برای جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان این ۶ روش را به خاطر بسپارید

رژیم لاغری، مقالات

    جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان

    حتما از قدیم شنیده اید که تو ماه رمضون چاقا چاق تر می شوند و لاغرا لاغرتر، اما تا حالا به این فکر کردید که چرا همچین اتفاقی می افته. الگوهای غذایی ما تقریبا در همه ی ماه های سال یکی هست. تنها فرق آن این است که در ماه رمضان به جای صبحانه، نهار، شام و میان وعده ها، تمامی وعده ها را در مدت کوتاهی میل می کنید. در نتیجه این الگوهای غذایی شماست که تغییر می کند، نه سبک غذایی تان. به همین دلیل است که بعضی از افراد تلاش می کنند در طول ماه رمضان دچار کاهش یا افزایش وزن نشوند و یا حتی وزن کنونی خود را  حفظ کنند. در واقع روزه گرفتن برای حفظ وزنی سالم بسیار چالش برانگیز است به خصوص اگر غذای دریافتی کمتر از نیاز بدن باشد.

    جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان

     

    آیا در طول روزه داری باید نگران از دست دادن وزن باشیم؟

    در حالت عادی نیازی به نگرانی نیست مگر اینکه وزن روی مرز سلامت و کمبود وزن باشد.  با حساب کردن شاخص توده بدنی ( BMI ) متوجه  کمبود وزن خود خواهید شد. اگر BMI شما ۱۸٫۵ یا کمتر از آن بود پس وزن شما پایین تر از حد طبیعی است و باید از کاهش وزن بیشتر پیشگیری کنید.


    محاسبه BMI

     

    چرا بعضی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند؟

    گاهی روزه داری ممکن است تا ۱۳ ساعت یا بیشتر طول بکشد. در این مدت بدن به گلوکز (یا همان قند) نیاز دارد چون به عنوان منبع انرژی از آن استفاده می کند و برای عملکرد درست بدن ضروری است. گلوکز حاصل از غذاها حداکثر ۵ ساعت باقی می ماند و بعد از آن بدن از ذخایر چربی خود برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز استفاده می کند. پر نکردن این ذخایر پس از روزه داری سبب کاهش وزن می شود.

    افراد با کمبود وزن معمولا اشتهای زیادی ندارند. بنابراین ممکن است در وعده افطار پس از خوردن مقدار کمی غذا احساس سیری کنند، بدون اینکه نیاز بدن را تامین کنند. اما افرادی که دچار وزن هستند دقیقا برعکس عمل می کنند و به همین  دلیل در ماه رمضان چاق ها چاقتر و لاغرها لاغرتر می شوند.

     

    راهکارهای جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان

    ۱- افطار را در دو مرحله میل کنید

    برخی افراد تنها با خوردن سالاد و سوپ احساس سیری می کنند در نتیجه تنها مقدار بسیار کمی از غذای اصلی را می خورند. چنین حالتی سبب دریافت ناکافی کالری و از دست دادن وزن می شود. باید وعده افطار خود را در دو مرحله میل کنید. در مرحله اول خرما، سوپ و سالاد بخورید و بعد از خواندن نماز و کمی استراحت به سراغ وعده اصلی بروید. با این کار به معده خود فرصت داده اید تا برای وعده بعدی خود را آماده کند.

     

    نحوه ی صحیح باز کردن افطار را از زبان دکتر کرمانی بشنوید

     

    ۲- آب را بین وعده های غذایی ننوشید

    اگر در طول ماه رمضان خیلی زود احساس سیری کردید مطمئن شوید که آب را بین وعده های غذایی نه همراه با آنها می نوشید. در ابتدای افطار یک لیوان آب بنوشید سپس چند دقیقه صبر کنید و از غذای خود لذت ببرید.  ۶ تا ۷ لیوان مایعات را برای ساعات دیگری که روزه نیستید، تقسیم کنید.

     

    ۳- ظرف خود را با کالری های سالم پر کنید

    مقدار زیادی روغن زیتون به سالاد خود اضافه کنید و یا در کنار غذاهای خود زیتون بخورید. به سالاد خود آجیل اضافه کنید. سوپ ها را با اضافه کردن خامه از نظر کالری تقویت کنید. روی برنج خود کره بریزید. همچنین به جای آب از آب میوه و اسموتی استفاده کنید. شیر خرما، کره ی بادام زمینی و انواع معجون ها نیز گزینه ی خوبی برای افطار و سحری هستند.

     

    ۴- بین افطار تا سحر میان وعده هایی مغذی میل کنید

    بعد از افطار چند ساعت تا سحر فرصت دارید و باید از غذاهای مناسبی استفاده کنید. میان وعده هایی با حجم کم و کالری بالا مانند موز به همراه کره بادام زمینی میل کنید. آب میوه، اسموتی، ساندویچ پنیر به همراه شیر پرچرب و آجیل نیز گزینه های خوبی هستند. این موارد علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند بسیار هم مغذی هستند. این غذاها کمک می کنند نه تنها از کاهش وزن پیشگیری کنید بلکه تا پایان ماه رمضان مقداری به وزن خود نیز اضافه کنید.

    جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان

     

    ۵- وعده ی سحر را فراموش نکنید

    رسیدن به مواد مغذی مورد نیاز با خوردن یک وعده در روز بسیار دشوار است. به همین دلیل بسیار مهم است در وعده سحر مواد مغذی با کالری بالا به بدن برسانید تا سلامتتان حفظ شود. وعده سحر کمک زیادی به پیشگیری از کاهش وزن می کند. شیر، آب میوه و غذاهایی که با نان خورده می شوند موارد مناسبی برای وعده سحری هستند. چربی و پروتئین نیز ذخایر انرژی پایدار در بدن را ایجاد می کنند تا در طول روزه داری زیاد گرسنه نشوید.

     

    ۶- فعال باشید

    به صورت کلی راه های زیادی برای تقویت کالری دریافتی و پیشگیری از کاهش وزن در طول ماه رمضان وجود دارد.  به آنچه می خورید مقداری غذاهای سالم، مغذی و سرشار از کالری مانند روغن ها، آجیل ها، زیتون و دیگر غذاهای سالم با تراکم بالا اضافه کنید. همچنین در طول این ماه رمضان فعال بمانید چون این کار سبب تحریک اشتها می شود.

    Sending
    User Review
    4.33 (6 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *