار میوه ها و سبزیجات فراوان، یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون بدون پوست، گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ، ماست یونانی کم چرب ساده، ماهی، لوبیا و عدس.
• کربوهیدرات‌های موجود در مقادیر جزئی غلات کامل، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌ها
• چربی از منابع سالم مانند روغن زیتون فوق بکر، آجیل، دانه‌ها و کره‌های آجیل

گفتنی است که مصرف بیشتر میوه و سبزیجات نقش کلیدی در تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن دارد. این خوراکی‌های طبیعی و مغذی، نه‌تنها به بهبود سلامت کمک می‌کنند بلکه در کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌ها هم مؤثرند.

آب بیشتری بنوشید؛ به ازای هر کیلوگرم وزن بین 30 تا 35 میلی‌لیتر آب مصرف کنید

نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به کاهش میل به غذای ناسالم و کاهش التهاب کمک کند. اما چقدر آب باید بنوشید؟ برای هر کیلوگرم وزن بدن، حدود ۳۰ تا ۳۵ میلی‌لیتر آب در روز نیاز است. برای مثال: اگر وزن شما 70 کیلوگرم باشد:

•  70 × 30 = 2100 میلی‌لیتر یا 2.1 لیتر در روز (حداقل)

به خاطر داشته باشید اگر فعالیت بدنی یا تعریق زیادی دارید، این مقدار می‌تواند به 35 میلی‌لیتر یا بیشتر هم برسد.

خواب کافی کلید حفظ وزن سالم، یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید

خواب با کیفیت کلید حفظ وزن سالم است. افرادی که برنامه خواب نامنظم دارند، تمایل بیشتری به مصرف میان وعده‌ها و غذاهای کم مغذی دارند، چراکه انرژی سریع را تامین می‌کنند.

بنابراین، اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، مطمئن شوید که خواب کافی دارید. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند در مسیر کاهش وزن اختلال ایجاد کند. حتی برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کم خوابی می‌تواند باعث مقاومت بدن در برابر کاهش وزن شود.

ورزش جزء ضروری کاهش وزن؛ مکمل تغذیه برای کاهش وزن

اگر تازه ورزش می‌کنید، پیاده‌روی راه خوبی برای شروع است. پیاده‌روی استرس را کاهش می‌دهد، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. اگر پیاده‌روی منبع اصلی ورزش شما است، حداقل هر روز 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. اگر می‌خواهید سرعت خود را افزایش دهید، چند دوی سرعت یا تپه‌نوردی را نیز اضافه کنید.

رژیم روزه‌داری یا فستینگ؛ تناسب اندام با زمان‌بندی هوشمند

رژیم فستینگ یا روزه‌داری یک الگوی غذا خوردن است که شامل روزه‌های منظم کوتاه‌مدت و مصرف وعده‌های غذایی در بازه‌ زمانی کوتاه‌تری از روز است. مطالعات بسیار زیادی نشان داده است که روزه‌داری متناوب و کوتاه‌مدت که حدود 24 هفته طول می‌کشد می‌تواند در افرادی که دارای افزایش وزن هستند موثر واقع شود و وزن آن‌ها را پایین بیاورد.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

مصرف آگاهانه مواد غذایی؛ چگونه مصرف آگاهانه به سلامت و کنترل وزن کمک می‌کند؟

آگاهانه غذا خوردن، تمرینی است که در آن افراد حتی به مکان غذا خوردن خودشان هم توجه می‌کنند. از آنجایی که در جامعه‌ی امروز اکثر مردم زندگی پرمشغله‌ای را سپری می‌کنند؛ غالبا تمایل دارند که در زمان دویدن، رانندگی کردن، پشت میز کار و تماشای تلویزیون سریعا غذا بخورند تا به کارهایشان برسند. به همین خاطر، اکثر مردم از غذاهایی که می‌خورند آگاهی لازم را ندارند.

تکنیک‌های مهم در خوردن آگاهانه‌ غذا عبارتند از:

• برای صرف غذا ترجیحا پشت میز بنشینید: به غذا خوردن خود توجه کنید و از این تجربه لذت ببرید.
• در هنگام غذا خوردن، عواملی که باعث حواس‌پرتی‌تان می‌شود را به حداقل برسانید: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن خود را روشن نکنید.
• آرام و آهسته غذا بخورید: زمانی را به جویدن و مزه کردن غذا اختصاص دهید. این تکنیک به کاهشِ وزن شما کمک می‌کند، زیرا به مغز فرد این فرصت را می‌دهد تا سیگنال‌های سیری را دریافت کند و از غذا خوردن دست بکشد. به علاوه این تکنیک از پرخوری جلوگیری می‌کند.
• انتخاب غذایی مناسب داشته باشید: انتخاب کردن غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند به شما کمک می‌کند به جای ساعت‌ها در عرض چند دقیقه سیر شوید.

