توجه به کالری غذاهای مصرفی در وعدههای سحری و افطاری، از اهمیت ویژهای برخوردار است. با توجه به تنوع غذاهای سنتی و محلی که در ماه رمضان مصرف میشوند، محاسبه کالری دقیق هر وعده غذایی میتواند دشوار باشد. به همین دلیل در این مطلب سعی کردهایم لیست جامعی از کالری غذاهای ماه رمضان را از زولبیا و شله زرد گرفته تا آش و سوپ در اختیار شما قرار دهیم.
با توجه کالری غذاهای ماه رمضان میتوانید برنامه غذایی خود را مدیریت کنید تا نه وزنتان بالا برود و نه در حسرت خوردن غذاهای خوشمزه باقی بمانید. به یاد داشته باشید ماه رمضان یکی از بهترین فرصتها برای کنترل و یا کاهش وزن است.
کالری غذاهای ماه رمضان
توجه به جدول کالری غذاهای ماه رمضان به شما کمک میکند تا با آگاهی از میزان انرژی دریافتی، رژیم غذایی سالمی را در طول روزهای روزه داری داشته باشید.
این آگاهی به شما اجازه میدهد تا با مدیریت مصرف کالری، از افزایش وزن غیر ضروری جلوگیری کرده و انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزانه خود را حفظ کنید. بنابراین، بررسی این جداول میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت شما در این ماه ایفا کند.
در جدول زیر لیست کاملی از غذاهای ماه رمضان به همراه میزان و کالری آنها برای شما آورده ایم:
| نام غذا | مقدار غذا | کالری |
| فرنی | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| سوپ جو | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| سوپ گوجه فرنگی | ۱ لیوان | ۴۰ |
| سوپ رشته فرنگی | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| آش جو | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
| آش رشته | ۱ لیوان | ۲۶۰ |
| حلیم گندم | ۱ لیوان | ۲۸۸ |
| حلیم عدس | ۱ لیوان | ۲۹۹ |
| شله زرد | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| شیر برنج | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| فالوده | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| عسل | ۱ ق غ | ۶۳ |
| شکر | ۱ ق غ | ۶۰ |
| خرما | ۱ عدد | ۲۳ |
| زولبیا | ۱ عدد | ۱۶۰ |
| بامیه | ۱ عدد | ۸۰ |
| گردو | ۱ عدد | ۳۰ |
| پنیر | ۱ قوطی کبریت | ۷۵ |
| کیک یزدی | ۱ عدد | ۱۷۳ |
| پنیر خامهای | ۱ ق غ | ۵۰ |
| شله مشهدی | ۱ لیوان | ۱۸۲ |
| خامه | ۱ ق غ | ۵۰ |
| شربت آبلیمو | ۱ لیوان | ۱۲۰ |
| شربت خاکشیر | ۱ لیوان | ۷۰ |
| هندوانه | ۱ لیوان | ۴۵ |
| طالبی | ۱ لیوان | ۶۸ |
| خربزه | ۱ لیوان | ۶۰ |
| حلوا | ۱ ق غ | ۶۰ |
| پودر ژله | ۱۰۰ گرم | ۲۶۶ |
| ژله(دسر) | ۱ ق غ | ۱۲ |
| دوغ | ۱ لیوان | ۵۶ |
| مشکوفی | ۱ ق غ | ۶۰ |
| ماست کم چرب | ۱ لیوان | ۱۴۱ |
| ماست موسیر | ۱ لیوان | ۱۴۸ |
| شیر کم چرب | ۱ لیوان | ۱۰۰ |
| انجیر خشک | ۱ عدد | ۲۰ |
| سوپ مرغ | ۱ لیوان | ۱۰۷ |
| سوپ آماده | ۱ لیوان | ۲۸ |
| سوپ ورمیشل | ۱ لیوان | ۱۴۹ |
| سوپ ترخینه | ۱ لیوان | ۱۵۴ |
| کیک یزدی | ۱ عدد | ۱۷۳ |
| سوپ شیر | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
| کاستر | ۱ ق غ | ۲۵ |
| گوش فیل | ۱ عدد | ۸۷ |
| نان سنگک | ۱ کف دست | ۷۵ |
| نان بربری | ۱ کف دست | ۷۶ |
| نان لواش | ۱ کف دست | ۲۳ |
| نان باگت کوچک | ۱ عدد | ۱۵۰ |
| نان تست | ۱ عدد | ۷۵ |
| رنگینک | ۱ ق غ | ۵۵ |
| نبات | ۱۰۰ گرم | ۳۹۵ |
| باسلوق | ۱ عدد | ۱۰۲ |
| دیگچه مشهدی | ۱ قاشق غذخوری | ۴۸ |
| ماقوت | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۴ |
| خشیل | ۱ لیوان | ۳۰۰ |
توصیه دکتر کرمانی برای مصرف شیرینی جات در ماه رمضان:
در این مطلب کالری غذاهای ماه رمضان را برای شما بیان کردیم. در ماه رمضان، توجه به کالری غذاهای مصرفی، از اهمیت ویژهای برخوردار است. انتخاب غذاهای مناسب و مغذی، میتواند به حفظ سلامتی و انرژی روزه داران کمک کند و از بروز مشکلاتی مانند افزایش وزن، افت قند خون و خستگی جلوگیری کند. با رعایت اصول تغذیه صحیح و انتخاب غذاهای کمکالری و پرفیبر، میتوان از افزایش وزن در این ماه جلوگیری کرد.
در نهایت، استفاده از این جدول یک ابزار کلیدی برای رسیدن به تعادل غذایی است. این رویکرد به شما امکان میدهد که با انتخابهای هوشمندانه، نه تنها از وعدههای غذایی خود لذت ببرید بلکه سلامت عمومی بدن خود را نیز تضمین کنید. به این ترتیب، میتوانید ماه رمضان را با بدنی سالم و پر انرژی به پایان برسانید، بدون اینکه نگران عوارض سوء تغذیه یا افزایش وزن باشید.
سلام وقت بخیر کالری ماقوت که از نشاسته هست چقدره؟
سلام عزیزم ۱۰۰ گرم ۳۸۰ کالری دارد
سلام۱۹سالمه قد۱۶۳وزن۵۰برااینکه وزنم همین بمونه روزانه چند کالری مصرف کنم خوبه؟
سلام عزیزم میزان کالری برای هر فرد توسط برنامه تعیین میشه
سلام.هرقاشق غذاخوری شعله زرد چندتاکالری داره؟
سلام عزیزم حدود ۵۰ کالری دارد
سلام منظورتان از لیوان چیه لیوان بلند ها؟
سلام عزیزم لیوانی که حجمش ۲۰۰ سی سی هست
مثل دسته دار فرانسه
سلام کالری هر قاشق شیر برنج چند کالری میشه؟
سلام عزیزم لیوانی ۲۵۰ کالری داره تقریبا قاشقی۳۰ کالری داره
سلام کالری دیگچه چند است
سلام قاشقی ۴۸ کالری عزیزم
کالری ده قاشق شله مشهدی چقدر میشه؟
عزیزم حدود ۲۲۰ کالری میشه
کالری لرزونک زعفرانی چندتاست؟
عزیزم قاشقی ۶۰ کالری دارد
سلام کالری لرزونک زعفرانی چندتاست؟
سلام عزیزم قاشقی ۶۰ کالری دارد
سلام جناب دکتر. من لاغر هستم و کمبود وزن دارم . آیا این جدول شما را رعایت کنم . چکار کنم ؟
سلام بزرگوار برای چاقی باید برنامه غذایی داشته باشید مکمل مصرف کنید تا بهترین نتیجه روبگیرید
میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم وانجام بدین
سلام سوالم اینه من الان از شما رژیم دریافت کنم وقتی روزه هم هستم چیکار بایدبکنم
سلام عزیزم رژیم مناسب روزه داری وداریم که میتونین الگوی مناسب با عادتهای خودتون رو انتخاب کنید
سلام می خواستم بپرسم دکتر کرمانی برای ماه مبارک کالری بیشتری در نظر میگیرن با توجه به طول ساعات روزه داری؟؟؟
سلام عزیزم میزان کالری دریافتی بیشتر نمیشه
همون دریافتی که برنامه براتون مشخص کرده در طول افطار تا سحر میتونین استفاده کنید