سیر تا پیاز قرص cla

کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند احتمالا نام قرص cla یا اسید لینولئیک را شنیده‌اند. اسید لینولئیک (CLA) نوعی اسید چرب مفید موجود در گوشت و لبنیات است و متخصصان معتقدند روی سلامتی تاثیر زیادی دارد. اسید لینولئیک معمول‌ترین اسید چرب امگا ۶ است که به مقدار زیاد در روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، اما در غذاهای مختلف به مقدار کمتر وجود دارد.

مطالعات متعدد نشان داده چربی‌های ترانس صنعتی که با چربی‌های ترانس طبیعی مانند CLA متفاوت هستند و در صورت مصرف زیاد مضرند. در این مقاله به بررسی کامل این قرص لاغری، فواید و عوارض آن خواهیم پرداخت. تا انتها با ما همراه باشید.

قرص سی ال ای چیست؟

قرص CLA اغلب به عنوان یک مکمل کاهش وزن و همچنین حفظ توده عضلانی بدون چربی، حفظ کاهش وزن و حتی کمک به پیشگیری از دیابت نوع ۲ که اغلب با چاقی مرتبط است، استفاده می‌شود. مکمل‌ها یا قرص‌های CLA از LA موجود در روغن گلرنگ ساخته شده‌اند و تحقیقات نشان داده که می‌توانند با افزایش سرعت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.

مکمل CLA معمولا در قالب قرص یا کپسول در کنار وعده های غذایی و اغلب در کنار یک برنامه ورزشی منظم استفاده می‌شوند.

صحبت‌های دکتر کرمانی در مورد قرص‌های لاغری را از دست ندهید:

ترکیبات قرص سی ال ای

قرص های CLA معمولاً حاوی اسید لینولئیک کنژوگه (CLA) به عنوان ماده فعال هستند. CLA نوعی چربی است که در گوشت و لبنیات یافت می‌شود. همچنین می‌توان آن را به صورت مصنوعی در آزمایشگاه تولید کرد. سایر مواد تشکیل دهنده رایج در قرص های CLA عبارتند از:

مواد تشکیل دهنده قرص cla	توضیحات
روغن های حامل	اینها برای کمک به جذب CLA توسط بدن استفاده می‌شوند. روغن‌های حامل رایج عبارتند از روغن سویا، روغن زیتون و روغن بادام زمینی.
مواد پرکننده	اینها برای افزایش حجم قرص استفاده می شوند. مواد پرکننده رایج عبارتند از سلولز، میکروکریستالی و نشاسته.
مواد ضد چسبنده	این مواد برای جلوگیری از چسبیدن قرص ها به یکدیگر استفاده می‌شوند. مواد ضد چسبنده رایج عبارتند از استئارات منیزیم و دی اکسید سیلیکون.
رنگ ها و طعم دهنده ها	این مواد برای جذاب تر کردن قرص ها استفاده می شوند.

انواع قرص cla

۲۸ نوع CLA وجود دارد. تفاوت انواع CLA در پیوندهای دوگانه آن‌هاست که به روش‌های مختلفی مرتب شده‌اند. به خاطر داشته باشید موضوعی به این کوچکی می‌تواند دنیایی از تفاوت را برای سلول‌های ما ایجاد کند.

نوع CLA در مکمل‌ها با اشکال طبیعی محصولات حیوانی متفاوت است. برای ساخت مکمل‌ها، تولیدکنندگان، CLA را با تغییر شیمیایی منابع گیاهی اسید لینولئیک ایجاد می‌کنند. قرص‌های CLA تنها از روی مقدار دوز با یکدیگر متفاوت هستند. چندین مطالعه تا به حال دریافت CLA را از منابع طبیعی و غذایی به جای مکمل‌ها توصیه کرده‌اند.

منابع غذایی CLA کدامند؟

منابع غذایی اصلی CLA گوشت و شیر نشخوارکنندگان مانند گاو، بز و گوسفند است. مقدار کل CLA در این غذاها بسته به آن‌چه که حیوانات خورده‌اند بسیار متفاوت است.

به عنوان مثال، محتوای CLA در گوشت گاو و لبنیات گاوهای علف خوار ۳۰۰ تا ۵۰۰ درصد بیشتر از گاوهای تغذیه شده با غلات است.

اکثر مردم در حال حاضر مقداری CLA را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند. میانگین مصرف در ایالات متحده حدود ۱۵۱ میلی گرم در روز برای زنان و ۲۱۲ میلی گرم برای مردان است.

به خاطر داشته باشید که CLA که در مکمل‌ها یافت می‌شود از غذاهای طبیعی مشتق نمی‌شود، بلکه از طریق تغییر شیمیایی اسید لینولئیک موجود در روغن‌های گیاهی ساخته می‌شود.

تعادل اشکال مختلف در مکمل‌ها به شدت متفاوت است. آن‌ها حاوی انواع CLA هستند که هرگز به مقدار زیاد در طبیعت یافت نمی‌شوند. به همین دلیل، مکمل‌های CLA همان اثرات سلامتی CLA را از غذاها ندارند.

فواید قرص سی ال ای چیست؟

سی ال ای یک ماده‌ی ضروری برای بدن است، فوایدی که در ادامه به آنها اشاره شده است، فواید CLA هستند و این به معنای تایید صد در صدی قرص سی ال ای نیست. چون قرص سی ال ای با تغییر ساختار شیمیایی تولید می‌شود.

افزایش چربی ‌سوزی

تصور می‌شود CLA می‌تواند به بدن کمک کند تا سلول‌های چربی بیشتری را بشکند و بسوزاند و همچنین از ذخیره چربی اضافی جلوگیری می‌کند. آن‌چه در واقعیت دیده می‌شود این است که فرآیند چربی‌سوزی عمدتاً برای سلول‌های چربی ذخیره شده در بافت عضلانی اتفاق می‌افتد.

آیا قرص سی ال ای به کاهش وزن کمک می‌کند؟

تحقیقاتی که از قرص cla روی حیوانات انجام شد نشان داد که:

CLA به چندین روش می‌تواند موجب کاهش چربی شود. در مطالعاتی که روی موش‌ها انجام شد، محققان دریافتند که CLA، مصرف غذا را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد، تجزیه چربی را تحریک و تولید چربی را مهار می‌کند.

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که CLA می‌تواند باعث کاهش قابل توجه چربی در انسان شود. همچنین می‌تواند ترکیب بدن را با کاهش چربی و افزایش توده عضلانی بهبود ببخشد. با این حال، بسیاری از مطالعات هیچ تاثیری را نشان نمی‌دهند. در بررسی ۱۸ آزمایش کنترل شده، مشخص شد که CLA باعث کاهش اندکی چربی می‌شود. این اثرات در شش ماه اول آشکارتر است و پس از آن کاهش چربی تا دو سال متوقف می‌شود.

هنوز تحقیقات درباره قرص و مکمل CLA به یک نتیجه واحد نرسیده است و آن‌چه تا به این‌جا می‌توانیم متوجه شویم این است که کاهش وزن آنچنان بالا نیست و حتی ممکن است افراد دچار عوارض جانبی استفاده از CLA نیز بشوند. بنابراین این قرص جای پیروی از یک رژیم لاغری استاندارد و ورزش را نمی‌گیرد!

مکمل‌ها و قرص‌های لاغری تاثیری موقت دارند و بعد از مدتی کاهش وزن متوقف می‌شوند، اما یک رژیم غذایی مناسب که با توجه به مشخصات بدنی فرد آماده شده باشد، هیچگاه دچار توقف نمی‌شود.

همچنین وقتی فقط از قرص‌ها و مکمل‌های لاغری استفاده می‌کنید، در واقع عادات غذایی و سبک زندگی را هیچ تغییری نداده‌اید و حتی در صورت کاهش وزن نیز به محض کنار گذاشتن قرص و مکمل وزن کم شده باز خواهد گشت.

کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها

در طبیعت، CLA بیشتر در گوشت چرب و لبنیات حیوانات نشخوارکننده یافت می‌شود. بسیاری از مطالعات طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری را در افرادی که مقادیر زیادی CLA مصرف می‌کنند، ارزیابی کرده‌اند.