با وجود تمام این نکات درباره نوع تغذیه، بهترین روش کاهش وزن ترکیب تغذیه و ورزش است تا سریع‌تر به نتیجه برسید.

مصرف پروتئین در صبحانه؛ شروعی قدرتمند برای روز

مصرف غذاهای پروتئینی، هورمون‌های اشتها را تنظیم کرده و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. این مسئله به دلیل کاهش هورمون‌هایی همچون موارد زیر است:

• گِرلین (هورمونی که از معده ترشح می‌شود و اشتها را افزایش می‌دهد)
• افزایش هورمون‌glp1 (هورمون افزایش ترشح انسولین و تنظیم قندخون)
• هورمون yy (هورمون تنظیمکننده‌ اشتها)
• کوله سیستوکینین (هورمون پپتیدی موثر در هضم پروتئین و چربی)

انتخاب‌های مناسب پروتئینی در وعده‌ صبحانه شامل غذاهایی همچون: تخم‌ مرغ، جودوسر،کره بادام زمینی، فرنی کینوا و پودینگ دانه چیا است.

کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده؛ گامی بزرگ به سوی تناسب اندام

کربوهیدرات‌های تصفیه شده به غذاهایی گفته می‌شود که فرآوری شده‌اند و دیگر حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند؛ از جمله برنج سفید، نان و ماکارونی. این غذاها سریعا در بدن هضم شده و به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شوند.

گلوکز اضافی وارد خون شده و هورمون انسولین را تحریک می‌کند. با این کار چربیِ اضافی در بافت‌های بدن ذخیره می‌شوند و وزن فرد افزایش پیدا می‌کند. توصیه می‌شود که حتی‌الامکان غذاهای فرآوری شده و شیرین را با گزینه‌های سالم‌تر غذایی جایگزین کنید.

جایگزین‌های غذایی خوب و مناسب عبارتند از:

• برنج، نان و ماکارونی سبوس دار به جای انواع سفید آن‌ها
• میوه، مغزیجات و دانه‌ها به جای تنقلات دارای قند بالا
• دمنوش‌های گیاهی و دم‌کرده میوه‌ها به جای مصرف نوشابه‌های قندی
• اسموتی با آب یا شیر به جای مصرف آبمیوه

به طور کلی کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌تواند به کنترل سطح قند خون، پیشگیری از بیماری‌های مزمن و افزایش سطح انرژی کمک کند. جایگزینی آن‌ها با مواد غذایی کامل و پر فیبر، سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

مصرف فیبر فراوان؛ راهی ساده برای بهبود گوارش و کنترل وزن

هضم غذاهای حاوی فیبر بالا، برخلاف شکر و نشاسته در روده‌ کوچک ممکن نیست. از این‌رو، گنجاندن غذاهای حاوی فیبر در رژیم غذایی احساس سیری شما را بالا می‌برد و به روند کاهش وزن کمک می‌کند. غذاهای حاوی فیبر بالا عبارتند از:

• غلات صبحانه سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، نان سبوس‌دار، جو
• میوه‌ها و سبزیجات
• نخود، لوبیا و حبوبات
• مغزیجات و دانه‌ها

گنجاندن میوه، سبزیجات و غلات کامل در رژیم غذایی می‌تواند سلامت بدن را به‌طور چشمگیری ارتقا دهد. بهتر است در هر رژیم غذایی پیشنهادی نقش فیبر را جدی بگیرید.

متعادل‌سازی باکتری‌های روده؛ کلید سلامت گوارش و تقویت ایمنی

یکی از حوزه‌های بسیار مهم تحقیقاتی، تمرکز کردن بر نقش باکتری‌های روده در مدیریت کاهش‌وزن است. جالب است بدانید که روده‌ی انسان دارای تعداد زیادی میکروب و ارگانیسم بسیار ریز است که فقط از طریق میکروسکوپ قابل مشاهده است.

هر فرد میزان و انواع مختلفی از باکتری‌ها را در روده‌ی خود دارد. برخی از این باکتری‌ها میزان انرژی دریافتی فرد از غذا را افزایش می‌دهند که باعث رسوب چربی‌ها و در نتیجه افزایش وزن می‌شود. اما بعضی از غذاها می‌توانند تعداد باکتری‌های خوب روده را افزایش دهند. مهمترین مواد غذایی برای متعادل‌سازی باکتری‌های روده عبارت است از:

طیف وسیعی از غذاهای گیاهی؛ انتخاب‌های سالم برای سفره شما

مانند مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات در رژیم غذایی باعث جذب فیبر زیاد در بدن و باکتری‌های متنوع در روده‌ها می‌شود. برای داشتن سلامتی و رژیم لاغری اصولی لازم است که سبزیجات و سایر غذاهای گیاهی 75 درصد از وعده‌ی غذایی شما را تشکیل دهند.