قابل ذکر است، افرادی که مقدار زیادی CLA از غذاها دریافت می‌کنند، کمتر در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله دیابت نوع ۲ و سرطان قرار دارند.

علاوه بر این، مطالعات در کشورهایی که گاوها عمدتاً علف می‌خورند – به جای غلات – نشان می‌دهد افرادی که بیشترین CLA را در بدن خود دارند، کمتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند. با این حال کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها می‌تواند به خاطر ترکیباتی مانند ویتامین K2 در این غذاها نیز باشد.

افزایش رشد عضلانی

برای تایید چنین خاصیتی هنوز به تحقیقات بیشتری درباره مکمل های CLA نیاز است اما چند تحقیق انجام شده روی حیوانات نتایج امیدوار کننده‌ای داشتند.

کاهش اشتها

به نظر می‌رسد قرص cla می‌تواند اشتها را کاهش و احساس سیری را افزایش دهد. ایزومرهای trans-10 و cis-12 CLA باعث کاهش سرعت انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص در مغز که با گرسنگی در ارتباط هستند می‌شود.

قرص cla و سلامت استخوان‌ها

بخش دیگری که مورد توجه همه ورزشکاران است، فواید CLA برای سلامت استخوان است. هم با کمک به افزایش جذب کلسیم (با افزایش هورمون پاراتیروئید) و هم با کاهش فعالیت استئوکلاست‌ها از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می‌کند. استئوکلاست‌ها به تحلیل استخوان کمک می‌کنند.

دوز مجاز مصرف  CLA

اکثر مطالعات روی CLA از دوزهای ۳.۲ تا ۶.۴ گرم در روز استفاده کرده‌اند. یک بررسی به این نتیجه رسید که مصرف حداقل ۳ گرم در روز به کاهش وزن کمک می‌کند.

FDA اجازه می‌دهد تا CLA به غذاها اضافه شود و به آن وضعیت GRAS (به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود) می‌دهد. با این حال، به خاطر داشته باشید که با افزایش دوز، خطر عوارض جانبی افزایش می‌یابد.

عوارض قرص cla

شواهد نشان می‌دهد که دریافت مقادیر کمی CLA طبیعی از غذا مفید است. اما همان‌طور که می‌دانید و همیشه هم همین طور بوده، برخی از مولکول‌ها و مواد مغذی زمانی مفید هستند که در مقادیر طبیعی در غذاهای واقعی یافت شوند – اما زمانی که در مقادیر زیاد مصرف شوند مضر خواهند شد. مطالعات نشان می‌دهد که این در مورد قرص سی ال ای صدق می‌کند:

• دوزهای زیاد قرص سی ال ای مکمل می‌تواند باعث افزایش تجمع چربی در کبد شود که پله‌ای به سمت سندرم متابولیک و دیابت است.

• مطالعات متعدد بر روی حیوانات و انسان‌ها نشان می‌دهد که CLA می‌تواند باعث التهاب، مقاومت به انسولین و کاهش کلسترول خوب HDL شود.
• به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات حیوانی مربوطه از دوزهای بسیار بالاتر از مصرف مکمل‌ها استفاده می‌کنند. با این حال، برخی از مطالعات انسانی با استفاده از دوزهای معقول نشان می‌دهد که مکمل‌های CLA ممکن است عوارض جانبی خفیف یا متوسطی از جمله اسهال، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو ایجاد کنند.

کلام آخر

قرص cla به صورت طبیعی در غذاها به خصوص گوشت و لبنیات وجود دارد اما به صورت قرص و مکمل نیز از آن استفاده می‌شود. قرص سی ال ای بیشتر توسط افرادی استفاده می‌شود که ورزش می‌کنند و در کنار آن قصد کم کردن وزن خود را دارند.

البته نمی‌توان قرص‌های سی ال ای را به تنهایی عامل کاهش وزن دانست و روی آن تکیه کرد، برای کاهش وزن به یک برنامه غذایی اصولی و ورزش مرتب نیاز دارید. مصرف دوز بالای CLA می‌تواند عوارضی مانند اسهال، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو را در پی داشته باشد.

سوالات متداول مقاله قرص cla:

منابع:

• healthline.com
• phd.com
• myprotein.com