غذاهای تخمیری؛ راز سلامت روده و کاهش وزن

 این غذاها عملکرد باکتری‌های خوب را تقویت و در عین‌حال از رشد باکتری‌های بد جلوگیری می‌کنند. کلم رنده شده به همراه سرکه، ماست، کفیر، کیمچی (یک خوراک تخمیری از سبزیجات و ادویه‌های گوناگون) همگی حاوی مقادیر مناسبی از پروبیوتیک‌ها هستند و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند.

غذاهای پری بیوتیک؛ غذاهایی که بر روی حیات و فعالیت باکتری‌های مفید روده اثر مثبت دارند

 فیبر حاوی پری بیوتیک در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به ویژه ریشه‌ی کاسنی، کنگر فرنگی، پیاز، سیر، مارچوبه، تره فرنگی، موز و آووکادو و غلات جو موجود است. پری بیوتیک باعث تحریک و رشد برخی از باکتری‌های خوب می‌شوند و به کنترل وزن کمک می‌کنند.

در این بخش دریافتیم که تعادل باکتری‌های مفید در روده نقش مهمی در هضم، جذب مواد مغذی و کاهش التهاب دارد. همچنین با مصرف غذاهای پروبیوتیک و پره‌بیوتیک می‌توان محیط روده را تقویت و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کرد.

مدیریت استرس؛ راهی پنهان اما مؤثر برای کاهش وزن پایدار

استرس باعث تحریک و ترشح هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن می‌شود که اشتها را به عنوان واکنشی برای مقابله با استرس پایین می‌آورد. اما اگر به طور مداوم در شرایط استرس‌زا قرار بگیریم، سطح کورتیزول بالا رفته و قادر است به مدت طولانی‌تری در جریان خون باقی بماند.

این مسئله اشتها را بالا‌تر می‌برد و به طور بالقوه منجر به پرخوری می‌شود. چرا که بدن احساس می‌کند در شرایط قحطی قرار گرفته و در نتیجه قند خون را به چربی تبدیل می‌کند. با افزایش ذخیره‌ چربی تلاش‌های فرد برای کاهش وزن بی‌نتیجه می‌ماند و وزن حتی یک گرم هم تغییر نمی‌کند.

محققان دریافته‌‌اند که انجام یک برنامه‌ی مدون برای مدیریت استرس باعث پایین آمدن شاخص توده‌ی بدنی (bmi) می‌شود. بنابراین پیشنهاد می‌شود:

•  برای کاهش وزن از یوگا، مدیتیشن یا تای چی (نوعی ورزش چینی است که به درمان استرس و سلامت قلب و روح انسان کمک می‌کند) کمک بگیرید.
• تکنیک‌های تنفس عمیق را انجام دهید.
• زمانی را در خارج از منزل به خود اختصاص دهید. به عنوان مثال پیاده‌روی یا باغبانی کنید.

همانطور که اشاره شد با کنترل استرس، هورمون‌های بدن متعادل‌تر عمل کرده و فرآیند کاهش وزن راحت‌تر و مؤثرتر پیش می‌رود.

چگونه چربی‌سوزی و متابولیسم بیشتری داشته باشیم؟ ترفندهای طلایی برای چربی‌سوزی سریع‌تر

بهترین راه کاهش وزن همراهی ورزش در کنار تغذیه سالم است. لاغری طولانی مدت، به زمان و تلاش و یک تعهد طولانی مدت نیاز دارد. رعایت نکات زیر به استمرار روند لاغری شما بسیار کمک می‌کنند:

• صبحانه را حذف نکنید.
• وعده‌های غذایی را منظم نمایید.
• میوه و سبزی فراوان مصرف کنید.
• روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.
• چای، قهوه و آبمیوه را جایگزین آب نکنید.
• غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید.
• برچسب‌های ارزش غذایی مواد غذایی را بخوانید.
• از بشقاب و لیوان کوچک‌تر استفاده کنید.
• غذاهای ناسالم را در خانه ذخیره نکنید.
• غذاها را برای خود ممنوع نکنید.

نکته بسیار مهم برای کاهش وزن این است که غذاها را حذف نکنید، بلکه میزان مصرف غذای خود را کمتر کرده و معده خود را با سبزیجات، میوه‌ها و آب پر کنید.

کاهش وزن اصولی با تغذیه‌ای هدفمند و مؤثر

باید بدانید که برای کاهش وزن هیچ روش سریع و سالمی وجود ندارد. برای کاهش وزن و حفظ آن باید از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی کنید. این رژیم باید شامل همه‌ گروه‌های غذایی از جمله نان و غلات، پروتئین‌ها، چربی‌ها و میوه‌ها و سبزیجات باشد. برای اثربخشی هرچه بیشتر به روند کاهش وزن می‌توانید برنامه ورزش یا پیاده روی را نیز در نظر داشته باشید. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد. کامنت‌های خود را در انتهای این مقاله برای ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول درباره کاهش وزن سریع

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.